Cecair anda perlu minum dan elakkan apabila anda mengalami sakit kepala
Apabila anda dibebani oleh sakit kepala, anda mungkin tertanya-tanya apa yang anda sepatutnya dan tidak boleh minum untuk membantu menyingkirkannya. Mungkin anda menginginkan penyelesaian yang cepat dan berharap secawan kopi atau segelas air yang tinggi akan meringankan kesakitan anda.
Mari kita semak "ya, tidak, dan maybes" apa cecair yang dapat dijangkau apabila anda mengalami sakit kepala.
Air
Walaupun sakit kepala dehidrasi tidak diklasifikasikan sendiri oleh Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa, kekurangan air dilaporkan sebagai pencetus sakit kepala.
Biasanya, air meringankan kesakitan, biasanya dalam masa tiga puluh minit pertama, menurut satu kajian dalam sakit kepala .
Begitu juga, tidak minum air yang cukup telah dikaitkan dengan sakit kepala jenis ketegangan dan migrain.
Jadi, dalam secubit, anggap minum segelas air yang tinggi untuk kesakitan kepala anda. Ia mungkin hanya membantu.
Pada nota akhir, lebih baik memilih air ke atas soda atau jus yang manis. Sekiranya anda bosan dengan air lama yang biasa, pertimbangkan untuk memerah lemon atau limau ke dalamnya untuk rasa atau merendam dalam air berkilau berperisa.
Sekiranya anda lapar, ambil makanan ringan yang sihat (contohnya, bar protein atau bar granola) bersama dengan gelas air anda. Makanan berpuasa dan melangkau adalah sakit kepala biasa dan pencetus migrain , jadi mengisi perut anda dengan makanan yang berkhasiat (bukannya minuman manis) juga boleh membantu.
Alkohol
Walaupun alkohol telah dilaporkan menjadi pencetus bagi orang yang mengalami sakit kepala ketegangan, ia lebih kerap dikaitkan dengan migrain dan sakit kepala kelompok .
Persatuan Sakit Kepala Antarabangsa telah mengklasifikasikan sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol sendiri, membahagikannya kepada dua kategori:
- Sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol, yang juga dikenali sebagai " sakit kepala koktel "
- Sentiasa sakit kepala yang disebabkan oleh alkohol, juga dikenali sebagai " sakit kepala mabuk ."
Sakit kepala alkohol klasik yang sering dijumpai di kedua-dua belah kepala dan mempunyai kualiti berdenyut seperti migrain.
Sudah tentu, jika alkohol boleh menyebabkan sakit kepala sendiri, maka anda ingin mengelakkannya jika anda sudah mengalami sakit kepala.
Lebih-lebih lagi, alkohol mempunyai kesan diuretik, bermakna ia menyebabkan anda mengalami kencing lebih-maka, anda kehilangan lebih banyak air (dan dehidrasi adalah pencetus sakit kepala, bukan penolong sakit kepala).
Kafein
Ramai yang tertanya-tanya sama ada mereka harus minum atau tidak minum cawan joe apabila mereka mengalami sakit kepala. Malangnya, jawapannya tidak seperti yang dipotong dan kering sebagaimana yang difikirkan oleh seseorang - dalam kata lain, kafein memberikan dilema paradoks dalam pengurusan sakit kepala.
Ini kerana semasa kafein biasa digunakan dalam rawatan sakit kepala ketegangan dan migrain, penggunaan kafein harian dikaitkan dengan migrain kronik dan sakit kepala rebound . Selain itu, hilang cawan kopi pagi anda boleh menyebabkan sakit kepala penarikan kafein.
Oleh itu, adakah anda minum secawan kopi tambahan apabila mengalami sakit kepala? Ia mungkin patut dicuba, tetapi anda harus berhati-hati dengan hakikat bahawa walaupun kafein boleh menggugurkan sakit kepala anda dalam jangka pendek, ia sebenarnya boleh memburukkan lagi masalah sakit kepala anda dalam jangka panjang.
Minuman tenaga
Minuman tenaga mengandungi beberapa jenis perangsang, yang paling kerap kafein; jadi teka-teki yang sama tentang minum minuman tenaga untuk melegakan sakit kepala kerana ia meminum secawan kopi.
Lebih-lebih lagi, minuman tenaga mengandungi gula (serta bahan-bahan lain), dan penyelidikan mencadangkan bahawa penggunaan minuman tenaga pada kanak-kanak dan remaja dikaitkan dengan kesan sampingan fizikal tertentu seperti sakit kepala atau sakit perut.
A Word From
Gambaran besar di sini adalah untuk menjaga kesihatan kepala anda. Tanya tabiat anda. Adakah anda minum terlalu banyak kafein? Adakah anda menggantikan soda untuk air? Jangan terlalu kritikal terhadap diri anda, tetapi perubahan kecil boleh memberi impak yang besar ke atas kualiti kehidupan anda dan berfungsi setiap hari.
Sumber:
Kabagambe EK, & Wellons MF. Manfaat dan risiko kafein dan minuman berkafein . Dalam: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Minuman beralkohol sebagai pencetus dalam sakit kepala utama. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P, & Manzoni GC. Sakit kepala berpuasa. Curr Pain Headache Rep . 2010 Ogos; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, Lake AA. Penggunaan minuman tenaga oleh kanak-kanak dan orang muda: kajian pantas mengkaji bukti kesan fizikal dan sikap pengguna. Terbuka BMJ. 2016 8 Okt; 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Pemicu migrain dan sakit kepala ketegangan. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.