Menggunakan densitization sebagai strategi penangguhan
Anda tidak bersendirian jika anda mengelakkan kembang api pada 4hb Julai atau mendapati diri anda sering memberitahu anak-anak anda bahawa suara mereka yang keras memberi anda sakit kepala. Ya, bunyi bising sering dilaporkan oleh pencetus sakit kepala.
Mari kita lihat lebih dekat pada sains di sebalik jenis-jenis sakit kepala, dan bagaimana anda boleh mengatasi mereka.
The Science Behind Noise sebagai Trigger Headache
Anda mungkin terkejut untuk mengetahui bahawa bunyi bising adalah pencetus sakit kepala yang terbukti secara saintifik.
Dalam satu kajian kecil dalam sakit kepala , 79 peratus orang yang terdedah kepada 50dB bunyi putih mengalami sakit kepala, dan 82 peratus melaporkan bahawa sakit kepala adalah sama atau serupa dengan sakit kepala mereka yang biasa, sama ada migrain atau sakit kepala ketegangan .
Bunyi bising boleh menjadi pencetus sakit kepala untuk orang yang tidak biasa mengalami sakit kepala. Walaupun orang yang mengalami masalah sakit kepala biasanya mempunyai toleransi yang lebih rendah untuk bunyi bising dan melaporkan sakit kepala yang lebih teruk daripada mereka yang tidak biasa mengalami sakit kepala. Dengan kata lain, orang yang mengalami masalah sakit kepala yang mendasari kelihatan lebih terdedah kepada bunyi yang kuat sebagai pencetus yang berpotensi.
Mekanisme Di Sebalik Kebisingan yang Menimbulkan Sakit Kepala
Seperti semua pemicu, mekanisme tepat di sebalik betapa bunyi bising yang mencetuskan sakit kepala tidak jelas. Sebenarnya, kerana bunyi bising adalah pencetus untuk sakit kepala migrain dan jenis ketegangan, terdapat lebih daripada satu mekanisme yang terlibat.
Satu kajian mendapati bahawa mereka yang mengalami sakit kepala dari bunyi bising mempunyai peningkatan amplitud denyut duniawi mereka - ini merujuk kepada penyempitan atau pelebaran saluran darah yang cetek di muka.
Mengikut teori migrain yang lebih baru, distensi saluran darah di sekeliling tengkorak boleh mengaktifkan gentian saraf sensori trigeminal. Ini kemudian membangkitkan pelepasan protein, seperti CGRP , yang seterusnya memburukkan lagi keradangan otak dan kesakitan.
Secara keseluruhannya, bunyi bising yang tepat menyebabkan sakit kepala mungkin rumit, tetapi sangat baik boleh dikaitkan dengan pelebaran saluran darah.
Sistem hyperarousal saraf mungkin memainkan peranan juga, seperti yang dibuktikan oleh gejala lain selain sakit kepala yang berlaku dengan pendedahan hingar yang berterusan dan kuat termasuk:
- Gangguan tidur (contohnya, mengalami masalah tidur dan bangun terlalu awal)
- Keletihan
- Eyestrain
- Hipersensitif kepada bau
Bagaimana Menghentikan Kerumitan Loud Daripada Mencetuskan Sakit Kepala
Ini adalah soalan rumit. Di satu pihak, banyak penyelidikan pencegahan sakit memusatkan perhatian untuk mengelakkan pencetus. Tetapi baru-baru ini, kajian sakit kepala menumpukan perhatian untuk mengatasi pencetus sakit kepala. Satu cara untuk melakukan ini adalah melalui proses yang dipanggil desensitization.
Desensitizing diri untuk memicu sakit kepala, seperti bunyi keras, bermakna beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada pencetus sakit kepala untuk mengurangkan rasa sakit kepala atau jumlah sakit kepala pada masa depan apabila terdedah kepada pencetus yang sama. Terapi ini biasanya digunakan untuk orang-orang dengan gangguan kecemasan, terutama orang-orang dengan fobia.
Idea pembelajaran untuk menangani pencetus melalui pendedahan beransur-ansur menjadi rawatan yang lebih popular dalam kesihatan sakit kepala. Lebih banyak kajian perlu dilakukan, tetapi ini merupakan intervensi yang menarik dan tidak invasif dan sesuatu yang orang sakit kepala dapat mengambil peranan aktif.
A Word From
Semua orang adalah berbeza ketika datang ke pemicu sakit kepala .
Sekiranya anda mendapati bunyi bising itu memicu sakit kepala, anda boleh mempertimbangkan untuk mengelakkan pencetus jika mudah, seperti mengelakkan kembang api yang berlaku sekali setahun atau mengelakkan konsert muzik dalaman.
Sekiranya anda mendapati bunyi-bunyi kuat di tempat kerja mencetuskan sakit kepala, berbincang dengan bos anda tentang bagaimana ia dapat diminimumkan. Mungkin anda boleh memakai penyumbat telinga atau fon kepala semasa bahagian tertentu hari.
Tetapi, jika anda sensitif terhadap bunyi bising sehari-hari daripada strategi mengatasi seperti desensitisasi mungkin lebih berguna. Bercakap dengan doktor anda jika anda tidak pasti. Jangan biarkan masalah sakit kepala yang menjejaskan mempengaruhi kebahagiaan anda. Mengurus kesihatan anda.
Sumber:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. Calcitonin peptide berkaitan dengan gen (CGRP) dan pemahaman migrain semasa dan keadaan pembangunan. Sakit kepala . 2013 Sep; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, Won JU, Yoon JH. Gejala gangguan sistem saraf di kalangan pekerja terdedah kepada bunyi dan getaran pekerjaan di Korea. J Occup Enviro Med . 2017 Feb; 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) Pengurusan kelakuan sakit kepala migrain mencetuskan: belajar untuk menangani pencetus.
Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa , Jun; 14 (3): 221-7.
Martin, PR et al. (2014). Pengurusan kelakuan pemicu sakit kepala berulang: percubaan terkawal rawak. Penyelidikan dan Terapi Perilaku, Oct; 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, l C. (2010) Pencetus migrain dan sakit kepala ketegangan. Buku Panduan Neurologi Klinikal, 97: 161-72.