Petua untuk Mengurangkan Tidur dan Penyembuhan Lebih Pantas
Kita tahu bahawa tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan , tetapi ia amat penting dalam proses penyembuhan. Malangnya, kita juga tahu bahawa banyak pesakit yang tidur di hospital biasanya agak miskin. Malah, kurang tidur di kalangan pesakit yang dimasukkan ke hospital semalaman adalah masalah yang lebih biasa daripada yang difikirkan ramai. Syukurlah, sesetengah hospital mengambil tindakan untuk memeranginya dengan penjagaan koordinasi yang lebih baik dan mengehadkan pemeriksaan malam.
Walau bagaimanapun, perubahan itu tidak semestinya akan menghapuskan masalah sepenuhnya.
Berikut adalah beberapa cadangan mengenai bagaimana untuk memperbaiki tidur anda semasa penginapan di hospital.
Cara Meningkatkan Tidur Semasa Tinggal Hospital
Walaupun trend hospital mengkaji semula dasar mereka yang memberi kesan buruk kepada kualiti tidur pesakit, terdapat beberapa perkara yang tidak akan dapat dielakkan. Dari lampu pendarfluor cerah ke bunyi bising doktor dan jururawat yang sibuk untuk kesan sampingan ubat, hospital tidak akan menjadi suasana tidur yang ideal.
Jadi jika anda tahu bahawa anda akan dimasukkan ke hospital dalam semalam , merancang ke hadapan supaya anda dapat memastikan bahawa tubuh anda mendapat rehat yang berkualiti yang anda perlukan semasa anda berada di sana. Sekiranya anda menggunakan tip-tip sederhana ini untuk meningkatkan tidur anda semasa pulih daripada penyakit atau prosedur perubatan, anda mungkin mendapati bahawa anda menyembuhkan lebih cepat.
Jadikan Ia Gelap
Bilik yang gelap akan menggalakkan badan anda pergi tidur yang mendalam, tetapi pemantau dan lampu lain di dalam bilik hospital biasa memberikan terlalu banyak cahaya untuk anda berehat dengan mudah.
Dapatkan topeng tidur yang baik untuk dipakai pada waktu malam. Ini akan meningkatkan peluang anda untuk mencapai tidur mendalam dan pemulihan yang dapat membantu mempercepatkan masa penyembuhan anda.
Noise Mask
Bilik-bilik hospital adalah bising, terutamanya jika anda mempunyai rakan sebilik. Dapatkan pemain MP3 dan memuat turun beberapa bunyi putih (sejenis bunyi yang berbunyi seperti bunyi bising statik dan bunyi bising) atau beli sepasang penyumbat telinga yang lembut dan menggunakannya seperti yang diperlukan.
Anda mungkin mendapati bahawa mereka sangat membantu pada siang hari apabila dewan menghentak dan anda ingin tidur.
Dapatkan Beberapa Cahaya
Pada siang hari, terutamanya pada waktu pagi, cuba untuk mendapatkan pendedahan kepada cahaya semulajadi. Jika anda boleh berjalan atau menggunakan kerusi roda, pergi ke luar atau ke tingkap jika boleh. Mintalah langsir dibuka. Mendapatkan pendedahan siang hari akan membantu badan anda mengetahui jam berapa hari dan lebih baik mengatur hormon yang memberi kesan kepada tidur pada waktu malam. Jika anda boleh mendapatkan beberapa aktiviti fizikal, walaupun hanya berjalan kaki yang singkat, lebih baik lagi.
Bercakap dengan Kakitangan
Walaupun banyak hospital membuat perubahan pada dasar waktu malam, masih merupakan amalan yang baik untuk memberitahu jururawat dan doktor anda bahawa anda benar-benar ingin menjadikan tidur sebagai keutamaan. Minta mereka mengganggu anda sebanyak mungkin pada waktu malam. Kebanyakan akan melakukan apa yang mereka boleh untuk membantu anda tidur antara pemeriksaan yang diperlukan secara perubatan.
Bersantai
Otak anda tidak akan tidur dengan nyenyak jika anda tertekan. Hanya di hospital dan jauh dari rumah cukup tertekan untuk mengganggu tidur. Kaunter yang menekan dengan tetap tenang, cuba jangan risau, dan mengingatkan diri anda bahawa anda berada di tempat yang sangat selamat.
Sumber:
Southwell, Mt, dan G. Wistow. "Tidur di Hospital pada Malam: Adakah Keperluan Pesakit Bertemu?" J Adv Nursing Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.