Walaupun ia mungkin kelihatan seperti migrain anda yang melampaui kehidupan anda, ada cara untuk menjadi lebih proaktif dalam penjagaan migrain anda-supaya anda dapat merasa diberi kuasa dan tidak begitu terdedah kepada serangan yang melemahkan dan menyakitkan ini.
Lima strategi ini akan membantu anda mengoptimumkan penjagaan migrain anda (di bawah bimbingan doktor anda):
- Melibatkan Tabiat Sihat
- Melihat Doktor Penjagaan Utama
- Memelihara Diary Migraine
- Mengambil Ubat Migrain Akut Anda dengan betul
- Mengambil Ubat Migraine Pencegahan Anda (Jika Ditetapkan)
Strategi Satu: Melibatkan Tabiat Sihat
Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun pencetus mengelakkan dan / atau mengatasi adalah komponen penting dalam pengurusan migrain, ia mungkin bukan perkara pertama yang anda fokuskan ketika anda mula mengendalikan kesihatan migrain anda.
Sebaliknya, mulakan dengan asas-asasnya. Dapatkan diri anda dalam rutin harian yang menggalakkan kesihatan fizikal dan mental. Ini termasuk:
- makan makanan yang sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak
- memilih waktu makan yang konsisten dari hari ke hari dan tidak terlalu jauh bahawa anda mengalami kelaparan yang menyedihkan
- tinggal air berperisa terhidrat, air beralkali, atau membuang lemon di dalam air anda untuk meningkatkan rasa dan rayuannya
- mengekalkan rutin tidur biasa-tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi (walaupun pada hujung minggu).
- terlibat dalam aktiviti relaksasi yang kerap (contohnya, yoga, meditasi teringat, membaca, mendengar muzik)
- berolahraga sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (ia adalah baik untuk memecahkan ini ke dalam sesi, seperti 30 minit 5 hari seminggu) dari latihan sederhana-intensif (contohnya, berjoging, berjalan dengan cepat, tarian tarian, tenis berganda)
Strategi Dua: Melihat Doktor Penjagaan Utama Anda
Adalah penting untuk melihat doktor penjagaan utama anda, sebagai tambahan kepada pakar sakit kepala atau pakar neurologi anda (jika ada). Dengan cara ini, apa-apa keadaan perubatan yang mendasari dapat diatasi-anda mungkin terkejut bagaimana aspek lain kesihatan anda memberi kesan kepada gangguan migrain anda.
Sebagai contoh, bincangkan masalah tidur dengan doktor anda. Mendengkur, sakit kepala pagi, menggesa untuk menggerakkan kakinya, atau kesukaran tidur atau tidur mungkin menunjukkan gangguan tidur yang mendasari seperti apnea tidur, sindrom kaki yang terasa gelisah, kemurungan atau kecemasan.
Ia juga penting untuk membincangkan sebarang perubahan fizikal atau gejala mood dengan doktor anda, walaupun anda tidak pasti ia penting. Sebagai contoh, penurunan berat badan, kehilangan minat dalam aktiviti, dan / atau merasa bersalah atau tidak dapat dipastikan sepanjang masa boleh menjadi gejala dan tanda-tanda kemurungan-dan penyelidikan menunjukkan bahawa merawat kemurungan mungkin membantu migrain anda (dan sebaliknya).
Perkara-perkara penting lain untuk membawa bersama doktor penjagaan utama anda termasuk:
- senarai ubat yang anda ambil, termasuk suplemen, vitamin, atau herba yang berlebihan
- penggunaan alkohol dan kafein
- Sumber-sumber kesakitan yang lain dalam tubuh anda (contohnya, "otot-otot leher saya sakit" atau "Saya mengalami kesakitan") - ini boleh menunjukkan proses kesakitan kedua yang berlaku bersama migrain anda, seperti fibromyalgia atau titik pemicu myofascial
Strategi Tiga: Menulis Semuanya
Walaupun idea mengekalkan diari migrain mungkin kelihatan agak membosankan (atau bahkan sekolah lama), anda mungkin terkejut betapa bergunanya.
