Bola Latihan - Adakah Mereka Membuat Kerusi Pejabat yang Baik?
Kerusi bola latihan adalah kemarahan. Laman web yang tidak banyak yang ingin menjualnya memberi manfaat kepada penggunaan bola latihan (atau bola yang sesuai) sebagai kerusi pejabat .
Tetapi adakah mereka benar-benar baik untuk teras dan belakang anda? Juri masih dalam hal itu, tetapi pada masa yang sama, berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat sebelum melakukan menggunakan bola latihan sebagai kerusi meja anda.
Sekiranya Anda Tidak Mempunyai Keadaan Kembali
Sekiranya anda mengalami masalah kecederaan atau anda telah dilepaskan dari rawatan dan telah melakukan latihan penguatan untuk seketika, bola latihan mungkin menjadi cara menjimatkan masa anda untuk bekerja. Pengukuhan teras digunakan dalam klinik terapi fizikal untuk membantu melegakan sakit belakang akibat kelemahan otot dan ketidakseimbangan otot. Ia juga digunakan untuk membantu pesakit punggung untuk meningkatkan keupayaan mereka untuk melakukan aktiviti harian.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan belakang atau masih pulih daripada kecederaan, menggunakan bola latihan sebagai kerusi pejabat sepenuh masa mungkin bukan untuk anda.
Menggunakan Bola Latihan Sebagai Pengerusi Pejabat
Sejumlah pakar yang diberi kuasa tidak begitu pantas untuk melompat pada bola latihan sebagai kerusi kerusi pejabat. Inilah yang mereka katakan:
McGill, et.al. dalam kajian mereka, "Duduk di atas kerusi atau bola latihan: pelbagai perspektif untuk membimbing pengambilan keputusan," yang diterbitkan dalam terbitan Biomekanik Klinikal Mei 2006 , mendapati bahawa peserta melaporkan ketidakselesaan dengan bola sebagai kerusi pejabat dan duduk di atasnya nampaknya menyebarkan kawasan hubungan.
Mereka berpendapat bahawa ini menyebabkan mampatan tisu lembut yang tidak selesa.
Jackson, et. al., dalam kajian Disember 2013 mereka bertajuk, "Sekiranya kita lebih banyak pada bola? Keberkesanan latihan penginapan pada postur tulang belakang lumbar, aktiviti otot, dan ketidakselesaan yang dirasakan semasa bola kestabilan duduk," yang diterbitkan dalam jurnal Human Factors , tidak mendapati bukti bahawa menggunakan bola latihan sebagai kerusi pejabat membantu menguatkan batang atau postur, walaupun peserta pertama kali menjalani program "penginapan".
Mana-mana jenis duduk meningkatkan mampatan pada tulang belakang anda. Ingat, bola tidak menyokong otot belakang anda - ia hanya mencabar mereka. Pemampatan digabungkan dengan kekurangan sokongan boleh merengsakan sebarang kecederaan, keadaan atau ketidakseimbangan otot yang mungkin anda miliki, dan mungkin akan meningkatkan kesakitan anda jika digunakan terlalu lama.
Tetapi jika anda telah melakukan latihan belakang anda dengan setia selama beberapa waktu, dan doktor atau ahli terapi fizikal anda telah memberi anda baik untuk bekerja dengan bola senaman, anda mungkin mendapati bahawa menggunakannya sebagai kerusi pejabat dengan cara yang terhad membuat kebaikan tambahan kepada program rumah anda. Melakukan penguat batang ketika duduk di atas permukaan yang tidak stabil bola latihan menyediakan bahkan dapat membantu Anda mengambil rutin latihan kembali ke tahap berikutnya. Sekali lagi, dapatkan kelulusan doktor anda sebelum mencuba ini. Jika boleh, tanya terapis fizikal anda untuk beberapa perkara yang boleh anda lakukan pada bola.
Berkaitan: Bagaimana untuk duduk dengan postur yang baik
Sumber:
Jackson, J., et. al. Sekiranya kita lebih banyak pada bola? Keberkesanan latihan penginapan pada postur tulang belakang lumbal, aktiviti otot, dan ketidaknyamanan yang dirasakan semasa duduk kencang bola. Faktor Hum. Dec 2013. Diakses Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Beban postural statik dan dinamik semasa kerja komputer di wanita: Duduk di kerusi pejabat berbanding duduk di atas bola latihan. Appl Ergon. 2009 Mac; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 Mei. Diakses Okt 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Duduk di kerusi atau bola senaman: pelbagai perspektif untuk membimbing membuat keputusan. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mei; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Diakses Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Tuntutan: Menggantikan Kerusi Meja Anda Dengan Bola Latihan Boleh Meningkatkan Postur Anda. Kesihatan New York Times. 20 Sept 2010. Diakses Oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Kajian komparatif mengenai bola kestabilan berbanding kerusi meja pada orang dewasa yang sihat: kelengkungan sagittal, tempoh duduk dan kebolehgunaan. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Diterbitkan dalam talian 2009 Disember 14. Diakses Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/