Stenosis tulang belakang adalah akibat yang berpotensi akibat osteoarthritis dan / atau perubahan degeneratif di tulang belakang. Ciri khas stenosis tulang belakang adalah penyempitan ruang di mana saraf tunjang dan / atau akar saraf tulang belakang berlalu. Saraf dan saraf tunjang diperbuat daripada bahan yang sangat sensitif, dan ketika mereka bersentuhan dengan tulang yang berdekatan, gejala sering terjadi.
Artritis dan stenosis tulang belakang biasanya disebabkan oleh penuaan atau trauma daripada kecederaan, kesan dan sejenisnya.
Bagaimana Stenosis Spinal Dicipta
Stenosis tulang belakang dibuat dari masa ke masa sebagai ligamen tulang belakang yang dipanggil ligamenum flavum menjadi lebih besar. Fenomena ini dipanggil hypertrophy atau flavum ligamentum yang terlalu banyak. (Flavum ligamentum terletak pada bahagian cincin tulang belakang yang terdiri daripada belakang tulang belakang yang dipanggil lamina, memanjangkan dari vertebra leher 2 sepanjang jalan ke bawah tulang belakang untuk sacrum.)
Bersama dengan flavum ligamentum yang terlalu tinggi, sendi-sendi faset yang berdekatan mengembangkan tudung tulang yang menceroboh di atas ruang yang dibuat oleh saluran tulang belakang.
Flavum ligamentum hipertrofik dan / atau tulang yang melayang di sekitar sendi muka mungkin memampatkan saraf anda, menyebabkan kesakitan, kelemahan, gejala seperti saraf (elektrik) dan juga kesukaran berjalan. Kesukaran dengan berjalan adalah gejala klasik stenosis tulang belakang dan dikenali sebagai claudication neurogenik.
1 -
Bolehkah Anda Mencegah Stenosis Spinal?Mari kita hadapi: Hampir setiap daripada kita akan membangun sekurang-kurangnya arthritis sedikit atau mengalami beberapa perubahan tulang belakang degeneratif, terutamanya selepas kita mencapai umur 50 tahun. Tetapi kebanyakan kita tidak mahu mengalami gejala stenosis tulang belakang. Apa nak buat? Bolehkah kita menghalangnya? Menurut Johns Hopkins, jawapannya secara teknis tidak, sebab alasan yang disebut-semua orang mendapatnya. Mereka mengatakan ada cara untuk mengurangkan risiko anda.
Mencegah stenosis tulang belakang adalah sebahagian besarnya menekankan kebiasaan harian dan mingguan yang perlu disertakan untuk kembali sihat secara umum. Walaupun membuat penyelarasan terhadap gaya hidup anda mungkin tidak kelihatan seperti ia melakukan apa sahaja untuk membantu anda mencegah stenosis, perlu diingat bahawa setiap kebiasaan yang anda berjaya berubah dan / atau mengekalkan sepanjang masa dapat menyumbang kepada kejayaan upaya pencegahan keseluruhan anda.
2 -
Dapatkan Latihan BiasaKita semua perlu latihan biasa-ia hanya datang dengan pakej manusia. Pelan senaman yang disesuaikan dengan siapa anda sebagai individu - yang bermaksud ia mengambil masa anda, kebimbangan kesihatan, termasuk mana-mana arthritis atau stenosis tulang belakang yang mungkin anda miliki, dan pertimbangan kecergasan anda-boleh membantu anda membina daya tahan, peningkatan atau mengekalkan kelonggaran tulang belakang anda dan memulihkan otot-otot perut anda yang baik.
Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Latihan Sihat
Bukan latihan buff? Atau senaman memberikan anda kesakitan atau gejala lain? Pertama, jika anda mempunyai simptom, anda harus menghubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk penilaian dan rawatan daripada cuba bersenam sendiri. Anda mungkin sudah mempunyai stenosis tulang belakang tanpa menyedari.
