Terdapat beberapa penyebab yang boleh mencetuskan transformasi dari migrain episodik ke migrain kronik. Penggunaan ubat yang berlebihan adalah yang utama, dengan potensi lain (mungkin kurang jelas) yang menjadi obesiti, kemurungan, penggunaan kafein yang berlebihan, berdengkur, dan gangguan tidur.
Ia boleh menjadi sukar untuk menentukan apa yang mencetuskan "penjadualan" migrain anda .
Juga, bagi kebanyakan orang, ia bukan hanya satu faktor, tetapi satu gabungan pelbagai faktor, yang boleh mencabar untuk menggoda selain.
Tetapi mengamalkan empat tabiat yang sihat ini mungkin hanya membalikkan migrain kronik anda - dan tidak akan migrain yang berlaku sekali-sekala menjadi lebih terurus daripada yang berlaku hampir setiap hari?
Tidur Kebersihan untuk Mengembalikan Migrain Kronik
Bagi mereka yang mengalami tabiat tidur yang lemah - seperti mengatasi tidur, insomnia, atau tidur yang terganggu - migrain kronik boleh dibalikkan dengan pengubahsuaian tidur tingkah laku, menurut satu kajian dalam sakit kepala . Tabiat tidur tingkah laku yang sihat termasuk:
- Mematuhi masa tidur yang konsisten dan yang membolehkan waktu 8 jam di atas katil (contohnya, 10 malam hingga 6 pagi).
- Menghapuskan televisyen, membaca, komputer, telefon, dan muzik di tempat tidur. Anda mungkin terkejut dengan membaca. Jika anda suka membaca sebelum tidur, baca di ruang tamu anda untuk menjadi letih dan kemudian tekan karung, meninggalkan buku anda di atas meja kopi.
- Menggunakan teknik visualisasi untuk memendekkan masa untuk tidur. Visualisasi adalah sama dengan hipnosis diri dan meditasi dan memerlukan membuat imej dalam fikiran anda yang membantu anda berehat - seperti mengoreksi fikiran anda menjadi sangat santai dan tertidur.
- Bergerak makan malam hingga 4 atau lebih jam sebelum tidur dan batasi pengambilan cairan anda dalam masa 2 jam sebelum tidur.
Menghentikan tidur siang.
Ambil Ubat Penyembuhan Migrain Anda
Ada beberapa ubat pencegahan migrain kronik yang berkesan, seperti Topamax (topiramate) dan Botox (onabotulinumtoxin A).
Lain-lain ubat pencegahan yang mungkin termasuk anticonvulsant Neurontin (gabapentin), antidepresan Amitriptyline (Elavil), atau Zanaflex (Tizanidine) perut otot. Mencari ubat yang betul boleh menjadi rumit, sama ada kerana kesan sampingan atau contraindications perubatan.
Sebagai contoh, Topamax (topiramate) mungkin mempunyai kesan sampingan seperti penurunan berat badan, kebas, dan kesemutan, keletihan, kesukaran menumpukan, mulut kering, dan loya. Botox memerlukan suntikan ke dalam otot muka dengan kesan sampingan yang berpotensi termasuk:
- sakit leher
- kelopak mata meleleh
- kesakitan tapak suntikan
- kelemahan otot
- sakit kepala
Apabila mencari ubat pencegahan yang tepat, kunci adalah kesabaran dan susulan dengan doktor anda. Doktor anda perlu menaikkan dos anda ke tahap terapeutik (dos di mana ubat sebenarnya berfungsi untuk mengurangkan migrain anda) sambil meminimumkan potensi kesan sampingan. Ini proses yang halus, jadi cuba yang terbaik untuk tidak menyerah - atau jika bermasalah, berbincang dengan doktor anda. Sukar untuk menangani semula ubat anda, jangan berkecil hati.
Berhenti Mengurangkan Ubat Migrain anda
Mengatasi ubat-ubatan migrain yang melegakan kesakitan, sama ada itu ubat preskripsi (seperti triptan ) atau ubat over-the-counter (seperti NSAID ), adalah pencetus biasa untuk perkembangan migrain kronik. Di samping itu, dengan pengambilan ubat-ubatan yang melegakan kesakitan, ubat-ubatan pencegahan migrain selalunya tidak berkesan - sejenis whammy.
Berita baiknya adalah untuk menghentikan ubat yang digunakan anda boleh menghentikan sakit kepala anda dan membalikkan migrain kronik anda. Walaupun kebanyakan ubat-ubatan boleh dihentikan dengan serta-merta, pastikan anda berbincang dengan doktor anda jika ubat anda mengandungi sebatian butalbital atau jika anda mengambil sejumlah besar opioid, kerana ubat-ubatan ini perlu dihentikan secara beransur-ansur di bawah bimbingan seorang doktor.
Latihan untuk Mengembalikan Migrain Kronik
Sukar untuk mengatakan pada masa ini sama ada senaman boleh terus mengurangkan jumlah migrain anda setiap bulan. Tetapi kajian saintifik menyokong penggunaannya dalam mengurangkan intensiti sakit migrain dengan mengubah cara sakit diproses di otak dan dengan mengaktifkan pusat ganjaran di otak.
Di samping itu, obesiti boleh membantu dalam transformasi dari episodik kepada migrain kronik, dan senaman yang kerap dapat mencegah obesiti.
Ingat, senaman tidak semestinya bererti pergi ke gym - dengan cepat berjalan dengan kawan, berenang, kelas Zumba, berbasikal, mendaki, atau menyertai liga sukan yang kompetitif dapat menyegarkan dan masih dianggap sebagai latihan. Pilih aktiviti yang sesuai untuk anda, dan yang anda nikmati.
A Word From
Adalah baik untuk mengambil pendirian aktif dalam kesihatan migrain anda. Mulakan dengan membuat senarai, meminta rakan kongsi anda untuk membantu memotivasi anda, dan merancang rancangan konkrit dengan doktor anda. Anda boleh membalikkan migrain anda - mungkin lebih sukar bagi sesetengah orang, dan anda mungkin mengalami peningkatan dan penurunan, tetapi up (tiada hari migrain) akan menjadi gemilang. Maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan pendidikan sahaja. Ia tidak boleh digunakan sebagai pengganti penjagaan diri oleh doktor berlesen. Sila berjumpa doktor untuk diagnosis dan rawatan sebarang gejala atau keadaan perubatan.
Sumber:
Ahn, A. (2013). Mengapa peningkatan senaman menurunkan migrain? Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obesiti adalah faktor risiko untuk migrain berubah tetapi bukan sakit kepala ketegangan-jenis kronik. Neurologi, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Pengubahsuaian tidur Behavioural boleh mengembalikan migrain kepada migrain episod. Sakit kepala , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Adakah tidur memburukkan lagi masalah sakit kepala ketegangan ?: Penyiasatan menggunakan penilaian berskala ekologi berkala dan actigraphy. Perubatan BioPsychoSocial , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Sakit kepala yang berkaitan dengan tidur. Klinik Neurologi, Nov; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrain kronik. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Pembaharuan garis panduan berasaskan bukti: rawatan farmakologi untuk pencegahan migrain episod pada orang dewasa: laporan Jawatankuasa Kecil Kualiti Akademi Neurologi Amerika dan Persatuan Sakit Amerika. Neurologi , 78: 1337.