Berat Badan, Rawatan Alergi, Posisi Tidur, Pembedahan, dan Lebih Banyak
Berdengkur adalah bedfellow yang licik. Anda mungkin tidak sedar anda melakukannya. Ia mungkin tidak datang kepada perhatian anda sehingga pasangan katil melemparkan siku ke tulang rusuk anda pada waktu malam. Sekiranya anda tidur sendiri, ia tidak boleh disedari selama bertahun-tahun. Jika anda berdengkur, apa gejala atau keadaan penting yang boleh wujud dengannya? Apakah pilihan rawatan yang paling berkesan? Bilakah anda perlu berjumpa doktor tentang mendengkur anda?
Ketahui jawapan kepada soalan-soalan ini semasa anda menemukan penyelesaian untuk berdengkur.
Gejala Berkaitan dengan Berdengking
Mendengkur berlaku apabila tisu saluran udara yang bergetar berikutan aliran udara bergelora melalui hidung dan tekak. Ia sememangnya, bunyi getaran. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi agak kuat apabila saluran udara tidak stabil semasa tidur. Sekiranya tisu-tisu lembut lebih penuh runtuh ke dalam saluran udara - yang membawa kepada halangan, jatuh pada tahap oksigen darah, dan pemecahan tidur dengan terbangun - ini adalah apnea tidur . Kedua-dua keadaan sering wujud bersama.
Sentiasa, berdengkur ringan mungkin tidak menjadi masalah. Ia boleh menyumbang kepada mulut kering pada waktu malam. Ia mungkin berlaku dengan kesesakan hidung dari sejuk atau alergi. Mendengkur mungkin menjadi lebih teruk oleh kedudukan tidur (tidur di bahagian belakang adalah terburuk) dan alkohol. Ia mungkin bertambah buruk apabila kita menjadi lebih tua dan kehilangan nada otot di sepanjang jalan udara. Bagi wanita, menopaus dengan ketara dapat meningkatkan kadar insiden dan keterukan.
Bagaimanapun biasanya, jikalau dengkur berkembang menjadi apnea tidur, namun ini mungkin lebih serius. Apnea tidur dikaitkan dengan mengantuk siang hari, bangun pada kencing pada waktu malam, gigi mengisar, dan gejala lain. Ia mungkin menyumbang kepada masalah kesihatan lain, termasuk hipertensi, diabetes, fibrilasi atrium, kegagalan jantung, serangan jantung, dan strok.
Perlu diingatkan bahawa dengkuran kronik pada kanak-kanak tidak normal dan harus dinilai lebih lanjut.
Pilihan Rawatan untuk Mendengkur
Terdapat pelbagai pilihan rawatan yang tersedia untuk meredakan dengkuran terpencil. Ini terdiri daripada ubat-ubatan rumah, ubat-ubatan yang berlebihan, dan jalur ubat-ubatan, pembedahan, dan peralatan perubatan seperti CPAP. Terokai pilihan dan cari apa yang mungkin membantu anda untuk bernafas dan tidur dengan lebih baik:
- Berhenti merokok.
Rokok merokok jelas dikaitkan dengan peningkatan risiko mendengkur. Jika anda merokok, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berhenti. Anda akan mengurangkan kerengsaan saluran pernafasan dan bengkak dan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan.
- Tinggalkan belakang awak.
Tidur di belakang anda selalu memburukkan mendengkur. Cuba simpan di sebelah anda. Pertimbangkan penggunaan terapi kedudukan, termasuk baju t-shirt tenis , Shift Malam , atau peranti kedudukan Zzoma .
- Menelan sedikit minyak zaitun.
Penyelesaian rumah ini masuk akal dan sebenarnya berfungsi untuk sesetengah orang. Dengan menelan sedikit minyak zaitun (mungkin satu sudu teh) sebelum tidur, anda boleh melancarkan tisu anda secara berkesan. Ini boleh mencegah getaran tisu dan mengurangkan berdengkur. Ia selamat untuk mencuba dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda juga.
- Kurangkan pengambilan alkohol anda.
Alkohol adalah relaxant otot. Ia menyebabkan tisu tekak untuk berehat juga. Ini boleh menyumbang kepada risiko anda berdua dan menghirup apnea tidur. Oleh itu, disarankan agar anda mengelakkan meminum alkohol selama beberapa jam sebelum waktu tidur.
- Gunakan semburan salin hidung dan bilasan.
Salah satu pilihan kegemaran saya adalah untuk meningkatkan kelembapan dengan hidung dan membersihkan kesesakan. Ini adalah cara terbaik untuk mengurangkan berdengkur dari halangan hidung. Adalah mungkin untuk membersihkan alergen yang menyumbang kepada rhinitis alergi atau demam hay. Ini boleh dilakukan dengan membilas laluan hidung dan sinus dengan air masin dari periuk neti atau bekas yang serupa.
Ia mungkin membuat campuran garam dan baking soda anda sendiri, atau anda boleh membeli campuran pra-dibuat. Sebagai alternatif, anda boleh membeli aplikasi semburan garam dari botol muncrat (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, dll.). Ini adalah sangat murah dan boleh dibeli kurang dari $ 5 hingga $ 10 di hampir mana-mana lorong farmasi. Anda boleh menggunakan bilasan dan semburan ini seberapa kerap yang anda suka. Tiada risiko kesan sampingan, selain hidung berair.
- Cuba bernafas jalur hidung kanan.
