Anda mungkin tertanya-tanya, boleh kekurangan vitamin menyebabkan insomnia? Perkara sedemikian telah dicadangkan oleh sesetengah ubat alternatif . Dikatakan bahawa salah satu penyakit tidur yang paling biasa, insomnia , kadang-kadang boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin termasuk vitamin D, B12, dan besi. Bolehkah kesukaran jatuh atau tidur kerana dikaitkan dengan salah satu vitamin yang anda mungkin kurang?
Adakah mengambil vitamin untuk membantu tidur? Ketahui hubungan yang berpotensi dengan insomnia, sindrom kaki gelisah, dan apnea tidur dan sama ada anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil tambahan vitamin tambahan.
Bagaimana Vitamin Mempengaruhi Tidur dan Penyebab Insomnia
Walaupun kekurangan vitamin boleh menyebabkan pelbagai gangguan neurologi, ia bukan penyebab insomnia yang diiktiraf. Malah, penyelidikan mencadangkan bahawa terdapat korelasi antara mereka yang mengambil vitamin dan insomnia. Tidak jelas jika vitamin semakin memburuk, atau jika orang yang kurang tidur sedang mencari bantuan pelbagai vitamin.
Kekurangan vitamin D sangat biasa dan ia telah dipersalahkan kerana pelbagai gangguan. Kulit mampu menghasilkan vitamin D dengan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Ia juga telah terlibat dalam tidur yang kurang baik. Peranan dalam insomnia dan apnea tidur kurang jelas. Ia tidak mungkin penggantian vitamin akan membantu sama ada gangguan kerana peranannya sangat diragukan.
Kekurangan zat besi biasanya dilihat pada mereka yang mempunyai sindrom kaki gelisah . Perasaan tidak selesa di kaki ketika berbaring di malam hari yang dilepaskan oleh pergerakan dapat membuatnya sulit tidur. Ia juga sukar untuk kembali tidur selepas kebangkitan pada waktu malam. Oleh itu, secara tidak langsung ia boleh menyumbang kepada insomnia dan memperbaiki dengan penggantian.
Tiada bukti bahawa sebarang kekurangan vitamin lain menjejaskan tidur. Yang penting, penggantian vitamin mungkin sedikit atau tidak memberi kesan kepada peningkatan tidur, dan seterusnya menunjukkan kekurangan kepentingan dengan mana-mana persatuan yang lemah.
Rawatan Alternatif Mungkin Termasuk Suplemen Unproven
Beberapa pengamal perubatan alternatif mencadangkan pelbagai ubat-ubatan untuk insomnia, termasuk penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin dan juga "satu sendok madu dengan susu." Walaupun makan makanan yang seimbang adalah penting, dan madu dan susu boleh menjadi selesa dan enak, tidak mungkin suplemen vitamin akan menyembuhkan kes insomnia. Dalam mengkaji semula kesusasteraan perubatan, tiada bukti saintifik yang menyokong tuntutan ini.
Terdapat cadangan lain yang mungkin membantu insomnia, seperti pengurangan tekanan, aktiviti fizikal harian, dan mewujudkan suasana yang kondusif untuk tidur. Ini adalah sebahagian daripada garis panduan kebersihan tidur dan boleh meningkatkan tidur sebagai sebahagian daripada pengubahsuaian tingkah laku. Bagi mereka yang mengalami insomnia yang kronik dan berterusan, rawatan berasaskan bukti seperti terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) boleh didapati dan harus dicari dari pengamal perubatan terkemuka.
Bottom line: Malangnya "insomnia kekurangan vitamin" bukanlah gangguan yang diiktiraf dan penggunaan suplemen vitamin untuk menyembuhkan insomnia mungkin lebih sedikit daripada pembaziran vitamin.
> Sumber:
> Lichstein KL, et al . "Vitamin dan Tidur: Kajian Eksplorasi." Tidur Med . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.