Bagaimana Memulihkan Dari Pendedahan Gluten Tidak Sengaja

Tips yang Akan Membantu Anda Merasakan Lebih Pantas

Sekiranya anda mempunyai penyakit keliak atau kepekaan gluten bukan celiac, maka anda mungkin mengalami sekurang-kurangnya satu "glutening" dalam hidup anda-apabila anda telah menelan gejala gluten dan berpengalaman secara tidak sengaja. Gejala-gejala tersebut mungkin bermula dengan cepat (dalam masa beberapa minit) atau mungkin tidak menunjukkan diri mereka sehingga beberapa hari selepas itu.

Dan ia tidak mengambil banyak gluten-walaupun jumlah yang kecil (yang lebih kecil daripada mata yang dapat dilihat) boleh menjadi pencetus yang menyebabkan pelbagai reaksi tubuh. Gejala mungkin pencernaan, neurologi, dan / atau kulit. Gejala gluten ini boleh mengambil masa beberapa minggu untuk hilang.

Jika anda mengalami glutening, apa yang anda boleh lakukan untuk berasa lebih baik? Ikuti lima petua ini.

1 -

Dapatkan banyak rehat

Pendedahan gluten membawa kepada kombinasi kelam-keluhan yang disebabkan oleh gluten dan insomnia dalam banyak orang. Sukar untuk berasa normal apabila anda tidak boleh tidur pada waktu malam dan mahu tidur hanya pada waktu siang.

Penyelesaian? Dapatkan banyak rehat seperti yang anda boleh-bila-bila masa anda boleh merebutnya. Jika anda cukup bernasib baik untuk bekerja di rumah, atau jika anda mempunyai jadual yang fleksibel, cubalah untuk membina waktu untuk tidur siang selama 20 minit. Walaupun anda tidak boleh tidur, berbaring dan hanya berehat dengan mata anda tertutup boleh membantu.

2 -

Elakkan Tugas Sulit

Anda mungkin menderita kabus otak apabila anda terdedah kepada gluten, yang membawa kepada keberanian kabur, tidak berpikiran, dan terkadang kebingungan.

Tidak perlu dikatakan, itu bukan kombinasi yang baik untuk tugas yang melibatkan pengangkat berat, pemikiran cepat, atau analisis mendalam.

Jika anda mengalami kesan pencemaran gluten, cuba hindari jenis tugas tersebut. Menjadual semula apa yang anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan jenis kerja ini (kebanyakan orang tidak boleh meluangkan masa), berhati-hati apabila melakukan tugasan yang berbahaya.

Tidur tambahan (sekali lagi, jika anda boleh menguruskannya) boleh membantu beberapa orang dengan kabus otak, tetapi dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu menunggu untuk mengangkatnya.

3 -

Langkau Lactose-Containing Foods

Sekiranya anda mengalami pendedahan yang teruk, anda mungkin menjadi tidak bertoleransi laktosa. Itulah kerana anda mencerna protein tenusu dengan tip-tip dari usus usus anda, dan pengambilan gluten dapat merosakkan villi tersebut.

Intoleransi laktosa berlaku biasanya dalam penyakit seliak, terutamanya dalam yang baru didiagnosis. Walau bagaimanapun, ramai yang melaporkan peningkatan dan keupayaan untuk mencerna tenusu sekali lagi setelah mereka mengikuti diet bebas gluten untuk sementara waktu, menunjukkan bahawa vila mereka telah pulih.

Selepas episod buruk, mungkin anda tidak lagi bertolak ansur dengan laktosa. Jangan bimbang: Ia mungkin sementara. Cukup elakkan susu dan produk yang mengandungi susu seperti yogurt, ais krim, dan keju lembut sehingga anda merasa pulih.

Sekiranya intoleransi laktosa anda berterusan, terdapat tab chewable over-the-counter atau pil tidak boleh dikunyah yang boleh anda ambil apabila anda makan tenusu yang akan membantu anda mencernainya.

4 -

Kembali ke Makanan Keseluruhan

Sekarang bukan masa untuk mencuba produk baru "gluten-bebas" atau mencabar saluran pencernaan anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah untuk memulihkan kepada pemakanan diet keseluruhan yang terdiri daripada makanan yang anda tahu tidak mengganggu anda.

Ramai orang berjaya dalam diet " BRAT " yang diubahsuai. BRAT bermaksud pisang, beras, epal, dan roti bakar. Sudah tentu, anda perlu menggantikan roti panggang bebas gluten, dan melangkau mentega jika anda tidak boleh mempunyai tenusu.

Jika anda tidak makan bijirin, diet BRAT tidak akan berfungsi untuk anda. Bagaimanapun, kemungkinan anda dapat mencari sesuatu yang mudah dicerna untuk dimakan, seperti omelet biasa.

5 -

Jangan ambil peluang

Ia tidak mengatakan bahawa anda harus mengelakkan makanan yang membuat anda mengalami masalah di tempat pertama. Oleh itu, cuba berfikir ke belakang dan perhatikan apa sebenarnya yang mungkin pencetus.

Walau bagaimanapun, anda juga harus mengelak daripada mengambil peluang semasa anda pulih. Ini bermakna melangkau makanan restoran, membawa makanan anda sendiri ke rumah rakan-rakan, dan mengetepikan mana-mana godaan yang mungkin anda rasakan untuk memanjakan sesuatu yang anda tahu mungkin dipersoalkan. Mengekalkan diet bebas gluten yang ketat dan anda lebih cenderung berasa lebih cepat terlebih dahulu.