Memantau Pergerakan Rekod Kecil untuk Tidur dan Keseronokan
Ada banyak cara berpotensi untuk menilai tidur , dan salah satu pengawasan actum yang tidak mengganggu, dapat digunakan untuk menilai tidur di rumah dengan alat yang disebut actigraph. Apa artinya? Bagaimanakah pelacak kecergasan seperti FitBit, band Up, Nike Fuel band, dan Apple Watch menggunakan teknologi ini untuk mengesan pergerakan dan tingkah laku anda? Bolehkah peranti ini mengesan corak tidur bangun secara tepat?
Ketahui jawapan dan bagaimana data ini boleh digunakan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik.
Apa Artigraf?
Actigraphy adalah pengukuran berterusan aktiviti atau pergerakan dengan penggunaan alat kecil yang dipanggil actigraph. Peranti perubatan ini sering digunakan dalam penyelidikan dan boleh digunakan dalam amalan klinikal dalam pengurusan gangguan tidur, terutama gangguan irama sirkadian dan keadaan yang menyebabkan tidur yang berlebihan (hypersomnia) atau insomnia. Tempoh pergerakan menunjukkan kesedaran sementara orang-orang kelemahan relatif mungkin sepadan dengan tidur atau kesunyian.
Dengan menekan satu butang, ia juga mungkin mempunyai keupayaan untuk menandakan peristiwa seperti waktu tidur atau waktu bangun. Walaupun peranti profesional boleh berharga hampir $ 1000, pelacak kecergasan moden juga dapat menjejaki corak aktiviti anda dan menganggarkan anggaran kasar waktu tidur lebih hampir $ 50 hingga $ 200.
Apa Adakah Actigraph kelihatan seperti?
Aktris adalah peranti bersaiz jam tangan yang kecil.
Ia ringan dan biasanya dipakai pada anggota badan, seperti di pergelangan tangan atau pergelangan kaki. Ia boleh dimasukkan ke dalam jam tangan. Ia juga boleh menjadi peranti klip yang boleh digunakan untuk pakaian anda sebagai aksesori. Lebih dan lebih, peranti ini menjadi terintegrasi ke dalam barang-barang harian lain seperti pakaian atau peralatan tempat tidur.
Bagaimanakah Penjejak Artis dan Kecergasan?
Pergerakan actigraph memantau dan boleh digunakan untuk menilai kitaran tidur-bangun , atau irama sirkadian , sepanjang tempoh masa yang panjang. Ia menggunakan sesuatu yang dipanggil pecutan untuk merakam gerakan. Ini sering diintegrasikan ke dalam telefon pintar dan juga boleh menjadi peranti berasingan. Maklumat ini kemudian digunakan untuk membuat graf. Waktu aktif menghasilkan puncak (atau bar) pada graf semasa masa yang tenang, seperti tidur, akan diwakili oleh garis yang rata.
Actigraphs boleh dipakai selama beberapa minggu atau bulan. Secara umumnya, alat pelakon perubatan boleh merakam data selama 24 jam sehari selama kira-kira dua minggu. Model biasa boleh mengambil ukuran sehingga 32 kali sesaat. Mereka berguna untuk membantu menentukan sama ada gangguan dalam kitaran tidur tidur wujud, seperti yang berlaku dalam banyak gangguan tidur yang berbeza. Mereka umumnya tidak cukup tepat untuk mengesan tahap tidur tertentu, tetapi ini mungkin berubah apabila teknologi bertambah baik.
Tidur adalah lebih daripada sekadar ketiadaan pergerakan, kerana seseorang boleh berbaring diam dan peranti tidak dapat mengesan perbezaan. Peranti yang boleh menggabungkan ukuran tambahan akhirnya boleh mengesan langkah-langkah yang diperlukan untuk benar-benar mengenal pasti tidur.
Peranti semasa tidak boleh dipercayai untuk tujuan-tujuan ini dan tidak tahan dengan baik terhadap langkah-langkah standard tidur emas, seperti polysomnography, yang bergantung pada ukuran corak elektrik otak dengan electroencephalography (EEG) .
Gangguan tidur yang Boleh Ditaksir dengan Akhlak?
Terdapat banyak gangguan tidur yang mungkin lebih difahami dengan melengkapkan pemantauan actigraphy. Ini termasuk:
- Gangguan irama sirkadian
- Sindrom fasa tidur maju
- Sindrom fasa tidur yang lewat
- Rawatan tidur irama circadian tidak disenarai
- Irama tidur-bangun tidak teratur
- Shift-work sleep disorder
- Insomnia
Doktor anda boleh memesan 2 minggu penggunaan actigraphy dengan dokumentasi menggunakan log tidur. Ramai pesakit juga membawa maklumat ini yang dikumpulkan dari penjejaki kecergasan kepada doktor mereka ketika mereka mengalami kesulitan tidur. Awaken yang kerap pada waktu malam mungkin mencetuskan apnea tidur obstruktif dan langkah-langkah yang mungkin berlaku tanpa kesedaran dalam parasomnias seperti sleepwalking.
Apakah Had Batasan Artigrafi?
Selain menyediakan maklumat mengenai sama ada anda aktif atau tidak aktif, tidak ada lagi yang boleh direkodkan oleh peranti tersebut. Tambahan pula, ia tidak begitu pintar, jadi jika anda meninggalkan pelukis anda duduk di atas pakaian anda, ia mungkin kelihatan seperti anda tidur selama ia duduk di sana. Ingatan mungkin terhad, jadi perlu memuat turun maklumat secara berkala. Selain itu, selalunya hasilnya mesti dikaitkan dengan diari tidur . Seperti yang dinyatakan, peranti-peranti ini pada masa ini tidak dapat mengesan peringkat tidur secara tepat.
Kajian tidur formal, yang dipanggil polysomnography , memberikan penilaian yang lebih terperinci tentang tidur anda, tetapi kesederhanaan dan kesediaan actigraphy mungkin alternatif yang dapat diterima dalam beberapa situasi. Dalam sesetengah kes, ia mungkin satu langkah pertama yang baik untuk belajar tentang tidur anda.
Sebagai kemajuan teknologi, peranti ini mungkin menjadi lebih berguna dalam diagnosis dan pengurusan gangguan tidur dan menyumbang kepada langkah-langkah kesihatan dan kesihatan yang lain.