Diet yang sihat adalah penting untuk menurunkan berat badan dan tetap baik. Ramai pesakit tiroid menghadapi cabaran ekstra metabolisme yang perlahan dan penurunan berat badan yang perlahan. Salah satu cara anda dapat mengimbangi kesejahteraan apabila anda mempunyai keadaan tiroid adalah memastikan anda mempunyai diet yang sihat yang kaya serat.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa makanan serat yang tinggi mengganggu penyerapan ubat tiroid - dan itu benar.
Jadi apakah itu bermakna anda tidak boleh memasukkan makanan serat tinggi pada waktu makan? Sama sekali tidak!!! Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat:
- Sekiranya anda sudah makan diet serat tinggi dengan kerap, dan menjalani ujian TSH biasa, tahap dos anda adalah sesuai untuk anda, memandangkan diet anda.
- Jika anda memulakan rejimen baru makan serat tinggi, merancang untuk mendapatkan ujian sekitar enam hingga lapan minggu selepas anda menukar diet anda, untuk memastikan anda menerima hormon tiroid yang betul.
Serat Tinggi dan Tiroid: Inilah Kenapa Baik Untuk Anda!
Termasuk makanan serat tinggi dalam diet anda adalah kebiasaan yang baik untuk kehidupan. Berikut adalah soalan-soalan rendah tentang serat yang tinggi:
Adakah diet serat yang tinggi sihat? Orang-orang yang kerap memakan makanan serat yang tinggi menurunkan berat badan pada kadar yang sama seperti mereka yang mengikuti diet cerdas, diet rendah lemak yang disyorkan oleh American Heart Association (AHA). Makan makanan serat yang tinggi adalah sangat mudah dan umumnya melibatkan makan makanan yang kurang diproses.
Bagaimanakah tubuh berurusan dengan makanan serat yang tinggi? Serat, atau kasar, adalah bahan tanaman yang proses tubuh, atau penapaian, dengan cara yang unik. Sesetengah serat melepasi saluran penghadaman anda secara utuh, menambahkan pukal yang membantu anda merasa kenyang, untuk tempoh yang lebih lama. Serat lain larut dalam air untuk menghasilkan komponen bantuan kimia yang membantu pencernaan.
Secara beransur-ansur menambah serat untuk diet anda mengurangkan peluang sembelit anda, dan kemungkinan keradangan yang menyakitkan di dinding usus yang disebut diverticulitis . Diet serat yang tinggi boleh membantu anda menurunkan berat badan, memastikan gula darah lebih seimbang - dan beberapa jenis serat adalah makanan untuk bakteria yang berguna yang tinggal di usus anda. Jadi anda boleh memberi makan kepada anda, dan trillions rakan-rakan terdekat anda yang tinggal di dalam anda.
Apakah yang perlu saya ketahui mengenai serat yang tinggi dan ubat tiroid saya? Betusan terbaik adalah mengambil hormon tiroid anda pada mulanya pada perut kosong, dan tunggu satu jam untuk dimakan. Jika anda sudah mengambil ubat tiroid dan makan diet serat yang tinggi, dan anda tidak mempunyai gejala tiroid, teruskan kerja yang baik. Jika anda berfikir tentang memasukkan lebih banyak serat ke dalam diet anda - pergi lambat - dan jangan makan satu jam sebelum, atau selepas, mengambil ubat anda. Jika anda mula berasa lembap - atau seperti yang anda lakukan sebelum anda diresepkan ubat tiroid anda - anda mungkin mahu merancang untuk mendapat ujian dalam tempoh empat hingga enam minggu selepas anda menukar diet anda
Jenis serat - dan di mana untuk mencari: Terdapat dua jenis gentian:
- Serat larut menyerap air semasa penghadaman dan menjadi gel. Ini memperlahankan proses pencernaan dan boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda boleh menemui serat larut dalam buah sitrus, kacang, wortel, gandum, epal, kacang masak, prun, pear dan makanan lain.
- Serat yang tidak larut juga menyerap air, dan menambah pukal kepada najis, membantu makanan melewati lebih cepat melalui badan untuk penghapusan. Cari serat yang tidak larut dalam bayam, buah beri, flaks, buah ara, jagung, kentang, tomato, dan banyak lagi buah-buahan dan sayur-sayuran.
Kebanyakan orang harus cuba makan kira-kira 25 gram serat sehari. Ini mudah, tetapi ini mewakili kira-kira lapan pisang, atau lima buah epal, atau kira-kira 80 wortel bayi. Yang berkata, anda boleh menggunakan makanan serat yang tinggi ke dalam diet anda dengan bijirin sarapan pagi, roti, atau mufin. Semasa makan tengah hari, cuba buah, sayuran, kacang, atau butcher kacang. Untuk makan malam, kentang panggang, kacang kiwi, kacang merah, dan hidangan sebelah gandum menambah rasa - dan serat.
Seluruhnya, serat lebih daripada itu. Serat bekerja dengan, dan dalam, badan untuk mengekalkan kesihatan usus. Oleh kerana penyelidikan terus mengaitkan kesihatan usus dengan fungsi imun, serat dan kesihatan usus yang lebih baik boleh memberikan beberapa perlindungan dari gangguan autoimun.
Bagi sesiapa, kunci kepada diet yang sihat adalah konsisten. Bagi pesakit tiroid, sangat penting untuk memastikan anda menerima jumlah hormon tiroid yang betul.