Jika anda bekerja di pejabat, melakukan kerja manual atau hanya mempunyai banyak tekanan dalam hidup anda, kemungkinan otot trapezius atas anda sentiasa ketat. Ini adalah otot yang melepasi puncak bahu anda.
Otot trapezius yang ketat mempunyai tabiat buruk untuk mengehadkan leher, lengan, dan gerakan belakang atas. Apabila anda dapat melembutkan dan melepaskan kawasan ini, anda mungkin akan mendapati anda berasa lebih baik, anda telah memperbaiki postur badan atas anda dan telah meningkatkan tenaga anda.
Masalahnya, kebanyakan kita tidak mempunyai ahli terapi urut concierge yang menemani kita melalui apa yang kita lakukan, untuk masa-masa ketika kita semakin ketat. Oleh itu, jika tidak ada sesiapa yang anda merasa cukup selesa untuk meminta urutan, anda sama ada perlu menjaga sendiri atau terus menderita di bawah berat otot perangkap yang terlalu ketat
Jadi, jika anda menjadi ahli terapi urut perangkap atas anda sendiri, inilah teknik mudah yang mengambil masa kurang daripada 5 minit untuk disiapkan - dan sangat mudah dipelajari.
Urut Otot Trapezius Anda (Perangkap Atas)
Langkah pertama ialah mencari otot trapezius dengan tepat. Ini adalah otot besar dengan tiga bahagian yang berlainan dalam tiga bahagian yang berlainan di belakang anda, merangkumi bahagian bawah tengkorak anda, di bahu anda dan ke bawah sebahagian besar belakang anda
Tetapi untuk teknik ini, anda hanya perlu mencari bahagian atas (sekali lagi, di atas bahu.) Bahagian otot trapezius ini disebut trapezius atas (atau perangkap atas, untuk pendek).
Untuk mencari, silang satu lengan di hadapan badan anda supaya anda dapat meletakkan telapak tangan anda di atas bahu yang lain. Tahniah! Anda telah mengenal pasti kawasan yang menjadi tumpuan utama teknik ini.
Seterusnya, kami akan mencari asal perangkap atas, iaitu di mana otot menyambung ke tulang. Asal-usul perangkap atas sebenarnya adalah perkara rumit, tetapi untuk tujuan kami, kami akan melawat dua tempatnya.
Yang pertama adalah di bahagian bawah tengkorak anda, berdekatan dengan pusat tengkorak anda. Pengalaman pembelajaran yang baik adalah bermula dengan jari-jari anda dan mengesan otot di belakang leher anda ke tempat di mana bahu mula melebar.
Sekiranya anda tersesat, cuba cari tulang belakang di bahagian pangkal leher anda (di belakang) seperti yang dilekatkan. Ia dipanggil C-7 dan merupakan salah satu daripada tapak asal trapezius atas. Di kedua-dua belah benjolan itu, anda boleh berjalan jari anda sama ada atas atau bawah otot untuk mencari semula asal di pangkal tengkorak, yang dibincangkan di atas.
Sekiranya anda seorang ahli terapi urut profesional, anda mungkin mahu juga mencari dengan palpasi (iaitu apa yang anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat tertentu) penyisipan (hujung lain) otot trapezius. Untuk tegasan asas dan teknik bantuan ketegangan seperti yang dijelaskan di bawah, walaupun, ini tidak perlu. Sebenarnya penyisipan perangkap atas lebih rumit (dan oleh itu sulit untuk mencari dengan tepat) daripada asalnya.
Cuba Teknik Diri Sendiri Trapezius Atas
Adakah anda bersedia untuk mencuba ini? Baiklah, mari pergi!
FYI, adalah idea yang baik untuk melakukan satu bahu pada suatu masa.
Bermula di pangkal leher, gunakan satu tangan untuk menguli otot-otot yang terletak di bahagian atas bahu di seberang (dari tangan yang anda gunakan.) Tindakan ini sama dengan menguli adonan roti.
Bekerja dengan tindakan yang beriringan lambat, bergerak ke arah lengan dalam kenaikan. Gunakan tekanan yang cukup mendalam untuk membuat perbezaan, tetapi masih terasa baik (dan selamat.) Dalam bidang terapi urut , kita menyebut ini "kecederaan yang baik." Ulangi 2-3 kali di sebelah itu dan kemudian lakukan lagi pada bahu yang lain.
Dan ini adalah satu kunci yang sangat penting untuk mendapatkan teknik mengurut diri ini: Bersantai dan nikmati!