Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai migrain, anda mungkin tahu bagaimana keadaannya tidak selesa. Kesakitan, mual, dan kepekaan terhadap cahaya atau bunyi adalah beberapa gejala migrain. Sekitar 20 peratus orang mengalami cahaya kilat, zig zags, atau bintik-bintik buta dalam penglihatan atau kesemutan dalam satu lengan atau kaki.
Mengubati migrain boleh menjadi rumit kerana sebab-sebab dan pencetus adalah individu.
Ini adalah penyelesaian yang boleh membantu menangani beberapa faktor yang boleh menyebabkan anda.
Diet dan Pemicu Makanan
Makanan tertentu boleh menyebabkan migrain pada sesetengah orang. Pencetus makanan cenderung menjadi individu, jadi diet penghapusan kadang-kadang disyorkan untuk menentukan pencetus seseorang. Walaupun ia mungkin mengecewakan untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah, ia boleh berbaloi. Berikut adalah makanan yang cenderung menyebabkan masalah:
- Alkohol - Sulfite yang digunakan sebagai pengawet dalam wain merah telah dikaitkan dengan migrain, dan alkohol, secara amnya, boleh dehidrasi dan dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Selain daripada wain merah, wiski, Scotch, bir, dan champagne juga dikenal pasti sebagai pencetus berpotensi.
- Coklat
- Keju berumur - Keju tertentu yang tertentu dilaporkan tinggi di tyramine, seperti keju biru, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan, dan swiss.
- MSG (monosodium glutamat) - Aditif makanan dalam kicap, asas sup, pemerah daging, dan pelbagai jenis makanan yang dibungkus atau diproses, MSG digunakan untuk meningkatkan rasa. Ia juga terdapat dalam makanan restoran. Selain MSG, makanan yang mengandungnya sering kali tinggi dalam natrium, yang boleh mengakibatkan dehidrasi, yang merupakan pencetus kemungkinan lain.
- Daging yang diproses - Anjing panas, pepperoni, salami, sosej, dan bologna adalah tinggi dalam tyramine, nitrat atau nitrit, yang boleh membebaskan saluran darah dan memicu migrain pada sesetengah orang.
Makanan lain yang boleh menyebabkan masalah termasuk kafein, kacang, cuka, buah sitrus dan jus, dan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk roti tertentu.
Sesetengah kajian mencadangkan bahawa diet rendah lemak boleh membantu mencegah migrain. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular meneliti tiga jenis diet (diet biasa, lipid biasa, atau diet rendah lipid) pada peserta dengan migrain episodik atau kronik. Selepas tiga bulan, diet lipid rendah mengurangkan bilangan dan keterukan serangan migrain berbanding dengan diet lipid biasa.
Minyak pati
Minyak pati kadang-kadang digunakan untuk migrain. Minyak biasanya dihirup atau digunakan (dicairkan) dalam jumlah kecil ke kulit. Mereka tidak boleh digunakan pada kekuatan penuh atau dalam jumlah yang banyak atau ditelan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Neurologi Eropah mendapati bahawa menyedut minyak lavender dapat membantu meredakan gejala lebih cepat semasa migrain. Peserta dalam kajian ini menyedut minyak penting lavender atau menggunakan plasebo (cecair paraffin) selama 15 minit. Mereka diminta merekodkan keparahan dan gejala sakit kepala setiap 30 minit selama dua jam. Mereka yang menggunakan minyak lavender mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam keparahan sakit kepala.
Mata Tekanan
Bagi sesetengah orang yang mendapat migrain, merangsang titik tekanan tertentu pada badan (selalunya di tangan dan pergelangan tangan) boleh membantu melegakan gejala.
Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Sains Neurologi mendapati bahawa tekanan yang dikenakan ke titik acupressure pada pergelangan tangan (dipanggil PC6) melegakan gejala loya semasa migrain. PC6 kadangkala digunakan untuk penyakit bergerak dan lain-lain jenis mual dan titik akupresur yang dirangsang dalam produk yang dipasarkan sebagai "Band Laut" atau band pergelangan tangan akutekanan.
Walaupun akutekanan merangsang mata menggunakan tekanan jari, sesetengah kajian mencadangkan bahawa akupunktur berasaskan jarum boleh membantu menghalang migrain. Satu laporan yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada 2016 mengkaji kajian yang telah diterbitkan sebelum ini mengenai penggunaan akupunktur untuk mencegah migrain episod.
Penulis kajian menyimpulkan bahawa bukti yang ada menunjukkan bahawa akupunktur boleh mengurangkan kekerapan migrain dan mungkin sekurang-kurangnya berkesan sebagai rawatan dengan ubat prophylactic.
Yoga
Mempraktikkan yoga boleh membantu mengurangkan kekerapan dan keterukan migrain, mencadangkan kajian yang diterbitkan dalam Advanced Biomedical Research. Untuk kajian ini, wanita dengan migrain menerima ubat atau mengambil bahagian dalam latihan yoga 12-minggu selain menerima ubat. Selepas tempoh tiga bulan, mereka yang mengambil bahagian dalam latihan yoga mempunyai pengurangan yang signifikan dalam kekerapan migrain, keterukan, dan kesan sakit kepala pada kehidupan mereka. Tidak ada perbezaan dalam kadar darah nitrik oksida (molekul yang difikirkan memainkan peranan utama dalam migrain).
Pokoknya
Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami migrain, anda mungkin tahu bagaimana melemahkannya. Perubahan pengurusan dan gaya hidup yang kerap boleh membantu mengekalkan migrain. Bahkan perubahan kecil, seperti tetap terhidrasi dan berada pada jadual tidur biasa dapat membuat perubahan besar bagi sebagian orang. Doktor anda boleh membantu anda meneroka pilihan rawatan anda dan membincangkan perubahan diet dan gaya hidup yang dapat membantu anda menguruskan gejala anda.
Sumber:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al. Akupresur dalam kawalan loya yang berkaitan dengan migrain. Sains Neurologi. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Campurtangan yoga pada darah TIDAK di kalangan migrain wanita. Adv Biomed Res. 2015 31 Disember; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. Diet rendah lipid mengurangkan kekerapan dan keterukan serangan migrain akut. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al. Akupunktur untuk pencegahan migrain episod. Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2016 Jun 28; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, minyak Essential Foroughipour M. Lavender dalam rawatan sakit kepala migrain: percubaan klinikal yang dikendalikan plasebo. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.