Buku harian boleh membantu para doktor dengan mengesahkan diagnosis migrain anda. Ingat, selalu ada kemungkinan bahawa anda sebenarnya mempunyai jenis sakit kepala atau gangguan migrain yang berlainan daripada apa yang anda fikirkan, atau daripada apa yang sebelumnya penyedia penjagaan kesihatan didiagnosis dengan anda. Anda juga boleh mengalami lebih daripada satu sakit kepala atau gangguan migrain yang berlaku serentak. Diari terperinci boleh membantu seorang doktor menyelesaikan masalah ini.
Dari segi mengenal pasti pencetus, buku harian anda mungkin memberi anda pencahayaan kepada makanan, tabiat, pendedahan, dan tekanan yang mungkin berkaitan dengan migrain anda. Tugas mudah menulis juga boleh terapeutik-bentuk kelonggaran, ketika Anda meluangkan waktu untuk meninjau pemikiran dan menjaga kesehatan Anda.
Jika menulis dalam jurnal tidak merayu kepada anda, cuba taip nota dalam telefon anda, menggunakan perakam pita kecil, atau meminta bantuan menulis rakan atau rakan kongsi (alasan bagus untuk beberapa masa yang berkualiti bersama-sama).
Strategi Empat: Mengambil Ubat Migrain Akut Anda dengan betul
Ramai orang dengan migrain tidak pasti bila mengambil ubat serangan migrain mereka. Ini tidak menghairankan, terutamanya bagi mereka yang menghidapi migrain kronik - ia boleh mencabar untuk menggambarkan antara sakit kepala yang berterusan selama beberapa hari ("tidak pernah berakhir") dan sakit kepala baru yang meletus di latar belakang sakit kepala kronik.
Satu lagi kaveat adalah bahawa sesetengah orang dengan migrain berisiko atau sudah menderita ubat berlebihan sakit kepala . Ini bermakna seseorang membuat satu lagi jenis gangguan sakit kepala di atas gangguan sakit kepala yang sudah sedia ada, yang dapat mengelirukan lagi gambar.
Malah, jangan terkejut jika doktor anda meminta anda berhenti mengambil ubat migrain akut pada permulaan pelan rawatan anda. Ini bertujuan untuk membantu anda (walaupun ia mungkin sedikit kejam pada mulanya), jadi doktor anda boleh menentukan sama ada ubat yang berlebihan sakit kepala memainkan peranan dalam kesakitan kepala anda.
Kedua-dua sebab adalah mengapa sangat penting untuk mencari bantuan untuk migrain anda dari doktor anda, biasanya seorang ahli saraf jika migrain anda kronik. Dengan doktor anda, anda boleh belajar bagaimana membezakan antara migrain "pada" dan migrain "off" hari, supaya anda boleh merawat serangan migrain dengan cepat apabila rasa sakit adalah ringan.
Doktor anda juga boleh mengajar anda bagaimana untuk mengambil ubat migrain akut anda, kerana ada beberapa cara untuk melakukannya. Contohnya, ramai orang tidak mengambil dos yang tepat pada permulaan serangan migrain mereka.
Orang lain tidak menyedari bahawa terapi mereka boleh (dan harus) diambil semula pada selang masa tertentu selepas dos pertama, sebelum beeing dianggap tidak berkesan.
Namun, yang lain tidak menyedari bahawa terdapat beberapa rumusan ubat yang unik. Contohnya, terdapat triptan yang tersedia sebagai semburan hidung atau sebagai suntikan yang boleh diberikan di bawah kulit.
Strategi Lima: Mengambil Ubat Migraine Pencegahan Anda (Jika Ditetapkan)
Tujuan ubat-ubatan pencegahan migrain adalah untuk mengurangkan bilangan, tempoh, dan / atau keterukan serangan migrain, dan untuk mengurangkan penggunaan ubat-ubatan migrain akut (yang boleh membawa kepada ubat yang berlebihan sakit kepala).