Kemudian, sebaik sahaja anda dibersihkan oleh profesional kesihatan berlesen yang berkelayakan untuk menjalankan latihan, pertimbangkan untuk memulakan kecil dan berjalan dengan perlahan. Pantau tindak balas anda untuk bersenam dari segi kesakitan, kelemahan, dan gejala syaraf. Sekiranya anda melihat mana-mana, berhenti, dan lakukan latihan yang lebih mudah pada masa akan datang. Perhatikan saya tidak berkata berhenti selama-lamanya. Penting untuk bersenam secara teratur; anda hanya perlu mengenal pasti tahap di mana anda dapat dengan selamat mengekalkan aktiviti semacam ini.
Dan jika stenosis anda membuat berjalan menyakitkan untuk anda, anda mungkin perlu mengenal pasti satu lagi bentuk latihan aerobik. Beberapa penggantian biasa termasuk berbasikal pegun, berenang, dan latihan air dalam menggunakan peranti pengapungan.
3 -
Stretch to Increase Your Range of MotionBersama-sama dengan rasa sakit dan kekakuan, pengurangan dalam gerakan anda adalah gejala umum stenosis tulang belakang. Jadi satu strategi pencegahan adalah untuk mengikuti latihan fleksibiliti anda.
Ini mungkin termasuk peregangan, tetapi anda juga boleh melakukan latihan relaksasi, senaman air dan terapi holistik sebagai tambahan. Kuncinya ialah latihan fleksibiliti meningkatkan pergerakan anda, yang boleh membantu mencegah sakit dan gejala lain yang biasanya dikaitkan dengan stenosis tulang belakang. Anda boleh memulakan langkah-langkah pelepas balik ini .
Satu langkah pencegahan yang mungkin anda pertimbangkan ialah membuat temujanji dengan ahli terapi fizikal untuk mendapatkan penilaian serta latihan peregangan yang disesuaikan dengan anda. Dia boleh menawarkan beberapa pergerakan yang boleh melegakan gejala awal.
4 -
Dapatkan postur yang baikMempelajari cara duduk dengan postur yang baik serta melakukan tugas dan tugas (seperti mengangkat benda berat atau mencapai tinggi untuk mendapatkan sesuatu atau berkebun ) boleh membantu anda mengelakkan kecederaan dan keausan yang mungkin membawa kepada stenosis tulang belakang.
5 -
Kelola Berat AndaMenghadapi dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda boleh pergi jauh ke arah menjaga stenosis tulang belakang daripada berkembang, atau sekurang-kurangnya dari mengganggu anda.
Menjalankan berat badan tambahan meletakkan tekanan pada semua komponen tulang belakang, termasuk sendi facet. Ia juga boleh menghalang bersenam dengan bentuk yang baik, yang merupakan amalan yang membangunkan kekuatan keseluruhan, fleksibiliti, sokongan belakang, dan keupayaan untuk melewati hari keletihan otot yang minimum. Faktor ini boleh, dalam jangka masa panjang, membantu anda mengelakkan perkembangan stenosis tulang belakang.
6 -
Berhenti merokokBukan berita bahawa merokok dikaitkan dengan sakit belakang.
Merokok mungkin menyebabkan perubahan degeneratif dengan mengatasi saluran darah yang memberi makan kepada tulang belakang anda. Bukan itu sahaja, tetapi ia dapat menguatkan persepsi rasa sakit.
Dan jika anda merancang gabungan tulang belakang, pakar bedah mungkin memerlukan anda untuk berhenti sebelum dia beroperasi. Ini kerana merokok melambatkan penyembuhan tulang. Fusions tulang belakang adalah 33% kurang kemungkinan untuk berjaya pada orang yang merokok, menurut Ondra dan Marzouk dalam artikel mereka "Strategi Revisi untuk Lumbar Pseudarthrosis.".
> Sumber:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Strategi Semakan untuk Lumbar Pseudarthrosis." Laman web Medscape.
> "Panduan Terapi Fizikal untuk Stenosis Tulang Belang." Pindahkan Panduan Hadapan. Move Forward website.
> "Stenosis tulang belakang." Institut Artritis Kebangsaan dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit, laman web NIH. Jan 2013. Diakses Julai 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Stenosis tulang belakang." Laman web USC Center for Spinal Surgery.