Sekiranya anda mengalami alergi makanan yang teruk, anda mungkin berasa terkejut dan tertekan dan tertanya-tanya jika apa yang anda rasa normal. Anda tidak bersendirian.
Alahan Makanan Adakah Stresful
Apa yang anda rasa biasa dan biasa. Orang yang mengalami alergi makanan yang teruk, dan terutama ibu bapa kanak-kanak dengan alahan makanan, sering menunjukkan tahap tekanan yang tinggi, walaupun dibandingkan dengan orang lain dengan keadaan kronik seperti kencing manis.
Ini menjadikan banyak akal: sementara beberapa keadaan kronik terutamanya diuruskan oleh ubat-ubatan atau pembedahan, satu-satunya kaedah yang boleh digunakan untuk menguruskan alahan makanan pada masa ini ialah mengelakkan alergen dan merawat kecemasan apabila berlaku. Dan tidak seperti diet yang bertujuan untuk mengurangkan berat badan atau kolesterol, dengan diet penyingkiran alergen, tidak ada ruang yang menggeliat untuk menipu atau kesilapan.
Terdapat juga tekanan pragmatik yang terlibat dengan menguruskan alahan makanan. Makan atau menghadiri parti dan fungsi sosial boleh menjadi sukar, bergantung kepada alahan tertentu. Membeli makanan khas untuk alergi makanan mungkin lebih mahal, dan di beberapa kawasan, jenis makanan ini mungkin sukar dicari. Dan ibu bapa kanak-kanak alergi mempunyai cabaran pragmatik tambahan dalam membuat rancangan tindakan dengan sekolah dan hari siang, mendidik penjaga tentang rawatan kecemasan dan mengenai label membaca , dan mengimbangi aktiviti sosial seharian kanak-kanak dengan keperluan untuk menjaga anak-anak mereka selamat dari alergen.
Berurusan dengan stres adalah penting untuk kesihatan keseluruhan yang optimum. Walaupun terdapat sedikit penyelidikan mengenai hubungan antara alergi makanan dan tekanan, tekanan emosi dapat memicu serangan asma --- dan asma dapat meningkatkan risiko yang berkaitan dengan beberapa alahan makanan yang teruk, seperti alergi kerang dan kacang tanah .
Menguruskan tekanan adalah penting untuk ibu bapa anak-anak alahan dan pada orang yang tidak mempunyai asma juga, kerana tekanan kronik boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan psikologi dan fizikal seseorang.
Bagaimana Mengatasi Tekanan
Jadi, bagaimanakah anda dapat mengatasi tekanan hidup sehari-hari dengan alahan makanan dan mengurangkan tahap tekanan anda? Berikut adalah beberapa kaedah terbukti:
- Mengamalkan program pengurusan stres. Ini tidak perlu mahal atau rumit. Beberapa teknik bantuan tekanan yang berkesan (dan bebas) termasuk pernafasan yang mendalam, mengambil jalan-jalan secara teratur, dan mengamalkan meditasi. Program pengurusan tekanan anda mungkin termasuk membincangkan tekanan anda dengan ahli terapi atau kaunselor, atau lawatan teratur kepada ahli terapi urut. Pakar Pengurusan Stres, Elizabeth Scott, menawarkan beberapa sumber pemula untuk membantu anda membina sebuah program yang akan berfungsi untuk anda, termasuk Bagaimana Membangunkan Pelan Bantuan Stres yang Bekerja. Cuba mereka sebagai titik permulaan.
- Ketik ke dalam sumber yang tersedia untuk anda. Satu sumber yang sangat baik untuk orang-orang yang mungkin bimbang tentang pemakanan keseluruhan mereka atau yang mungkin kecewa dengan kekurangan pilihan mereka dengan diet terhad mereka untuk bekerja dengan pakar pemakanan atau ahli diet. Mereka mungkin dapat mencadangkan makanan yang tidak anda pertimbangkan untuk menambah diet anda, membantu anda membuat rancangan makan yang berfungsi untuk keluarga anda, atau semak diet anda untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang optimum. Alergi anda mungkin dapat mencadangkan ahli pemakanan atau pakar diet dengan kepakaran tertentu dalam alergi makanan atau periksa dengan Persatuan Dietetik Amerika. Tanya alergik anda untuk pesakit sumber lain yang mendapati berguna.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan, sama ada di kawasan setempat atau maya. Kajian 2007 dalam Cyberpsychology and Behavior menunjukkan bahawa, walaupun kumpulan sokongan alahan makanan dalam talian mempunyai kelemahan mereka, para ahli sangat menghargai sokongan sosial. Dua cara untuk mencari kumpulan sokongan tempatan adalah dengan memeriksa dengan hospital-hospital tempatan untuk maklumat atau dengan meminta alergi anda.
- Akhirnya, pelajari semua yang anda boleh tentang alahan makanan dan bagaimana anda boleh mengurusnya. Satu kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa pesakit alahan makanan dengan kesihatan mental keseluruhan yang terbaik adalah mereka yang melihat diri mereka sebagai orang yang sihat pada dasarnya mereka berada dalam kawalan; Sebaliknya, orang yang melihat diri mereka sakit dan menunjukkan strategi mengatasi yang buruk menjaringkan lebih rendah pada indeks tekanan psikologi. Walaupun anda tidak dapat mengawal cara badan bertindak balas terhadap makanan, mengetahui apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan , mengiktiraf bagaimana alergen anda mungkin muncul pada label makanan, dan mendidik penjaga anak anda untuk mengenali tindak balas alergi adalah antara langkah ketara yang anda boleh ambil untuk membangunkan minda kawalan yang berkaitan dengan kesihatan mental yang optimum.
Sumber:
Coulson, Neil S., dan Rebecca C. Knibb. "Menghadapi Alergi Makanan: Memperluas Peranan Kumpulan Sokongan Dalam Talian." Cyberpsychology and Behavior . Feb. 2007. 10 (1): 145-48.
Knibb, Rebecca, dan SL Horton. "Bolehkah Persepsi dan Penindasan Penyakit Beri Predict Distress Psychological Diantara Penderita Alergi?" British Journal of Psychology Kesihatan 30 Dis 2006. (EPub).
Teufel, Martin, et al . "Beban Psikologi Alahan Makanan." Jurnal Dunia Gastroenterologi. 7 Julai 2007. 13 (25): 3456-65. 3 Disember 2007.