Ini dikatakan, anda mungkin terkejut mendengar bahawa ubat migrain pencegahan dianggap berkesan apabila ia mengurangkan bilangan serangan migrain dengan sekurang-kurangnya setengah dalam tempoh tiga bulan. Ini bermakna anda tidak boleh berhenti mengambil ubat pencegahan anda kerana anda terus mendapat migrain. Ingat, migrain tidak "sembuh," malah mereka diurus.
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan ubat-ubatan pencegahan migrain anda kerana keberkesanannya, kesan sampingan atau kebimbangan lain, sila hubungi doktor anda terlebih dahulu. Jangan berhenti sendiri.
Ia juga penting untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa sebab mengapa doktor anda boleh mengesyorkan ubat pencegahan migrain - yang bermaksud ia bukan hanya untuk orang yang mempunyai migrain kronik.
Misalnya, jika seseorang mengalami 4 atau lebih serangan migrain setiap bulan, dia harus dipertimbangkan untuk ubat migrain pencegahan.
Di samping itu, serangan migrain yang memberi kesan buruk kepada kualiti hidup seseorang atau keupayaan untuk berfungsi setiap hari (walaupun langkah-langkah lebih konservatif seperti perubahan gaya hidup dan penggunaan ubat-ubatan migrain akut) juga harus mempertimbangkan ubat-ubatan pencegahan migrain.
Akhirnya, sesetengah orang tidak boleh bertolak ansur dengan ubat-ubatan migrain akut atau mereka dikontraindisikan (sebagai contoh, seseorang yang mempunyai penyakit jantung mungkin tidak dapat mengambil NSAID atau triptan ). Ini mungkin satu lagi petunjuk untuk ubat pencegahan migrain.
Anda juga perlu tahu bahawa mengambil ubat pencegahan migrain bukan komitmen jangka hayat. Kebanyakan orang mengambilnya selama enam hingga sembilan bulan. Ia sering menjadi jambatan yang baik untuk orang ramai untuk mengawal serangan mereka sehingga mereka boleh mengurutkan potensi pencetus atau terapi migrain akut yang berfungsi paling baik untuk mereka.
Berita baiknya ialah terdapat beberapa ubat migrain pencegahan untuk dipilih, masing-masing dengan kesan sampingan mereka yang unik, mekanisme tindakan, dan rejimen dos. Oleh itu, ia mungkin mengambil sedikit kesabaran sebelum mencari ubat pencegahan yang berfungsi untuk anda.
Contoh terapi migrain pencegahan pertama termasuk:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
A Word From
Tetap berterusan dalam usaha anda untuk mendapatkan pengetahuan tentang anda atau migrain yang anda sayangi. Walaupun terdapat beberapa terapi berkesan yang tersedia, ia mungkin memerlukan kerja keras dan kesabaran untuk sampai ke bahagian bawah bagaimana untuk menjaga kesejahteraan terbaik dan unik.
> Sumber:
> Jawatankuasa Klasifikasi Sakit Ketua Masyarakat Sakit Kepala Antarabangsa. Klasifikasi Antarabangsa Gangguan Sakit Kepala: Edisi Ketiga (versi beta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Diari sakit kepala diagnostik asas (BDHD) diterima dengan baik dan bermanfaat dalam diagnosis sakit kepala. kajian multicentre Eropah dan Latin Amerika. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Garis Panduan AHS / AAN 2012 untuk pencegahan migrain episodik: ringkasan dan perbandingan dengan garis panduan amali klinikal yang baru-baru ini. Sakit kepala . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Rawatan migrain yang dicegah. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Ogos; 21 (4 Sakit kepala): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnosis dan rawatan migrain kronik. Ther Adv Chronic Dis. 2015 Mei; 6 (3): 115-23.