Orang dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten mengalami keletihan
Sudah terlalu biasa bagi kebanyakan kita dengan penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac: kita mendapat perasaan "uh-oh" yang kita telah glutened , dan kemudian kita dapat menyelar dengan apa yang merasakan seperti dinding bata keletihan.
Keletihan adalah salah satu gejala paling kerap yang disebut oleh orang-orang yang mempunyai kepekaan celiac atau gluten, dan ia adalah salah satu dari mereka yang nampaknya melekat (atau berulang terlalu kerap) lama selepas anda mengamalkan diet bebas gluten .
Dan kelelahan yang berkaitan dengan gluten boleh melemahkan-dalam beberapa kes, lebih melemahkan daripada cirit-birit dan gejala penghadaman lain yang lebih sering dikaitkan dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten. Oleh itu, memikirkan cara untuk mengatasinya adalah keutamaan yang tinggi, terutamanya jika anda sering mengalami gejala.
Malnutrisi, Anemia Boleh menyebabkan Keletihan dalam Penyakit Celiac
Ia tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan keletihan dalam penyakit seliak dan kepekaan gluten bukan celiac, tetapi ia adalah salah satu gejala teratas yang disebutkan, sebelum sebelum diagnosis awal dan apabila orang secara tidak sengaja terdedah kepada gluten berikutan diagnosis itu. Satu kajian mendapati bahawa 82% celiac yang baru didiagnosis mengadu keletihan.
Sesetengah penyelidik membuat spekulasi bahawa keletihan mungkin disebabkan oleh kekurangan zat makanan , sekurang-kurangnya pada mereka yang mempunyai penyakit celiac - kerosakan usus yang disebabkan oleh celiac bermakna tubuh anda tidak menyerap nutrien dengan baik. Keletihan juga boleh disebabkan oleh anemia , yang sering muncul pada orang dengan penyakit seliak yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten.
Kerana orang yang mempunyai kepekaan gluten tidak mengalami kerosakan usus yang sama seperti mereka yang mempunyai penyakit seliak, kekurangan zat makanan dan anemia tidak menjelaskan kenapa kepekaan gluten yang tidak keliak mengalami keletihan juga ... tetapi mereka pasti mengalaminya.
Selain keletihan, kabut otak dan masalah tidur adalah kesan umum dari pengambilan gluten yang tidak sengaja.
Kedua-duanya jelas memberi kesan kepada keletihan, kabus otak juga menjadikannya lebih sukar berfungsi, dan insomnia membuat anda lebih letih.
Jadi Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Keletihan yang disebabkan oleh Gluten?
Ia menyedihkan untuk mengatakan bahawa tidak ada peluru ajaib untuk melegakan keletihan sebaik sahaja anda telah glutened. Oleh itu, kebanyakan yang saya boleh cadangkan melibatkan langkah-langkah akal yang boleh diambil untuk memudahkan keletihan anda ketika tubuh anda pulih:
- Perlahan . Kosongkan jadual anda sejauh yang anda boleh (lebih mudah berkata daripada dilakukan, saya tahu!), Dan cuba lakukan sedikit sebanyak mungkin. Jika saya dapat menguruskan masa, saya dapati hanya bersantai dengan buku (yang tidak mengambil banyak tumpuan) atau melayari talian tanpa matlamat penyelidikan dalam minda dapat membuat saya berasa lebih baik.
- Ambil tidur . Saya mengalami insomnia yang disebabkan oleh gluten, tetapi saya mendapati bahawa saya mungkin tidur siang pada waktu saya terpancar. Ia membantu dengan keletihan dan dengan kabus otak.
- Tinggal teratur . Keletihan serta kabus otak boleh membuat anda cuai dan agak bodoh. Apabila saya mengalami keletihan yang berkaitan dengan gluten, saya membuat senarai perkara yang perlu saya lakukan dan kemudian ikuti senarai tersebut. Struktur kecil seolah-olah membantu pemikiran saya, dan mendapat beberapa perkara yang dapat membantu saya berasa lebih bertenaga.
- Dapatkan senaman . Nampaknya tidak berlawanan - bersenam ketika anda sudah letih? - tetapi berjalan kaki singkat atau beberapa yoga boleh meningkatkan tahap tenaga anda, tidak menurunkannya. Jangan keterlaluan (kini bukan masa untuk memulakan latihan maraton), tetapi walaupun beberapa minit latihan fizikal yang ringan boleh membantu dengan keletihan anda, dan boleh membantu anda tidur dengan lebih baik.
- Dapatkan tidur awal . Jika anda juga mengalami insomnia yang disebabkan oleh gluten, anda mungkin merasa seolah-olah anda ingin mengelakkan tidur, memandangkan memukul bantal anda mungkin akan menjadi latihan dalam kesia-siaan. Tetapi saya mendapati bahawa tidur awal, menutup mata saya dan berehat (walaupun saya tidak tidur sebenarnya) akan membantu meningkatkan tahap keletihan saya pada keesokan harinya apabila saya telah glutened.
Kemungkinan Bantuan dalam Tambahan Borang?
Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen L-carnitine, asid amino, boleh membantu dengan keletihan pada orang yang mengalami penyakit seliak. L-karnitin membantu sel anda menghasilkan tenaga dengan memecahkan lemak, dan dapat membantu otak anda dengan lebih efisien menggunakan serotonin dan glutamat neurotransmiter. Kajian telah menunjukkan bahawa L-carnitine mengurangkan keletihan pada orang-orang dengan sindrom keletihan kronik dan fibromyalgia .
Dalam kajian kecil yang dilakukan di Itali, 30 celiac mengambil 2 gram L-carnitine setiap hari selama enam bulan manakala 30 yang lain mengambil plasebo, dan penyelidik kemudian membandingkan tahap keletihan dalam kedua-dua kumpulan. Mereka mendapati keletihan, seperti yang diukur oleh skala saintifik yang disahkan, berkurangan secara signifikan dalam kumpulan L-carnitine apabila dibandingkan dengan kumpulan plasebo.
Perlu diingat bahawa kajian ini tidak ditiru-anda pastinya harus bercakap tentang manfaat dan risiko dengan doktor anda sebelum mencuba L-carnitine untuk keletihan yang berkaitan dengan gluten. Kesan sampingan boleh termasuk kadar denyutan jantung yang tinggi, tekanan darah tinggi, mual, sakit kepala dan kesulitan tidur (bukan apa yang anda mahukan apabila anda mengalami keletihan!). Orang dengan penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu mengelakkan tambahan L-carnitine sama sekali.
Tidak syak lagi bahawa keletihan adalah masalah utama bagi mereka yang mempunyai kepekaan celiac dan gluten ... dan itu masalah yang tidak mempunyai penyelesaian yang mudah. Seperti yang saya katakan, tidak ada peluru sihir atau pil untuk membuat anda dengan serta-merta tidak letih. Walau bagaimanapun, mencuba beberapa strategi ini pada kali berikutnya anda mendapat gluten dapat membantu anda merasakan sedikit lebih bertenaga.
Sumber:
Ciacci C. et al. L-Carnitine dalam rawatan keletihan pada pesakit penyakit seliak dewasa: kajian perintis. Penyakit Pencernaan dan Hati. 2007 Okt; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 Ogos.
Jordá FC et al. Keletihan sebagai penentu kesihatan pada pesakit dengan penyakit seliak. Jurnal Gastroenterologi Klinikal. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Persembahan penyakit selasih dewasa dalam kumpulan sokongan pesakit seluruh negara. Penyakit dan Sains Digestive. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.