Sekiranya anda mempunyai tunduk kaki atau lutut yang mengetuk, anda mungkin berisiko tinggi untuk kecederaan semasa latihan berimpak tinggi seperti berjalan atau aerobik. Lutut yang secara signifikan bersudut (sama ada masuk atau keluar) boleh menambah ketegangan pada sendi pinggul, lutut, kaki bawah, buku lali, dan kaki. Biasanya, pelari yang telah mengetuk lutut akan pronate (pergelangan kaki dan kaki roll ke dalam terlalu banyak).
Seorang pelari berpeluk yang lebih kurus lebih cenderung untuk menyegarkan (pergelangan kaki dan kaki keluar).
Adakah Anda Mempunyai Kaki Bow atau Knee Knock?
Untuk memeriksa diri anda, berdiri di depan cermin dengan kaki anda lebar lebar.
- Sekiranya lutut anda tidak sejajar dengan pusat kaki anda dan masuk ke dalam, anda mempunyai sedikit lutut lutut.
- Jika mereka tidak selari dengan pusat lutut anda tetapi bertukar ke luar, anda mungkin bersengkur.
Seringkali benar bahawa kita bukan hakim terbaik untuk imej tubuh kita sendiri. Anda mungkin mahu mengambil gambar imej anda dalam cermin supaya anda boleh mendapatkan gambaran yang tepat. Cetak dan gunakan pemerintah untuk melukis garisan supaya anda dapat menentukan sama ada apa yang anda fikir anda lihat secara objektif.
Apa yang menyebabkan Kaki Bow?
Kaki tunduk adalah normal pada bayi, tetapi kebanyakan kanak-kanak yang sihat mempunyai kaki mereka betul untuk menjadi lurus atau sedikit ketukan semasa usia 3 tahun. Ini tidak biasa pada orang dewasa, tetapi ia dilihat dalam penyakit Blount. Penyebab utama kaki tengkuk adalah riket kerana kekurangan zat makanan atau kekurangan Vitamin D atau kalsium.
Anda mungkin biasa dengan postur berkaki koboi, mungkin dari hari yang panjang menunggang kuda, dan ini dilihat pada beberapa joki hari ini sebagai penyebab pekerjaan. Kaki kaki boleh mempercepatkan arthritis berkembang di lutut kerana tekanan yang tidak sekata.
Apa Sebab-Sebabnya Mengetuk Lutut?
Menjadi sedikit ketukan adalah normal.
Ucapan lutut yang diucapkan boleh disebabkan oleh riket, dan mungkin juga disebabkan oleh obesitas. Anda mungkin telah merapatkan gerbang dalaman kaki anda, menjadikan tulang pergelangan kaki dalam lebih rendah daripada tulang pergelangan kaki luar. Lutut lutut berlebihan boleh menyebabkan masalah lutut kronik termasuk arthritis dan chondromalacia.
Bagaimana untuk Latihan
Jika anda telah mengetuk lutut atau tunduk kaki dan melakukan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan, anda mungkin menjadi calon yang baik untuk orthotic. Lawatan ke doktor ortopedi atau ahli terapi fizikal boleh membantu anda mengenal pasti keperluan untuk memasukkan khas, serta sokongan pendakap atau lutut, atau program senaman yang diubah suai.
Untuk lutut ketukan, ahli terapi fizikal mungkin berfungsi untuk mengembangkan lengkungan kaki, memperkuat otot abductor dan membetulkan ketidakseimbangan buku lali. Yoga dan Pilates boleh dicadangkan untuk bekerja pada penjajaran dan keseimbangan badan secara keseluruhan.
Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang lebih rendah, anda boleh cuba berbasikal atau berenang sebagai bentuk latihan alternatif. Latihan kesan yang lebih rendah akan memelihara kesihatan lutut anda yang sudah berisiko untuk membangunkan osteoarthritis kerana penjajaran kaki anda. Latihan keseimbangan dan fleksibiliti seperti yoga dan Pilates boleh memberi manfaat secara keseluruhan.
Sumber:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, Februari 2015.
Lutut knock, perkhidmatan kesihatan kebangsaan, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Peranan Alignment Lutut dalam Kemajuan Penyakit dan Penurunan Fungsi Pada Osteoarthritis Lutut." 11 Julai 2001.