Melakukan senaman secara teratur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Latihan membantu meningkatkan rasa kesejahteraan anda, untuk mencegah penyakit jantung dan beberapa masalah perubatan penting lainnya, dan untuk meningkatkan peluang anda untuk kekal sihat dan hale dengan baik ke usia tua anda.
Bagaimana Latihan Membuat Anda Sihat?
Latihan yang kerap mempunyai beberapa kesan yang bermanfaat pada tubuh anda yang dapat meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal anda, sistem kardiovaskular, sistem pernapasan, metabolisme, dan bahkan otak anda.
Faedah muskuloskeletal senaman biasa:
- Latihan meningkatkan saiz dan kekuatan serat otot anda.
- Latihan meningkatkan kekuatan ligamen dan tendon anda.
- Latihan meningkatkan bilangan dan ketumpatan kapilari yang membekalkan darah ke otot rangka anda.
- Latihan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria (tumbuhan kuasa) dalam tisu otot anda, yang membolehkan otot anda membakar lebih banyak tenaga.
Faedah kardiovaskular senaman biasa:
- Latihan meningkatkan fungsi jantung keseluruhan anda , supaya anda dapat mengepam lebih banyak darah dengan setiap denyutan jantung.
- Latihan mengurangkan tekanan darah anda, terutama jika anda mempunyai tekanan darah tinggi yang penting .
- Latihan meningkatkan fungsi vaskular anda secara keseluruhan.
- Latihan membantu mencegah aterosklerosis .
Faedah pernafasan senaman yang kerap:
- Latihan meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
- Latihan meningkatkan aliran darah ke paru-paru anda, yang membolehkan paru-paru untuk menyampaikan lebih banyak oksigen ke dalam darah.
Manfaat metabolik senaman tetap:
- Latihan meningkatkan keupayaan otot anda untuk membakar lemak dengan lebih cekap.
- Latihan meningkatkan penggerak asid lemak ke dalam aliran darah, dari simpanan lemak anda. (Kedua-dua kesan terakhir latihan senaman ini "tune" metabolisme anda ke lebih banyak mesin pembakar lemak.)
- Latihan mengurangkan paras darah trigliserida anda.
- Latihan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik).
- Latihan mengurangkan rintangan insulin .
Faedah lain dari latihan tetap
- Latihan meningkatkan fungsi imun anda, yang mengurangkan peluang anda mendapat beberapa jangkitan.
- Latihan muncul untuk mengurangkan peluang anda mendapat kanser payudara, kanser pankreas, dan kanser gastrousus lain.
- Latihan membantu menghalang batu karang.
- Senaman membantu mencegah penuaan fizikal dan kognitif.
- Latihan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer anda.
A Word From
Memandangkan semua manfaat fisiologi ia menghasilkan, mudah untuk melihat bagaimana senaman yang kerap dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.
Sebagai tambahan kepada kesan menguntungkan langsung senaman di hati, senaman tetap juga meningkatkan beberapa faktor risiko jantung yang penting. Latihan menurunkan tekanan darah, membantu mencegah obesiti, mengurangkan tahap trigliserida, meningkatkan tahap kolesterol HDL, dan meningkatkan ketahanan insulin (dan dengan itu membantu mencegah atau mengembalikan sindrom metabolik ). Rutin senaman bahkan telah ditunjukkan untuk membantu dalam mencapai penghentian merokok.
Latihan yang kerap adalah salah satu tabiat yang paling bermanfaat yang dapat anda lakukan untuk kesihatan, kesejahteraan, dan umur panjang anda.
> Sumber:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Seluruh Dunia Ketidakaktifan Fizikal Dan Persatuannya Dengan Indeks Pembangunan Manusia Di 76 Negara. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Kecergasan Kardiorespiratori Sebagai Peramal Kuantitatif Semua Kematian Dan Kegiatan Kardiovaskular Dalam Lelaki Dan Wanita Sihat: Analisis Meta. JAMA 2009; 301: 2024.
> Better KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Kelakuan Sedentari Dan Hasil Kesihatan Antara Orang Dewasa: Kajian Sistematik Kajian Calon. Am J Prev Med 2011; 40: 174.