Rekod Mudah Mungkin Mengenali Gangguan Tidur dan Tabiat Tidur yang Lemah
Sekiranya anda dinilai oleh pakar tidur, dia mungkin mengesyorkan agar anda merekodkan pola tidur anda dengan log tidur atau diari tidur. Tetapi bagaimana sebenarnya log tidur digunakan untuk mendiagnosis masalah tidur? Ketahui cara menggunakan template log tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang lemah, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
Apa itu Log Tidur atau Diary Tidur?
Logahan tidur atau diari tidur adalah rekod kertas atau elektronik yang digunakan untuk mengesan corak tidur anda dalam tempoh masa yang panjang.
Walaupun terdapat beberapa variasi, kebanyakan log tidur mengikuti format yang sama. Terdapat maklumat asas yang perlu anda rekod untuk setiap tempoh tidur, sama ada anda tidur pada waktu malam atau siang hari. Ini mungkin termasuk yang berikut:
- Tarikh
- Masa anda pergi tidur
- Anggaran masa yang diambil untuk tidur
- Berapa kali anda terbangun semasa tempoh tidur
- Berapa lamakah anda berjaga?
- Apa masa awak bangun untuk kebaikan
- Sama ada anda berasa berehat pada waktu pagi
- Naps siang (waktu siang, panjang tidur)
Doktor anda boleh memberi anda meja dengan kotak yang anda isi untuk setiap kategori. Alternatif lain ialah graf yang mewakili 24 jam setiap hari, dan anda akan menjadi naungan dalam masa yang terlelap.
Bagaimana Peperiksaan Tidur Digunakan?
Secara umum, log tidur akan disimpan selama beberapa minggu dan bahkan bulan. Ia bertujuan untuk mewujudkan perakaunan berhati-hati pola tidur anda. Maklumat ini berguna untuk beberapa alasan. Pertama, ia akan membuat anda lebih sedar tentang tabiat tidur anda sendiri.
Anda mungkin tiba-tiba menyedari bahawa anda tidak cukup tidur, atau tidur anda sangat terfragmentasi, dengan jangka pendek tidur yang tersebar sepanjang siang dan malam.
Kedua, rekod akan menjadi pelengkap penting kepada penilaian gangguan tidur anda dan dokumen yang berguna untuk doktor tidur anda untuk semak.
Maklumat ini akan memberikan maklumat objektif mengenai corak tidur anda. Oleh itu, adalah penting untuk menjadi benar dan tepat kerana ini akan memberikan maklumat yang paling bermakna untuk membantu menentukan diagnosis yang sesuai.
Tidur Log Boleh Diagnosis Gangguan Tidur Tertentu
Pada akhirnya log tidur mungkin berguna untuk mendiagnosis gangguan tidur tertentu. Ia sering digunakan pada orang yang mengadu mengantuk siang hari yang berlebihan . Log tidur mungkin berguna untuk mengenal pasti insomnia. Ia mungkin memberi perhatian kepada tabiat tidur yang lemah , terutama kegagalan untuk menyatukan tidur.
Secara umum, orang dewasa harus mendapatkan semua tidur mereka dalam tempoh tidur yang panjang pada waktu malam. Tidur napping atau berpecah berlebihan dengan tempoh terjaga akan mengganggu irama semula jadi badan. Irama circadian ini mungkin tidak normal pada sesetengah orang, mengakibatkan keinginan awal atau tertunda untuk tidur yang mungkin terdedah atau tertunda sindrom fasa tidur. Dengan berhati-hati mendokumenkan tabiat tidur anda, mungkin menjadi jelas bahawa anda mengalami batasan tidur dan tidak cukup tidur untuk memenuhi keperluan anda .
Dalam kebanyakan kes, log tidur boleh menjadi cara yang murah untuk mencatatkan tabiat tidur dengan berhati-hati dalam tempoh masa yang panjang.
Alat berguna ini mungkin hanya untuk mengenal pasti punca-punca yang mungkin menyebabkan kesukaran tidur anda.
> Sumber:
> Peters BR. " Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Program Insomnia (CBTI) Diari Tidur ." Pulmonari dan Sleep Associates of Marin.