Walaupun industri kerusi pejabat adalah satu yang berkembang pesat, beberapa orang berhenti untuk mengetahui apa yang perlu mereka ketahui mengenai pemasangan kelengkapan tempat duduk mereka ke ketinggian, bingkai, atau apa-apa keadaan yang mungkin ada seperti sakit belakang atau pinggul. Sebaliknya, kebanyakan pelanggan kerusi ergonomik meletakkan keputusan pembelian mereka pada warna, gaya, dan harga.
Berikut adalah beberapa petua untuk menyesuaikan kerusi pejabat anda supaya ia mengurangkan kesakitan belakang dan pinggul anda.
Gunakan Pelarasan Tinggi Pengerusi anda
Langka adalah pekerja pejabat yang berminat untuk mengendalikan dengan kawalan yang terletak di bahagian bawah kerusi kerusi, tetapi tuil, paddles, dan knob ada untuk alasan. Jika tidak ada yang lain, belajar bagaimana untuk menyesuaikan ketinggian kerusi anda boleh memberikan rujukan untuk sebarang pelarasan stesen kerja lain yang mungkin anda perlu buat.
Pelarasan ketinggian adalah cara utama anda perlu menukar sudut sendi pinggul anda semasa duduk. Sudut ini, sebaliknya, menjejaskan kedudukan pelvis dan tahap lengkung di bahagian belakang anda, mungkin mengubah penjajaran normal tulang belakang anda. Dan ketinggian kerusi anda juga mempengaruhi otot tertentu (quadriceps, psoas, dan hamstring) yang memainkan peranan penting dalam sakit belakang yang berkaitan dengan postur.
Ia Lebih Banyak Daripada Sudut Kembali Pengerusi
Hanya berfikir, sudut sendi pinggul anda adalah sesuatu yang anda boleh mengawal dengan hanya menyesuaikan ketinggian kerusi anda.
Sudut pinggul adalah berapa dekat (banyak kelonggaran pinggul) atau sejauh mana (kelonggaran pinggang yang kurang) batang anda ke bahagian atas paha apabila anda duduk di kerusi anda. Apabila anda menyesuaikan ketinggian anda, anda menyesuaikan tahap fleksi pada sendi pinggul anda.
Kajian baru-baru ini mengukur beban yang ada pada cakera tulang belakang yang disimulasikan.
Penyelidik menyimpulkan bahawa tekanan pada tulang belakang boleh dibongkar dengan sudut yang lebih terbuka antara batang dan paha, iaitu sudut sendi pinggul.
Sudah tentu, backrest, miring tempat duduk, dan ciri sokongan lumbar dari kerusi anda dapat membantu menyokong belakang tanpa rasa sakit, dan mereka harus digunakan. Tetapi untuk menetapkan diri anda dengan penjajaran yang ideal dari awal, tiada ketukan untuk mendapatkan ketinggian kerusi yang betul untuk bingkai anda.
Mendapatkan Tempat Duduk Anda untuk Ketinggian Kanan
Cara lain untuk memahami sudut sendi pinggul anda ialah membandingkan ketinggian lutut anda ke ketinggian pinggul anda. Ini biasanya cara paling mudah untuk menilai jika ketinggian kerusi adalah betul semasa anda sedang dalam proses menyesuaikannya.
Apabila kerusi kerusi anda adalah ketinggian yang tepat, kaki anda akan rata di atas lantai. Kaki anda harus sampai ke lantai tanpa menyebabkan tekanan di belakang paha anda. Sekiranya anda mempunyai kes kaki yang menggantung (yang mungkin disebabkan oleh ketinggian anda sendiri), letakkan kaki atau buku tebal di bawahnya.
Lutut anda perlu kira-kira tahap dengan, atau lebih rendah daripada, pinggul anda. Tahap, dalam kes ini, sepadan dengan sudut 90 darjah antara pinggul dan batang, yang agak bebas tekanan pada pinggul dan belakang.
Risiko Apabila Pengerusi Anda Terlalu Tinggi
Sekiranya anda tidak dapat sampai ke lantai, kerusi anda mungkin terlalu tinggi.
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya kerana ia boleh membawa kepada penggambaran anda ke hadapan dan seterusnya menyokong sokongan sandaran. Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur yang canggung dan faktor risiko gangguan muskuloskeletal yang berkaitan dengan pekerjaan (MSD). Gejala MSD disebabkan oleh postur duduk yang janggal mungkin termasuk keletihan otot, bengkak, kesakitan, kebas atau penurunan peredaran.
Risiko Apabila Pengerusi Anda Terlalu Rendah
Jika lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda, kerusi anda mungkin terlalu rendah. Dalam kes ini, sendi pinggul anda akan mempunyai tahap fleksibel.
Kebanyakan orang tidak boleh mengendalikannya dengan baik kerana otot pinggul mereka tidak cukup fleksibel. Jika anda duduk dengan lutut lebih tinggi daripada pinggul anda, kedudukan anda mungkin bertanggungjawab untuk kesakitan belakang anda.
> Sumber:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Beban yang Diukur pada Penggantian Badan Vertebral Semasa Duduk. Jurnal tulang belakang . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan (OSHA). Workstation Komputer eTool: Kerusi. Jabatan Tenaga Kerja Amerika Syarikat.