Sama ada anda mengembara dengan kapal terbang, kereta, kereta api, atau bot, jika anda mengalami sakit bergerak, anda tahu betapa mudahnya perjalanan anda tidak menyenangkan. Selain rasa nauseating, penyakit bergerak boleh menyebabkan pening, tangan yang kerutan, keresahan, atau muntah.
Walaupun tidak ada satu penjelasan mengapa hanya sesetengah orang mendapat penyakit bergerak atau mengapa mereka boleh mendapatkannya dalam beberapa situasi tetapi bukan yang lain, berikut adalah strategi mudah yang dapat membantu mencegah atau mengurangkan gejala:
Makan Makanan Kecil dan Terhidu
Walaupun ia boleh menggoda sebelum anda melakukan perjalanan untuk mengelakkan makan makanan yang dibungkus, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan makan makanan yang lebih kecil, lebih kerap dan air minuman.
Walaupun pilihan boleh menjadi sangat terhad apabila anda melancong, elakkan makanan yang asin, pedas, atau berminyak dan meminimumkan pengambilan minuman berkafein dan alkohol sebelum dan semasa perjalanan anda.
Mengetahui situasi yang mencetuskan gejala
Adakah anda mengalami loya apabila anda menunggang dalam baris kedua atau ketiga SUV? Adakah anda OK di kereta, tetapi cenderung merasa sakit di atas bas? Mengetahui pencetus anda boleh membantu anda mengelakkannya. Di dalam kereta atau bas, contohnya, duduk di depan boleh membantu. Di atas keretapi, menghadap ke depan, mengelakkan kerusi yang menghadap ke belakang. Jika anda terbang, duduk dekat dengan sayap pesawat. Di atas bot, cuba duduk di depan.
Condongkan Kepala Anda Ke Atas
Menyelaraskan badan dengan gerakan boleh membantu mengurangkan penyakit bergerak.
Menghidupkan dan gerakan berputar cenderung menyebabkan lebih banyak kesakitan bergerak daripada bergerak dalam gerakan linear. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Ergonomik pada tahun 2016, para penyelidik mendapati bahawa penumpang mengalami penyakit yang kurang aktif ketika mereka menyengat kepala mereka ke arah giliran (bukan dari gilirannya) dan menjaga mata mereka terbuka.
Amalkan Pernafasan Diafragma
Dalam kajian kecil yang diterbitkan dalam Perubatan Aeroangkasa dan Prestasi Manusia pada tahun 2015, para peserta sama ada mengamalkan pernafasan perlahan, diafragma (pada enam nafas per minit) atau menghembus normal semasa melihat simulasi realiti maya kapal di laut bergelora.
Mereka yang mengamalkan pernafasan diafragma mempunyai kepelbagaian kadar denyutan jantung yang lebih besar (penunjuk aktiviti sistem saraf autonomi) dan dilaporkan merasakan kurang gerakan bergerak daripada mereka yang menghembuskan nafas normal.
Elakkan Membaca (atau Kerja Komputer) Semasa di Transit
Ia mungkin menggoda untuk mengejar kerja atau tenggelam ke dalam buku yang baik, tetapi membaca atau menggunakan peranti seperti komputer atau tablet harus dielakkan, terutamanya pada perjalanan bergelombang. Pusat baki di pergerakan indra telinga dalaman anda, tetapi kata-kata di skrin atau halaman masih-mesej-mesej campuran ini boleh menyebabkan rasa mual.
Elakkan Gerakan Ketua Sudden atau Rapid
Elakkan pergerakan kepala secara tiba-tiba atau cepat, terutama yang melibatkan belokan atau belokan. Jika anda boleh, berehat kepala anda di belakang kerusi anda atau berbaring dengan mata anda ditutup.
Lihatlah Cakrawala
Untuk perjalanan dengan bot, kereta, kereta api, atau bas, melihat ke arah ufuk dapat membantu mencegah penyakit bergerak. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam PLoS One , misalnya, melihat ke arah ufuk ketika di laut meredupkan tubuh (orang yang cenderung kepada penyakit bergerak cenderung mempunyai lebih banyak tubuh ketika berdiri).
Sekiranya anda berada di atas bot, meluaskan pendirian anda juga boleh mengurangkan pergerakan badan.
Tekan pada Tekanan Ini
Mengikut perubatan Cina tradisional , menekan pada titik acupressure yang dipanggil "pericardium 6", "P6", atau "Nei-guan" boleh meredakan mual. Titik terletak di bahagian dalam lengan bawah, kira-kira dua inci (atau tiga jari lebar) di atas lipatan pergelangan tangan di antara dua tendon.
Terdapat sedikit kajian mengenai keberkesanan akupresur untuk penyakit bergerak tetapi kajian awal, yang menumpukan pada loya dan muntah selepas operasi, menunjukkan bahawa akutekanan boleh mengurangkan rasa mual.
Anda boleh menekan pada titik menggunakan jari telunjuk tangan bertentangan. Sebagai alternatif, gelang akupresur, yang sering dipasarkan sebagai "band laut", dikatakan merangsang titik itu. Band dipakai di lengan bawah dan biasanya mempunyai butang atau manik plastik yang meletakkan tekanan pada titik P6. Orang yang memakai band itu juga boleh menekan manik untuk rangsangan tambahan. Band akustik biasanya menelan kos kurang daripada $ 10 untuk pasangan dan boleh didapati dalam talian atau di beberapa kedai makanan kesihatan.
Pertimbangkan Halia Halia
Ubat-ubat yang digunakan secara meluas untuk loya , akar halia sering diambil dalam bentuk lozenges, teh, kapsul, tablet, akar crystallized, candies, atau halia ale.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa halia mungkin mempunyai beberapa kesan anti-mual terhadap rangsangan yang merangsang loya, penyelidikan masih tidak dapat disangkal sama ada ia boleh menghalang penyakit bergerak. Kebanyakan kajian yang lebih tua, bagaimanapun, dua kajian kecil (yang dibiayai oleh NASA) mendapati bahawa halia tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangkan penyakit gerakan simulasi. Kajian yang lebih baik, lebih baik diperlukan.
Halia tidak boleh digunakan dalam tempoh dua minggu pembedahan atau oleh orang-orang yang mengambil ubat atau suplemen darah "penipisan" seperti warfarin, kerana ia boleh mengganggu pembekuan darah dan memanjangkan masa pendarahan. Jika anda hamil atau menyusu, jangan gunakan halia tanpa berunding dengan doktor anda.
Garisan bawah
Jika anda mendapat penyakit bergerak, ubat-ubatan mungkin patut dipertimbangkan, terutamanya jika anda tidak dapat mengambil ubat. Perlu diingat bahawa sokongan saintifik adalah terhad dan bahawa ia sentiasa merupakan idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda untuk menimbang kebaikan dan keburukan sebelum mencuba apa-apa ubat.
> Sumber:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure dalam Pengurusan Postoperative Mual dan Muntah dalam Pesakit Pembedahan Ambulatory Berkualiti Tinggi. J Perianesth Nursery. 2017 Ogos; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Mendapatkan Kaki Laut Anda. Balasubramaniam R, ed. PLOS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Pernafasan diafragma dan keberkesanannya untuk pengurusan penyakit bergerak. Aerosp Med Hum Perform. 2015 Mei; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Kesan kecondongan kepala penumpang aktif dan pembukaan / penutupan mata pada penyakit bergerak di persekitaran pecutan kereta. Ergonomi. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.