Panduan Survival Holiday untuk Fibromyalgia & Sindrom Kelesuan Kronik

Petua untuk Mendapatkan Melalui Musim Tanpa Flare

Mendapatkan melalui cuti boleh menjadi sukar kepada sesiapa sahaja. Bagi kita dengan fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik ( ME / CFS ) ... katakan saja, jika anda tidak masuk ke dalamnya dengan rancangan permainan yang baik, anda akan mengalami kecelakaan sekitar kalkun Turki dalam ketuhar.

Pelan yang baik turun kepada 3 P: perancangan, keutamaan, dan pacing.

Proses mudah di sini benar-benar boleh membantu anda memberi tumpuan kepada apa yang penting supaya anda dapat menyimpan beberapa kegembiraan di musim ini.

1 -

Perancangan: Buat Senarai, Semak Dua Kali

Buat senarai semua yang anda ingin capai musim ini. Pastikan anda memasukkan:

• membeli-belah runcit untuk penaik atau makanan khas
• memasak dan membakar
• belanja hadiah
• menghias
• membungkus hadiah
• memasang mainan
• stoking pemadat
• menghadiri majlis-majlis dan majlis keluarga
• apa sahaja yang menjadi sebahagian daripada tradisi anda

Fikirkan segala yang anda lakukan sepanjang beberapa musim cuti yang lalu dan masukkannya ke dalam senarai. Berikannya satu atau dua hari dan pergi lagi, untuk melihat sama ada anda terlupa apa-apa.

2 -

Mengutamakan: Apa yang Anda Mahukan Paling Banyak?

Sekarang, ambil senarai anda dan aturkannya. Apa perkara yang paling penting untuk anda? Apa yang semestinya berlaku untuk percutian anda untuk menjadi gembira?

A godaan di sini adalah untuk berfikir tentang apa yang semua orang mahu. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengutamakan kerana anda tahu ibu mertua anda mahu kek pecan, adik lelaki anda sedang menjalani diet, dan Bibi Agung Bibi masih meletakkan lampu di rumahnya jadi kenapa tidak boleh, STOP!

Walaupun anda mungkin mahu menjaga semua orang, anda perlu realistik dan menjaga ANDA terlebih dahulu! Anda mungkin perlu bekerja dengan mengatakan "tidak."

Seperti yang anda keutamakan, fikirkan bukan sahaja tentang apa yang penting, tetapi apa yang anda benar-benar suka lakukan. Jika membungkus hadiah dengan banyak pita dan busur yang rumit membuat anda bahagia, jangan menukar keseronokan anda sendiri dengan pergi dengan beg hadiah atau mendelegasikannya kepada orang lain.

3 -

Pacing: Potong, Mudahkan, Perwakilan

Melangkah sendiri adalah kunci untuk bertahan setiap hari dengan FMS dan ME / CFS, jadi jangan lupa selama masa sibuk! Kini adalah ketika anda memerlukannya.

Beberapa langkah masuk ke dalam pacing, dan yang pertama memotong senarai anda. Kenali item anda, kemudian padamkan bahagian bawah. Jangan bimbang dengan perkara-perkara ini lagi-anda sudah menentukan bahawa mereka tidak penting dan tidak mendatangkan kegembiraan kepada anda.

Sekarang, mudahkan. Apa yang boleh anda buat lebih mudah? Beg hadiah bukannya pembalut? Membeli-belah dalam talian bukannya pergi ke kedai sedozen?

Jika anda mempunyai beberapa perkara intensif buruh di dalam senarai, mempunyai pelan cadangan yang lebih mudah. Sebagai contoh, jika anda suka membuat kerak pai dari awal tetapi anda tidak mempunyai tenaga apabila anda memerlukannya, terima keranjang yang dibeli di kedai itu adalah pilihan yang betul kali ini.

