Kehilangan berat badan boleh menjadi proses yang mengecewakan bagi ramai orang dengan tiroid yang tidak aktif. Sama ada anda mempunyai hipotiroidisme, atau tiada tiroid selepas pembedahan atau yodium radioaktif (RAI), tidak ada kaitan bahawa bagi kebanyakan kita, tiroid memberi kesan kepada metabolisme, dan membuat penurunan berat badan menjadi pertempuran berat. Berikut adalah 10 tip yang mengejutkan yang boleh membantu anda akhirnya mengatasi kekecewaan kehilangan berat badan anda, dan mendapatkan trek.
1. Pastikan Rawatan Tiroid anda dioptimumkan
Dari segi penurunan berat badan, melegakan simptom, dan kesihatan yang baik secara keseluruhan, bagi pesakit tiroid banyak, tidak cukup untuk doktor untuk mendiagnosis hipotiroidisme, dan memberikan anda preskripsi. Lebih daripada rawatan standard, anda mungkin memerlukan rawatan yang optimum, untuk memastikan sel-sel anda mendapat oksigen dan tenaga yang mereka perlukan untuk membolehkan metabolisme anda melakukan tugasnya.
Apakah rawatan yang optimum? Sebilangan doktor telah berkongsi pemikiran mereka tentang rawatan hipotiroidisme yang optimum , tetapi di sini ringkasan ringkas:
- Biasanya, TSH kurang daripada 2.0
- T3 Percuma berada di separuh teratas julat rujukan, atau bahkan persentil 25 teratas julat rujukan
- T4 Percuma berada di bahagian atas julat rujukan (kecuali jika anda berada di ubat T4 / T3, dalam hal ini kadang-kadang boleh lebih rendah)
Jika nombor anda tidak sepadan, sudah tiba masanya untuk mengadakan perbualan dengan pengamal anda mengenai rawatan hipotiroidisme yang optimum .
Dan jika doktor anda hanya berminat untuk membawa anda ke julat "normal", maka sudah tiba masanya untuk doktor baru .
2. tidur!
Salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan adalah tidur yang cukup. Jika anda ingin menurunkan berat badan, para pakar menyatakan wanita yang tidur 5 jam atau kurang per malam umumnya berat lebih daripada wanita yang tidur 7 jam per malam.
Malah, wanita yang tidur 5 jam setiap malam adalah 32% lebih mungkin mengalami peningkatan berat badan (peningkatan sebanyak 33 paun atau lebih) dan 15% lebih mungkin menjadi obes sepanjang kursus 16 tahun, berbanding dengan mereka yang tidur 7 jam malam.
Jadi jika penurunan berat badan adalah satu cabaran, dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
3. Pertimbangkan Going Gluten-Free
Terdapat hubungan antara kepekaan gluten dan penyakit seliak , dan perkembangan keadaan autoimun, termasuk tiroiditis Hashimoto . Sesetengah pesakit telah melaporkan penurunan berat badan yang ketara apabila mereka beralih ke diet bebas gluten.
Untuk memulakan, anda tidak perlu membuat komitmen untuk makan seumur hidup gluten. Cuba makan tanpa gluten selama tiga bulan, dan jika anda perhatikan kurang kembung, lebih banyak tenaga, dan anda kehilangan berat badan, ini adalah tanda yang baik yang menghilangkan gluten adalah pendekatan penurunan berat badan yang berguna untuk anda.
4. Cuba Cara Makan yang Berbeza
Tidak ada yang "diet tiroid terbaik". Jadi jika anda telah mencuba program penurunan berat badan komersial, dan ia tidak berfungsi, cuba yang lain. Jika anda mencuba rendah karbohidrat, dan itu tidak berfungsi, cuba pendekatan Paleo. Jika anda tidak cuba menghapuskan gula, atau tenusu, beri cubaan.
Saya pernah mendengar daripada pesakit tiroid yang kehilangan berat badan rendah karbohidrat, vegan, vegetarian, Paleo, Watcher Berat, Nutrisystem, Jenny Craig, dan pelbagai program dan rancangan lain.
Kuncinya adalah untuk mencuba pendekatan yang berbeza, dan apabila anda mencari sesuatu yang berfungsi, tetaplah dengannya!
5. Meningkatkan Metabolisme Anda
Walaupun hipotiroidisme boleh melambatkan tiroid, rawatan yang betul harus membantu mengembalikan metabolisme ke tahap yang lebih normal. Yang berkata, sesetengah pesakit masih menyaksikan metabolisme yang lebih lambat berbanding biasa, walaupun dengan rawatan optimum.
Penyelesaian? Meningkatkan metabolisme anda! Latihan - terutamanya pergerakan yang membina otot, serta penghidratan yang mencukupi, dan makan makanan yang mempunyai kesan terma tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme. Artikel ini menerangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan metabolisme anda bergerak!
6. Periksa Glukosa Puasa
Penting untuk memastikan glukosa puasa anda (gula darah) tidak dinaikkan. Tahap puasa di atas 90 mungkin merupakan tanda rintangan insulin dan pra-diabetes, yang boleh membuat penurunan berat badan lebih sukar. Untuk tahap yang sangat tinggi, doktor anda mungkin menetapkan ubat diabetes jenis 2 seperti metformin. Tetapi untuk tahap sempadan, mengurangkan gula dan karbohidrat dalam diet anda, dan mengikuti diet dikawal karbohidrat yang sihat - Saya suka "Rosedale Diet Plan" Dr. Rosedale - boleh menurunkan gula darah, dan membantu penurunan berat badan.
7. Baca dan Belajar
Sekiranya anda mahukan pemahaman terperinci tentang tiroid, metabolisme, kesan berat badan, dan tips dan garis panduan diet, anda mungkin mahu membaca buku saya Thyroid Diet Revolution . Saya juga mengesyorkan buku Diet Hormone Diet Dr. Sara Gottfried.
8. Ubah WHEN Anda Makan
Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pesakit tiroid mungkin tidak mempunyai kejayaan penurunan berat badan apabila mereka mengikuti pendekatan "makan mini" / merumput sepanjang hari untuk makan. Sebaliknya, menghadkan makan hingga dua atau tiga kali sehari, tanpa makanan ringan, dan tiada makanan selepas jam 8 malam, boleh membantu merangsang pembakaran lemak, dan membantu mengawal hormon lapar.
Pendekatan lain yang mungkin berkesan adalah berpuasa seketika, atau makan terhad. Ketahui lebih lanjut mengenai cara berpuasa seketika dan masa makan terhad.
9. Tonton Makanan Thyroid-Tidak Mesra
Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu berhati-hati untuk tidak melampaui goitrogen mentah (sayuran cruciferous seperti bayam, kale, kubis, dan lain-lain, yang boleh melambatkan tiroid anda.) Anda juga mahu berhati-hati tentang terlalu banyak soya , yang boleh menyekat penyerapan tiroid, dan juga melambatkan tiroid.
Ketahui lebih lanjut mengenai makanan tiroid-tidak mesra sekarang .
10. Air dan Serat
Ia amat penting bagi pesakit tiroid untuk memastikan anda minum air yang mencukupi . Penghidratan membantu metabolisme, dan juga membantu anda menghilangkan toksin yang mendapat cara menurunkan berat badan.
Ia juga penting bahawa anda memastikan diet anda termasuk serat yang cukup. Berikut adalah senarai makanan serat tinggi . (Tetapi ingat bahawa goitrogens perlu dimasak atau dikukus supaya mereka tidak melambatkan tiroid anda!)