Jurnal dan minum banyak air membantu mereka yang berhenti merokok
Pernahkah anda cuba berhenti merokok dengan memulakan program pemberhentian? Jangan merasa sendirian. Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC), ketagihan nikotin adalah jenis ketergantungan kimia yang paling biasa di Amerika Syarikat. Kajian semasa menunjukkan bahawa rokok adalah seperti ketagihan seperti heroin, kokain, dan alkohol .
Kenapa Berhenti Merokok Adalah Sukar
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sukar, sebahagian besarnya, kerana gejala pengeluaran yang berkaitan dengan nikotin:
- Kerosakan
- Kebimbangan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Meningkatkan selera makan
Mereka yang menderita kecanduan merokok mengatakan bahawa ia adalah kimia yang paling sukar untuk dihentikan. Penghentian merokok sering diiringi oleh pelbagai, usaha gagal untuk berhenti dan oleh itu memerlukan campur tangan berulangan.
Tips Berhenti Merokok
Adakah anda seorang yang mempunyai keinginan yang kuat untuk berhenti merokok? Jika ya, petua berhenti berhenti 10 berikut boleh membantu semasa anda memulakan perjalanan berhenti merokok:
- Jangan Asap Sebarang Nombor atau Mana-mana Jenis Rokok
Malah beberapa rokok sehari boleh membahayakan. Jika anda hanya cuba untuk mengurangkan, anda akan kembali untuk merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik ialah berhenti sama sekali. - Jangan Beralih ke Merah Rendah, Jenama Rendah Nikotin
Ini hanya akan menyebabkan anda bertiup lebih keras dan lebih lama, dalam usaha bawah sedar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan mungkin juga lebih banyak merokok. - Jaga Jurnal Mengenai Kenapa Anda Ingin Keluar
Adakah ia kelihatan lebih baik atau berasa lebih baik? Adakah anda ingin memperbaiki kesihatan anda atau menjadi contoh peranan yang baik untuk anak-anak anda? Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda dari kesan buruk dari asap rokok . Apapun alasannya, mereka yang sangat bermotivasi untuk berhenti akan mempunyai kadar kejayaan yang lebih baik. Cari motivasi anda dan lari dengannya.
- Jangan Bersekutu Dengan Orang Yang Merokok
Sekiranya anda pernah mendengar kata-kata lama, "Jika anda menghirup kedai barbershop, anda akhirnya akan mendapat potongan rambut," ia harus mengingatkan anda untuk menyedari bahawa meletakkan diri anda dengan cara yang membahayakan ketika datang ke rokok hanya akan menyebabkan anda gagal. Jika anda tidak mahu merokok, tinggalkan diri dari rokok dan sesiapa yang menyala.
- Tahu Bahawa Itu Akan Mengambil Usaha Sadar dan Tidak Akan Mudah
Dengan ini, lakukan apa yang diperlukan untuk berjaya, termasuk meneroka penggunaan terapi penggantian nikotin, ubat-ubatan tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), menghentikan kumpulan sokongan merokok dan bahan-bahan pendidikan. - Perlu Tahu Bahawa Separuh Semua Perokok Dewasa Telah Berhenti ... dan Anda Boleh
Berjuta-juta sebelum anda mencuba dan berjaya. Ambil keselesaan dalam mengetahui perkara ini dan mendapatkan bantuan daripada seseorang yang berjaya melakukannya. - Kenali Bahawa Anda Tidak Boleh Melakukannya Sendiri
Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tanya dia untuk bantuan dalam berhenti. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang usaha anda, supaya mereka dapat menjauhinya dan menyokong anda dalam matlamat anda. - Senaman
Latihan harian boleh membantu anda mengurangkan keinginan, meningkatkan mood anda dan memberikan anda kesejahteraan. Berjalan adalah latihan yang baik untuk orang yang mempunyai COPD kerana ia adalah kesan yang rendah dan mudah dilakukan. Menjadikan satu titik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan untuk memastikan anda cukup sihat. - Makan Diet Seimbang
Apabila anda berhenti merokok, badan anda sedang bekerja lebih masa untuk mengusir racun berlebihan. Diet yang seimbang dari lima kumpulan makanan utama termasuk buah dan sayuran, produk tenusu, daging (terutamanya ayam dan ikan), dan bijirin. Elakkan makanan ringan dan kalori kosong.
- Minum banyak air
Sekali lagi, untuk membuang toksin keluar dari badan anda, air adalah suatu keharusan. Ia disyorkan supaya anda minum lapan gelas sehari untuk kesihatan dan penghidratan yang optimum.
Cuba Gabungan Kaedah Berhenti Merokok
Ini termasuk berhenti merokok , kumpulan sokongan pemberhentian merokok dan kaunseling individu atau kumpulan. Kajian telah menunjukkan bahawa kombinasi terapi berhenti bekerja paling baik.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara untuk berhenti merokok, termasuk latihan percuma, berhenti merokok rancangan rancangan dan bahan pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Dan kunjungi laman web berhenti merokok yang khusus untuk membantu anda menendang tabiat itu.
Sumber:
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit; "Berhenti merokok."