Sekarang lihat senarai anda sekali lagi dan lihat apa yang anda boleh mewakilkan. Hidupkan makan malam Thanksgiving menjadi potluck. Siapa yang boleh datang untuk membantu anda menghias atau menetapkan meja? Siapa yang boleh membantu anda membersihkan? Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak orang yang sanggup lakukan untuk membantu anda.

Sekiranya tiada sesiapa yang sanggup membantu, maka apa? Jika ia makan malam keluarga atau berkumpul, mungkin keengganan mereka untuk membantu menunjukkan bahawa ia bukan satu keutamaan bagi mereka, yang bermaksud ia tidak perlu menjadi keutamaan untuk anda.

4 -

Pacing: Potong lagi!

Sekarang bahawa anda telah melihat apa yang dapat dipermudahkan dan apa yang dapat diwakilkan, lihat lagi pada senarai anda. Anggap berapa lama ia akan membawa anda untuk mencapai segala-galanya di atasnya.

Salah satu daripada tiga perkara yang mungkin berlaku seperti yang anda lakukan ini:

1. Anda telah melakukan kerja yang hebat yang anda fikir, "Wow, ini benar-benar tidak mampu!"
2. Anda berfikir, "Ia banyak, tetapi saya bertekad untuk melakukan semuanya dan membuat percutian sempurna!"
3. Anda cemas dan berfikir, "Saya tidak boleh melakukannya!"

Untuk nombor anda, selagi anda jujur ​​dengan diri sendiri, kini anda boleh beralih ke Langkah # 5.

Jika anda nombor dua, STOP! Jujur, dan berfikir kembali pada kali terakhir anda memaksa diri untuk bekerja keras. Perkara terakhir yang anda ingin lakukan adalah memakai diri sendiri, menekankan tentang apa yang tidak anda lakukan, dan hantar diri anda ke dalam suar.

Sekiranya anda berusia tiga tahun, tarik nafas panjang. Anda tidak perlu melakukan semua itu!

Mula memotong lagi, dan sekurang-kurangnya menyenaraikan separuh daripada apa yang sekarang. Ia menakutkan, tetapi jika anda mendapat segala-galanya dan mempunyai masa dan tenaga, anda sentiasa boleh memulihkan beberapa perkara yang tidak membuat potongan.

5 -

Kembali ke Perancangan: Buat Jadual

Sekarang adalah masa untuk memikirkan bila anda boleh menyelesaikan sesuatu. Apa yang boleh anda lakukan dalam, katakan, September? Buat nota pada senarai anda apabila anda ingin memulakan sesuatu.

Sekarang dapatkan kalendar dengan mana-mana pihak atau peristiwa yang ditulis di atasnya supaya anda boleh merancang untuk mempunyai masa sebelum dan selepas. (Jangan merancang untuk membeli-belah atau menggantung lampu hari selepas pesta-ia tidak akan berlaku!)

Semasa anda mula mengenal pasti hari-hari yang sibuk, fikirkan tentang berapa lama anda biasanya boleh berfungsi dan menjadualkan tempoh rehat. Sekiranya anda biasanya boleh mengendalikan aktiviti selama empat jam, potong hingga tiga jam dengan satu jam untuk berehat. Melangkah sendiri seperti ini bermakna anda akan mempunyai lebih banyak masa aktiviti.

6 -

Lebih banyak Pacing: Adapting as You Go

Jika anda mendapat separuh jalan sepanjang musim dan tubuh anda menghantar tanda amaran, dengarkan! Anda mungkin perlu menyemak senarai anda semasa anda pergi untuk memastikan anda berfungsi.

Sekiranya anda perlu memotong, mempermudahkan, atau mewakilkan lagi, sekarang adalah masa untuk itu. Pastikan orang sedar bahawa tanpa pertolongan mereka, perkara tidak akan dapat dilakukan.

Pemulihan adalah penting

Selepas tempoh yang sibuk, kami memerlukan masa pemulihan. Di atas penjadualan waktu sepanjang musim, pastikan anda memberi masa untuk tidur siang (atau tiga) musim sejuk yang panjang. Ia boleh membuat semua perbezaan. Selamat bercuti!