Idea Makan Malam Kreatif untuk Membantu Anda Melekatkan Pelan Makanan Diabetes Anda
Sama ada anda kembali ke sekolah atau mencium coklat di tempat kerja, idea makan tengah hari diabetik ini akan menjejaskan rehat tengah hari anda sepanjang pagi.
Pembungkusan makan tengah hari dan bukannya membeli memberi anda sedikit masa perancangan tambahan untuk memilih makanan yang akan mematuhi pelan makan anda. Menukar makan tengah hari anda setiap hari juga membantu anda melekat pada pelan anda dengan menghalang kebosanan.
Berikut adalah lima idea-satu untuk setiap hari minggu kerja-yang rendah lemak, glisemik rendah, dan tinggi protein dan serat tanpa lemak. Terdapat juga sandwic PB & J untuk kanak-kanak di dalam kita semua dan pilihan vegetarian.
Masukkan minuman atau air bebas gula 16-ounce untuk membundarkan setiap lima idea makan ini.
Makan tengah hari Salad Berasaskan Bijian
(510 kalori, 56 peratus daripada karbohidrat)
- 1/2 cawan ayam
- 2/3 cawan yang dimasak barli, beras coklat, atau quinoa
- 3 auns dimasak dan dicincang dada ayam tanpa kulit
- 1/2 dicincang lada merah
- 2 sudu makan salad raspberry-walnut dikurangkan lemak
- 8 cincang aprikot kering
Lunchables Lunch
(505 kalori, 54 peratus daripada karbohidrat)
- 10 keropok gandum serbuk rendah lemak
- 3 auns dada ayam panggang
- 2 auns diiris keju rendah lemak
- 1 epal
- 1 cawan wortel bayi
- 3 gingersnaps
Balut Makan Siang Sandwich
(496 kalori, 57 peratus daripada karbohidrat)
- 2 Turki Lemak Rendah dan Ham Wraps
- 1 cawan timun yang dihiris
- 1 clementine
- 6 badam
Lama, Setia PB & J Sandwich
(460 kalori, 53 peratus daripada karbohidrat)
- Mentega Kacang dan Jelly Sandwich dibuat dengan 2 sudu mentega kacang, 2 sudu makan jeli, dan 2 keping roti gandum
- 1 oren
- 6 auns yoghurt tanpa lemak
Makan tengah hari Veggie
(450 kalori, 59 peratus daripada karbohidrat)
- 15 cip makanan ringan dan 1 lada merah dihiris
- 1/3 cawan hummus untuk mencelup
- 1 pir segar yang besar
- 1 auns keju Cheddar rendah lemak
- 4 walnut