Paradoks adalah perkataan yang boleh digunakan secara berlebihan dalam bidang perubatan tidur: ia berlaku untuk keadaan tidur, pengalaman insomnia yang dicirikan oleh misperception keadaan tidur, dan juga rawatan tingkah laku untuk insomnia. Tidur paradoks adalah salah satu daripada dua keadaan asas tidur dan adalah penting untuk kehadiran pergerakan mata yang cepat (REM). Dapatkan fakta di peringkat tidur ini dan gangguan tidur yang dikenali sebagai insomnia paradoks.
Juga belajar bagaimana niat paradoks berfungsi untuk merawat insomnia.
Apa yang Menetapkan Tidur Paradoks?
Juga dikenali sebagai tidur REM atau tidur bermimpi , tidur paradoks adalah tahap tidur yang berbeda dengan aktivitas otak yang kuat di forebrain dan midbrain. Ia dicirikan oleh bermimpi dan ketiadaan fungsi motor dengan pengecualian otot mata dan diafragma. Ia berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur, dan mendominasi ke arah pagi, tetapi ia sering merangkumi bahagian terkecil kitaran tidur.
Semasa tidur paradoks, otot kita santai sehingga kita tidak bertindak mimpi kita. Sekiranya ini gagal, gangguan perilaku tidur REM boleh berkembang.
Paradoks adalah bahawa walaupun otak agak aktif semasa tidur REM, memakan sejumlah besar tenaga, tubuh tetap tidak aktif sepenuhnya.
Apakah Insomnia paradoks?
Insomnia didefinisikan sebagai kesukaran tidur dan sering diperburuk dengan usaha yang berkaitan dengan tidur.
Insomnia paradoks adalah satu keadaan yang jarang berlaku di mana orang menyalahkan berapa lama masa yang diperlukan untuk mereka tidur dan berapa lama mereka sebenarnya tidur. Mereka mungkin berfikir mereka hanya tidur selama beberapa jam, walaupun mereka tidur selama tujuh atau lapan. Orang yang mengalami masalah ini amat sedar tentang persekitaran mereka semasa tidur, menunjukkan bahawa mereka mungkin sering beralih antara cahaya, tidur tahap 1 dan terjaga.
Keesokan harinya mereka merasa kurang tidur. Melatonin, ubat over-the-counter yang mengandungi diphenhydramine, dan ubat tidur preskripsi kekuatan (seperti Ambien atau Lunesta) boleh mengatasi gejala insomnia paradoks.
Insomnia paradoks dianggap jarang kerana insomnia menjejaskan kira-kira 35 peratus daripada populasi, kurang daripada lima peratus daripada kes-kes ini dianggap sebagai paradoks.
Dalam kes-kes biasa insomnia, jika anda cuba tidur, ia tidak akan berlaku. Tetapi bagaimana jika anda cuba untuk berjaga? Penggunaan teknik tingkah laku yang dikenali sebagai terapi tidur bercampur paradoks boleh membantu.
Perubahan Tingkah Laku Boleh Meningkatkan Insomnia
Terdapat pelbagai intervensi tingkah laku yang boleh berkesan dalam merawat insomnia kronik. Ini secara kolektif digunakan sebagai sebahagian daripada program berstruktur yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI). Sesetengah perubahan ini bergantung kepada perubahan cara anda berfikir atau melihat keadaan, komponen yang dikenali sebagai terapi kognitif. Satu pilihan semacam itu adalah niat paradoks.
Apa maksud niat paradoks?
Paradoks ditakrifkan sebagai pernyataan yang mungkin kelihatan tidak masuk akal atau bercanggah dengan diri sendiri, tetapi apabila disiasat atau dijelaskan dapat dibuktikan menjadi benar atau benar.
Salah satu paradoks seperti insomnia ialah dengan meninggikan kemudian, anda mungkin sebenarnya tidur lebih cepat dan tidur dengan lebih baik. Ia mungkin untuk menggunakan usaha mengelilingi tidur anda, yang sering menimbulkan insomnia, secara paradoks untuk kelebihan anda.
Niat paradoks adalah bentuk atau terapi kognitif di mana anda belajar untuk menghadapi ketakutan untuk terus terjaga dan kesan buruk yang berpotensi. Ia boleh dipelajari dari psikologi, pakar psikiatri, atau doktor yang dilatih dalam perubatan tidur . Niat paradoks membantu melegakan "kebimbangan prestasi" yang sedang tertidur.
Sebagai sebahagian daripada ini, anda mungkin secara objektif menilai akibat dari tidur malam yang kurang baik pada fungsi siang hari.
Penyusunan semula kognitif ini boleh melegakan beberapa kebimbangan tentang tidur pada waktu malam. Di samping itu, anda sebenarnya boleh cuba untuk berjaga agar dapat tidur lebih cepat.
Bagaimana Insidensi Paradoks Merawat Insomnia?
Daripada cuba untuk memaksa diri anda untuk tidur-dalam arti, untuk melakukan atas permintaan-anda sebaliknya tetap pasif terjaga tanpa sebarang usaha untuk tidur. Dengan latihan, anda berhenti "cuba" untuk tidur (yang tidak berfungsi). Keselesaan tenang menjadi alternatif yang boleh diterima. Gangguan kognitif, termasuk teknik pernafasan, relaksasi otot progresif, dan imejan berpandu, juga boleh membuktikan dapat membantu.
Niat paradoks boleh dicapai dengan tetap terjaga sehingga anda merasa mengantuk dan kemudian tidur. Bersara ke bilik tidur dan beralih lampu dan mengekalkan persekitaran tidur sebagai tempat yang sesuai untuk berehat dan tidur (tanpa aktiviti seperti membaca, menonton TV, atau cahaya atau bunyi yang berlebihan). Berbaring dengan senyap dengan mata tertutup. Daripada memberi tumpuan kepada tidur, cuba berjaga. Menghairankan, anda mungkin mendapati bahawa anda tertidur lebih cepat dalam keadaan ini.
Oleh itu, kebimbangan yang tidak dapat tidur adalah secara beransur-ansur lega ketika anda belajar untuk menerima senyap tenang sebagai alternatif yang dapat diterima apabila anda berada di tempat tidur.
Niat paradoks mungkin sangat membantu pada orang yang mengalami insomnia yang dicirikan oleh kesukaran yang tertidur pada awal malam. Ia telah terbukti berkesan dan tidak mempunyai risiko kesan sampingan.
Penggunaan Paradoks dalam Perubatan Tidur
Jadi, paradoks kata sifat boleh digunakan dalam tiga cara yang berbeza merujuk kepada topik dalam perubatan tidur. Ia menggambarkan keadaan tidur yang lebih dikenali sebagai tidur REM. Ia merujuk kepada jenis insomnia di mana tidur disalahtafsirkan sebagai terjaga. Akhirnya, ia merupakan teknik tingkah laku yang berguna di mana niatnya secara paradoks menjadi usaha untuk terus berjaga, dan bukannya tidur. Tidak kira bagaimana ia digunakan, pemahaman tidur dapat dipertingkatkan dengan mendefinisikan jenis istilah ini.
A Word From
Jika anda memerlukan bantuan tambahan dengan insomnia anda, dapatkan pakar CBTI di kawasan anda dan akhirnya menamatkan insomnia anda. Ia juga boleh membantu untuk mendapatkan penilaian oleh pakar perubatan tidur yang diperakui oleh doktor yang boleh menguruskan ujian dan rawatan selanjutnya.
Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.