Sehingga kita tahu lebih banyak, pergi laluan diet mungkin lebih bijak
Terdapat banyak gembar-gembur tentang kekurangan magnesium dan sambungannya kepada migrain- dan pastinya idea mengambil suplemen semulajadi untuk menghalang migrain anda menarik ramai.
Bahawa dikatakan, apa yang dikatakan pakar tentang mengambil magnesium untuk pencegahan migrain? Adakah ia berfungsi? Magnesium boleh didapati dalam makanan, jadi jika anda dan doktor migrain anda memutuskan untuk mencuba magnesium, adakah lebih baik untuk mengambil suplemen magnesium atau hanya meningkatkan magnesium dalam diet anda?
Magnesium dan Migrain anda
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam fungsi dan kesihatan pelbagai bahagian badan anda, termasuk otot, tulang, jantung, dan saraf anda. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan, termasuk perkembangan migrain.
Di Amerika Syarikat, kekurangan magnesium sebenarnya agak biasa dan kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan pengambilan makanan yang diproses dan halus, yang secara semula jadi rendah dalam magnesium.
Beberapa masalah perubatan juga boleh menyumbang kepada kekurangan magnesium, seperti penyalahgunaan alkohol, penyakit buah pinggang, penyakit seliak, penyakit usus radang , dan ubat-ubatan tertentu seperti perencat pam proton (digunakan untuk merawat refluks asid).
Walaupun kekurangan magnesium dikaitkan dengan perkembangan migrain di peringkat saintifik asas (berfikir sel-sel saraf dan gelombang otak), pakar tidak pasti bagaimana sains diterjemahkan ke tahap klinikal (bermakna kepada orang yang sebenarnya menderita migrain).
Terdapat banyak faktor yang terlibat dalam migrain seseorang-penyakit neurologi yang sangat kompleks. Jadi, sementara kekurangan magnesium dapat membuat orang-orang tertentu lebih terdedah kepada perkembangan migrain, ia mungkin hanya satu teka-teki.
Suplemen Magnesium untuk Migrain anda
Ini semua dikatakan, sesetengah organisasi, seperti Persatuan Sakit Kepala Kanada, mengesyorkan magnesium sebagai terapi pencegahan migrain pada orang dewasa.
Malah, Persatuan Sakit Kepala Kanada mencadangkan magnesium dos tertentu-600mg magnesium unsur (magnesium sitrat) setiap hari.
Sebaliknya, manakala American Headache Society dan American Academy of Neurology melaporkan magnesium sebagai "mungkin berkesan" dalam mencegah migrain dalam garis panduan 2012 mereka, mereka tidak memberikan cadangan mengenai dos tertentu.
Ini mungkin kerana kajian saintifik yang mengkaji suplemen magnesium dalam pencegahan migrain telah menggunakan dos yang berbeza. Oleh itu, sukar untuk menentukan betapa banyak magnesium seseorang itu perlu menghalang migrain, dan ia mungkin berbeza-beza oleh orang itu (bergantung kepada sejauh mana kekurangannya).
Adakah Terdapat Kelemahan untuk Mengambil Suplemen Magnesium?
Suplemen magnesium biasanya diterima dengan baik. Kelemahan terbesar kepada magnesium ialah ia boleh menyebabkan cirit-birit dan / atau kekejangan perut ringan. Selain itu, orang yang mengalami masalah buah pinggang lebih cenderung untuk membina tahap magnesium yang tinggi dalam aliran darah mereka, yang boleh membawa kepada masalah yang lebih serius seperti kesukaran bernafas atau kelemahan.
Itulah sebabnya penting untuk membincangkan terlebih dahulu suplemen magnesium dengan doktor anda. Walaupun ia adalah "semula jadi" mineral, anda meletakkan sesuatu ke dalam badan anda-jadi tetap masuk akal, dan melakukannya di bawah penjagaan profesional penjagaan kesihatan.
Magnesium-Rich Diets untuk Migrain anda
Sesetengah pakar mencadangkan peningkatan magnesium dalam diet anda dan bukannya laluan tambahan, terutamanya kerana bukti yang menyokong suplemen magnesium bukanlah semua yang kuat. Juga, sukar untuk mengetahui dos yang perlu diambil memandangkan kajian telah menggunakan yang berbeza.
Berita baiknya ialah jika anda memilih untuk menjalani laluan pemakanan (di bawah bimbingan doktor anda), terdapat sumber makanan magnesium yang sangat baik seperti kacang, terutama badam, bijirin, kekacang, dan sayur-sayuran hijau berdaun.
Malah, berpegang kepada diet kaya magnesium mungkin akan memastikan diet yang sihat secara menyeluruh.
Makanan kaya magnesium cenderung tinggi serat, berbanding dengan makanan yang tidak sihat seperti makanan ringan, roti putih, makan malam gelombang mikro, dan makanan mudah seperti bacon atau anjing panas. Diet magnesium yang kaya mempunyai bonus tambahan untuk memerangi obesiti, yang telah dikaitkan dengan migrain .
Bolehkah Kanak-kanak Mengambil Magnesium untuk Mencegah Migrain?
Adalah penting untuk memahami bahawa bukti saintifik untuk menyokong penggunaan magnesium dalam kanak-kanak dengan migrain sangat terhad. Dalam erti kata lain, ada malangnya tidak banyak kajian tentang magnesium untuk pencegahan migrain pada kanak-kanak, dan kajian yang kita lakukan tidak sangat menyarankan keberkesanannya.
Terlepas dari ketidakpastian ini, pastikan untuk membincangkan apa-apa makanan suplemen atau diet dengan pakar kanak-kanak anda. Juga sedar bahawa jika doktor anda memberi OK untuk suplemen magnesium, dia mungkin mencadangkan dos kanak-kanak (selamat).
A Word From
Jika anda baru-baru ini didiagnosis dengan migrain, adalah wajar untuk membincangkan kekurangan magnesium dengan doktor anda, terutamanya kerana mengambil suplemen magnesium atau memilih untuk memakan makanan kaya magnesium boleh diterima dengan baik, murah, dan mudah.
Dalam memutuskan antara makanan tambahan dengan cara diet, mungkin lebih masuk akal untuk memilih diet kaya magnesium yang sihat. Makan diet yang kaya dengan magnesium mempunyai manfaat kesihatan lain seperti memerangi obesiti, yang boleh membantu migrain anda pada akhirnya (bonus berganda).
> Sumber:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Garis Panduan AHS / AAN 2012 untuk pencegahan migrain episodik: ringkasan dan perbandingan dengan garis panduan amali klinikal yang baru-baru ini. Sakit kepala . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals dalam profilaksis migrain pediatrik: Kajian berasaskan bukti dan cadangan. Cephalalgia. 2014 24 Feb. [Epub menjelang cetakan].
> Teigen L & Boes CJ. Kajian berasaskan bukti suplemen magnesium oral dalam rawatan pencegahan migrain. Cephalalgia . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Peranan magnesium dalam patogenesis dan rawatan migrain. Pakar Rev Neurother . 2009 Mac; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Profilaksis magnesium oksida lisan sakit kepala serentak pada kanak-kanak: percubaan terkawal, rawak, double-blind, placebo. Sakit kepala. 43.6 (2003): 601-610.