Pilihan lain yang boleh didapati di kaunter adalah jalur hidung Breathe Right . Sama seperti bantuan band, jalur melekit ini mengangkat jambatan hidung anda. Jika halangan itu lega, berdengkur mungkin mereda. Sesetengah orang mendapati pelekat itu terlalu keras, dan ia boleh merosakkan kulit pada orang yang lebih tua.
- Pertimbangkan terapi Terapi Theravent.
Dibangunkan sebagai alternatif kepada CPAP (dan dijual sebagai Provent), jalur pelekat ini melindungi injap mikro di dalam hidung anda yang menghalang nafas penuh. Secara beransur-ansur, udara membina dan mencipta tekanan yang secara teorinya dapat menstabilkan tisu saluran udara dan mengurangkan berdengkur. Sayangnya, jika mulut terbuka, udara yang dibina itu terlepas. Pada kos kira-kira $ 1 setiap hari, ia mungkin patut dicuba, tetapi ia tidak mempunyai rekod prestasi yang sangat terbukti.
- Fokus pada penurunan berat badan.
Kehilangan berat badan jika anda berlebihan berat badan atau obes boleh mengurangkan kesesakan jalan nafas. Ini dapat meningkatkan berdengkur dan mengurangkan risiko tidur apnea.
- Rawat alahan dengan semburan hidung steroid dan ubat-ubatan lain.
Jika anda mengalami alahan bermusim, pertimbangkan untuk menggunakan semburan hidung steroid untuk melegakan gejala anda. Dengan kesesakan yang kurang, anda juga mungkin kurang selesa. Pilihan termasuk Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , dan lain-lain. Terdapat juga pilihan over-the-counter yang dipanggil Nasacort . Ubat lisan lain untuk merawat alahan juga boleh membantu, termasuk preskripsi Singulair serta over-the-counter Allegra , Claritin , dan Zyrtec .
- Naikkan kepala katil anda.
Dengan menaikkan kepala katil dengan sebanyak 30 darjah, anda boleh mengatasi kesan graviti di saluran udara. Katil boleh laras atau hanya menopangkan diri pada bantal atau baji tidur boleh membantu. Ia juga mungkin untuk menaikkan keseluruhan katil dengan meletakkan kepala kepala berakhir di blok cinder atau buku yang ditumpuk.
- Elakkan chinstrap.
Anda mungkin melihat produk yang tersedia seperti kain kain yang menyokong rahang dan mengekalkan mulut anda. Ini boleh mengelakkan mulut bernafas, tetapi bagaimana jika anda bernafas melalui mulut anda kerana anda perlu? Ini adalah idea yang tidak baik dan peranti ini tidak disyorkan.
- Lakukan beberapa latihan lidah.
Terdapat beberapa bukti bahawa terapi myofunctional dapat meningkatkan kekuatan otot yang melapisi saluran udara. Ini dapat mengurangkan berdengkur dan mengurangkan keterukan apnea tidur. Malangnya, adalah disyorkan bahawa 45 minit sehari dibelanjakan dengan senaman, yang tidak mungkin berlaku untuk kebanyakan orang. Terdapat juga kajian yang mencadangkan pembelajaran memainkan instrumen kayu (seperti didgeridoo) mungkin juga berguna.
- Dapatkan perkakas lisan dari doktor gigi anda.
Terdapat banyak peralatan lisan yang dijual untuk mengurangkan berdengkur. Ini sesuai di mulut seperti pengawal gigitan, dan kebanyakan bekerja dengan memindahkan rahang bawah ke depan dan membuka saluran udara. Yang murah biasanya tidak sesuai dan mungkin tidak selesa atau bahkan berfungsi. Peralatan mulut yang dibuat oleh doktor gigi dipasang pada gigi anda, boleh dikenakan biaya ribuan dolar, dan mungkin tidak dilindungi oleh insurans.
- Jika anda mempunyai apnea tidur, gunakan CPAP.
Bagi mereka yang mempunyai kedua-dua berdengkur dan apnea tidur obstruktif (dan banyak yang melakukannya), tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan. Ia berfungsi untuk menyampaikan aliran udara berterusan yang menstabilkan saluran udara dan mencegah kedua-dua getaran dan keruntuhan tisu-tisu ini. Ia dilindungi oleh insurans dan mungkin mempunyai manfaat kesihatan tambahan lain.
- Pertimbangkan pilihan rawatan pembedahan anda.
Terdapat beberapa pembedahan yang dilakukan untuk merawat berdengkur. Di masa lalu, prosedur tiang dan uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) adalah pilihan yang popular. Yang pertama melibatkan implantasi penstabil buatan di langit-langit lembut dan yang terakhir termasuk pembedahan pembedahan uvula dan sebahagian dari langit-langit lembut. Prosedur ini mungkin hanya berkesan pada sesetengah orang. Pilihan tambahan termasuk pembedahan hidung, termasuk pelepasan radiofrequency turbinates hidung dan meluruskan septum hidung melalui septoplasty. Pada kanak-kanak dan orang dewasa yang jarang berlaku, tonsilektomi juga berkesan untuk melegakan dengkuran.
- Lihat pakar tidur.
Sekiranya anda berdengkur yang mengganggu atau jika anda mempunyai gejala-gejala yang mencukupi atau mungkin apnea tidur, mulakan dengan bercakap dengan pakar tidur mengenai pilihan rawatan anda. Anda sepatutnya dapat mencari penyelesaian yang meninggalkan anda dan orang-orang di sekeliling anda tidur dengan lebih baik.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.