Mengendali Belakang Anda Boleh Meningkatkan Pernafasan pada Tidur
Bolehkah bola tenis menghalang anda daripada mendengkur ? Ketahui bagaimana bola tenis yang digunakan dengan betul boleh menghalang anda dari belakang dan mengelakkan berdengkur dan juga apnea tidur .
Peranan Kedudukan dalam Mendengkur dan Tidur Apnea
Tidak dapat dielakkan, pernafasan menjadi lebih teruk ketika kita tidur di belakang kita. Kedudukan ini membolehkan graviti mengalihkan lidah dan tisu langit-langit lembut ke saluran udara kami.
Ini akan menghalang aliran udara dari hidung atau mulut kita ke paru-paru kita. Hasil berdengkur apabila aliran udara bergelora menyebabkan getaran pada tisu lembut, biasanya di dalam kerongkong. Sama seperti air yang mengalir melalui sungai yang cetek dan berbatu, lebih banyak bunyi yang menghasilkan aliran bergelora ini. Jika tisu sepenuhnya menghalang udara, apnea tidur yang menghalangi berlaku.
Untuk mengelakkan anda daripada tidur di belakang anda, pasangan katil anda boleh membuang siku tajam ke tulang rusuk anda. Walau bagaimanapun, ada penyelesaian lain yang wujud juga, tetapi adakah mereka sesuai untuk anda?
Mengkaji Kajian Tidur
Ia boleh membantu untuk menjalani kajian tidur formal yang dipanggil polysomnogram untuk menilai bagaimana perubahan pernafasan anda apabila anda tidur di belakang anda. Kajian yang berlaku di pusat tidur akan menyertakan data posisional. Yang paling penting, anda ingin membandingkan bagaimana tidur anda berubah ketika anda berbaring (di belakang anda) versus rawan (di perut anda) atau di sisi lain (di sisi anda).
Dalam sesetengah orang, apnea tidur mungkin bertambah teruk ketika berbaring terlentang. Jarang, gangguan ini hanya boleh berlaku di belakang. Sekiranya kajian anda menunjukkan bahawa apnea tidur semata-mata berlaku pada tahap yang signifikan di belakang anda, anda akan mendapat manfaat daripada terapi kedudukan, termasuk berpotensi menggunakan bola tenis.
Pilihan untuk Terapi Posisional
Terdapat segelintir peranti yang boleh dibeli untuk mengelakkan tidur di belakang anda. Sekiranya anda kreatif, anda juga boleh membuat beberapa penyelesaian dari barangan biasa di sekitar rumah anda. Pilihan ini termasuk:
"Bumper" ini dipakai di sekeliling pinggang anda dengan blok buih yang diposisikan di belakang untuk mengelakkannya bertukar pada waktu malam. Ia diikat dengan kain dan tali Velcro. Ia mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk bertukar pada waktu malam, dan sesetengah pengguna mengadu kesakitan belakang. Ia memerlukan preskripsi dari doktor anda.
- Peranti Shift Malam
Peranti mudah ini bergetar apabila ia mengesan bahawa anda telah beralih ke belakang anda. Ia dipakai di leher, diselenggarakan dengan tali dengan tali magnet. Jika anda gagal bergerak ke sisi anda, getaran menjadi lebih sengit, dan ini mungkin mengganggu rakan kongsi katil berdekatan. Ia memerlukan preskripsi dan merupakan pilihan yang lebih mahal.
Ransel ringan boleh menjadi pilihan yang berkesan untuk mengelakkan tidur terlentang jika anda meletakkan bola besbol atau softball yang kukuh ke dalamnya. Jika anda bergerak ke belakang anda, ketidakselesaan dari bola akan menyebabkan anda bangun dan beralih ke sisi anda. Ia murah dan boleh membuat perbezaan untuk sesetengah orang.
- T-Shirt Tenis Bola
Akhirnya, bola tenis mungkin satu lagi pilihan untuk dipertimbangkan. Dengan menjahit bola tenis ke dalam patch di bahagian belakang baju t-shirt, anda juga boleh menghalang diri daripada tidur di belakang anda. Sekiranya anda bergerak ke belakang bola akan menyebabkan tekanan yang akan menggembirakan anda dan mendorong anda untuk berpindah ke sisi anda. Jika anda tidak mempunyai kemahiran jahit, anda mungkin mencari artikel pakaian yang longgar dengan poket di bahagian belakang (seperti seluar pajama) atau satu yang anda boleh memakai ke belakang.
Sekiranya anda menderita berdengkur atau tidur apnea yang berlaku di bahagian belakang anda, pertimbangkan beberapa pilihan rawatan untuk membantu anda bernafas dan tidur dengan lebih baik.
Sekiranya masalah anda berterusan, anda harus berbincang dengan spesialis tidur mengenai pilihan tambahan, termasuk penggunaan tekanan saluran udara positif (CPAP) yang berterusan atau perkakas lisan .