Pilihan Pelbagai Boleh Mematikan Anda Kembali pada Malam
Dalam sesetengah kes, kedudukan yang anda tidur mungkin memberi impak secara mendadak keupayaan anda untuk bernafas dan memburukkan lagi berdengkur dan tidur apnea . Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai apnea tidur? Apakah beberapa pilihan rawatan yang mungkin membantu anda tidur dengan lebih baik?
Tentukan Risiko Anda
Untuk menilai potensi risiko anda mempunyai berdengkur atau tidur apnea yang bergantung kepada kedudukan, boleh membantu untuk mendapatkan kajian tidur formal yang mendokumenkan kedudukan tidur anda.
Lebih rakaman, gangguan pernafasan dapat diperhatikan. Pada akhir malam, laporan akan dihasilkan yang meringkaskan data.
Sering kali laporan kajian tidur anda akan mengandungi jadual yang menunjukkan indeks apnea-hipopnea (AHI) atau indeks gangguan pernafasan (RDI) berdasarkan kedudukan tidur. Kedudukan ini termasuk di belakang (di belakang anda), sisi (di sebelah kiri atau kanan), dan terdedah (di perut anda). Jika AHI atau RDI adalah normal apabila anda berada di belakang anda, dengan kurang daripada 5 peristiwa sejam yang dinyatakan, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi kedudukan. Pakar tidur anda akan membantu anda menentukan sama ada masa yang mencukupi dalam kedudukan ini untuk membenarkan pilihan ini untuk anda.
Berhati-hati dengan menganggap bahawa pernafasan anda adalah normal jika anda tidur di sisi anda tanpa ujian. Ramai orang tidur lebih baik dan mendengkur kurang apabila mereka berada di belakang mereka, tetapi ia mungkin tidak normal sepenuhnya walaupun peningkatan ini diperhatikan.
Apabila Berdengkur dan Sleep Apnea Worsen Melalui Posisi
Berdengkur dan tidur apnea mungkin lebih buruk di belakang kerana kesan graviti yang mudah. Apabila anda berbaring di belakang anda, rahang rendah (mandible), lidah, dan tisu lembut dari lelangit dan uva dapat dengan mudah jatuh ke dalam dan menghalang saluran udara anda. Ini boleh mengganggu pernafasan dan mengganggu tidur.
Untuk mengelakkan anda dari belakang, terdapat beberapa pilihan rawatan yang berkesan, dari yang sederhana hingga yang canggih, dan dari murah hingga mahal. Antara pilihan terapi ini termasuk:
T-shirt Tenis Bola
Okay, ini bunyi yang agak pelik. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi berkesan jika digunakan secara konsisten. Dengan menjahit bola tenis ke dalam t-shirt dan memakainya untuk tidur pada waktu malam, anda boleh menjaga diri dari belakang anda. Setiap kali anda menggulung ke belakang anda, ketidakselesaan dari bola akan mengembalikan anda ke sisi anda.
Backpack
Sesetengah orang mendapat manfaat daripada memakai beg galas untuk tidur pada waktu malam. Sama seperti bola tenis, meletakkan baseball firma ke dalam pek boleh menambah sedikit ketidakselesaan yang akan membuatkan anda tidur di sisi anda.
Zzoma dan Bumpers
Zzoma adalah contoh kain dan bumper busa yang boleh dipakai untuk tidur pada waktu malam. Ini paling sering termasuk tali dan tali Velcro yang membuatkan anda tidak dapat tidur di belakang anda. Ini adalah sedikit lebih mahal, dan ada yang memerlukan preskripsi daripada doktor.
Peranti Shift Malam
Bagi teknologi yang cenderung, peranti Peranti Malam adalah sebuah plastik plastik yang mudah dipakai di leher yang bergetar apabila anda beralih ke belakang. Dengan kos kira-kira $ 350, pastinya pilihan yang lebih mahal.
Wedges dan Bantal Stacked
Kadang-kadang tidur pada baji mengurangkan tahap denyutan dan apnea tidur yang berlaku. Gravity tidak dapat mengalihkan tisu dan menyebabkan saluran udara menjadi runtuh lebih banyak. Adalah penting untuk tidak menyebabkan kepala beralih ke hadapan dan melengkung leher. Ini boleh menyebabkan saluran udara mengecut, mengalahkan tujuan. Begitu juga, timbunan bantal boleh digunakan untuk meletakkan semula badan.
Katil laras dan laras
Akhirnya, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan katil laras yang menaikkan kepala katil. Sebagai alternatif, dengan kos yang dikurangkan, ada kemungkinan untuk menumpuk buku, batu bata, atau blok sekalipun di bawah kaki di kepala katil untuk meletakkannya dengan lekuk.
Sudah tentu, anda tidak mahu membuat ini terlalu melampau kerana anda tidak mahu meluncur dari katil pada waktu malam.
Bermula untuk Menilai Terapi Posisi sebagai Pilihan
Mulailah dengan bercakap dengan pakar tidur anda untuk menentukan sama ada terapi kedudukan mungkin membantu dalam kes anda. Jika kelihatan seperti kemungkinan, terokai beberapa kemungkinan ini dan lihat apakah kedudukan yang tepat membantu anda untuk bernafas dan tidur dengan lebih baik. Pematuhan jangka panjang kepada terapi ini biasanya rendah. Bagi mereka yang masih berjuang, rawatan alternatif termasuk CPAP dan perkakas lisan boleh dengan berkesan melegakan keadaan.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.