Diet dan gaya hidup - bukan genetik - memainkan peranan yang paling besar
Sama ada bapa, ibu atau adik-beradik anda mempunyai penyakit jantung mungkin kelihatan seperti peramal yang paling penting dalam kemungkinan serangan jantung anda. Tidak begitu - kata kajian Sweden yang besar yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology pada tahun 2014. Malah, ia menunjukkan bahawa 5 faktor gaya hidup tertentu seperti makan hak, senaman dan berhenti merokok boleh menggabungkan untuk mencegah 80% serangan jantung pertama .
Para penyelidik, dari Institut Karolinska di Stockholm, menetapkan untuk menentukan sejauh mana tabiat yang sihat secara individu atau konsert - membantu orang dewasa mengelakkan serangan jantung pada masa depan atau infarksi miokardium .
Kadar penyakit jantung koronari telah jatuh di banyak tempat di dunia, menulis penulis, terima kasih kepada kemajuan dalam ubat-ubatan yang bekerja untuk melawan tekanan darah tinggi dan menurunkan kolesterol . Memandangkan populasi besar berisiko penyakit kardiovaskular, namun penggunaan ubat preskripsi - dengan risiko sendiri kesan sampingan dan kos yang signifikan jika diambil alih jangka panjang - bukan strategi pencegahan luas yang efektif, berhujah para penyelidik. Mereka menulis bahawa penyelidikan masa lalu mereka sendiri tentang wanita dan ahli sains lain pada kedua-dua jantina menunjukkan perubahan gaya hidup secara mendadak boleh mengurangkan risiko serangan jantung.
Kajian yang dijalankan oleh lelaki : Lelaki berusia antara 45 dan 79 telah direkrut pada tahun 1997, dan meninjau tentang kebiasaan makan dan aktiviti mereka, bersama-sama dengan data termasuk berat badan mereka, sejarah keluarga penyakit jantung, dan tahap pendidikan.
Sejumlah 20,721 lelaki tanpa sejarah penyakit kardiovaskular, kanser atau kencing manis kemudiannya dikesan selama tempoh 11 tahun.
Lima faktor diet dan gaya hidup diperiksa: diet, tabiat merokok, penggunaan alkohol, lemak perut dan tahap aktiviti harian.
Apa yang ditemui penyelidik: Setiap lima gaya atau keadaan gaya hidup didapati menawarkan faedah individu sendiri dalam mencegah serangan jantung pada masa akan datang.
Kemungkinan terbaik ditemui di kalangan lelaki yang mematuhi semua lima - menuai pengurangan 80% dalam risiko serangan jantung - walaupun hanya 1% daripada populasi kajian dalam kategori ini.
Begini bagaimana tabiatnya disusun mengikut perlindungan serangan jantung:
1. Berhenti merokok (36% risiko lebih rendah) : Selaras dengan penyelidikan terdahulu yang meluas, berhenti merokok adalah salah satu tabiat yang mengancam panjang umur anda yang harus ditinggalkan. Dalam percubaan Sweden ini, lelaki yang tidak pernah merokok, atau berhenti sekurang-kurangnya 20 tahun sebelum permulaan kajian menikmati peluang 36% lebih rendah daripada serangan jantung pertama.
Ini dengan penemuan banyak penyiasatan sebelum ini termasuk Kajian Million Women di UK, di mana hampir 1.2 juta wanita telah dijejaki selama tempoh 12 tahun. Penyelidikan membujur itu mendapati bahawa berhenti pada usia 30 atau 40 menuai 11 tahun hidup tambahan secara purata, terima kasih bukan sahaja kepada serangan jantung yang lebih sedikit tetapi kurang penyakit kanser dan pernafasan juga.
2. Makan makanan berkhasiat (risiko 20% lebih rendah): Sekali lagi, tidak menghairankan bahawa diet berasaskan tumbuhan yang sihat dapat membantu mencegah serangan jantung (dan penyakit berkaitan dengan usia lain seperti kencing manis dan kanser). Kajian Sweden mencirikan pemakanan yang sihat menggunakan Skor Makanan Disyorkan dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara (NHANES) di Amerika Syarikat, yang "sangat meramalkan kematian " dan termasuk yang berikut:
- Sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari
- 4 hidangan bijirin penuh
- 1 atau lebih hidangan tenusu yang kurang lemak
- Penggunaan mingguan kira-kira dua hidangan ikan sihat
Subjek-subjek yang mengikut garis panduan ini paling rapat mempunyai risiko serangan jantung yang lebih rendah sebanyak 20%, walaupun mereka juga memakan makanan dari senarai "tidak disyorkan" seperti daging merah dan olahan, bijirin dan gula-gula yang halus.
3. Menghilangkan lemak perut (12% lebih rendah risiko): Semakin ramai pakar epidemiologi mendapati lilitan pinggang dan nisbah pinggang hingga pinggang menjadi prediktor yang lebih baik daripada kesihatan yang tidak baik daripada berat badan, terutama ketika datang ke lemak perut yang mengelilingi organ dalaman anda (lemak visceral) dan bukan sekadar pudge yang duduk di bawah kulit perut anda menjadikan pinggang anda terlalu ketat.
Malah, mata pelajaran dalam kajian Sweden yang garis pinggangnya diukur kurang daripada 95 cm (lebih kurang 38 ") sepanjang menjalani pembedahan, mempunyai risiko jantung yang lebih rendah sebanyak 12% berbanding lelaki dengan lemak perut.
4. Minum hanya dalam kesederhanaan (risiko 11% lebih rendah): Dalam kajian ini, minum secara sederhana mengurangkan risiko serangan jantung pertama sebanyak 11%. Ini adalah selaras dengan bukti yang sangat konsisten yang memakan alkohol secara sederhana mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.
Walau bagaimanapun, penyelidik menawarkan tempahan tertentu mengenai faedah alkohol, kerana sebaik sahaja pengambilannya melampaui pengambilan minuman ringan hingga ke-sederhana sebanyak 1-2 minuman setiap hari, terdapat lebih banyak bahaya daripada manfaat kesihatan dalam bentuk penyakit jantung, kanser, dan kemalangan.
Untuk recap: orang yang minum secara sederhana mungkin lebih sihat daripada teetotalers, tetapi hanya jika mereka minum secara sederhana .
5. Berfungsi secara fizikal (pengurangan risiko 3%): Lelaki yang berjalan atau bersepah 40 minit sehari, dan menjalani sekurang-kurangnya satu jam seminggu didapati mempunyai risiko 3% lebih rendah daripada serangan jantung pertama dalam kajian ini. Angka itu menghairankan rendah, dengan mempertimbangkan bukti lain bahawa senaman sangat berfaedah untuk kesihatan jantung . Namun, senaman mempunyai manfaat yang kuat bukan sahaja untuk sistem kardiovaskular tetapi untuk menguatkan tulang anda, sistem pernafasan anda, membantu mengatasi demensia dan juga melegakan tekanan (apatah lagi mengelakkan bahaya duduk tetap), ia tidak sepatutnya dianggap sebagai pinggiran strategi kesihatan. Lebih banyak anda bergerak, lebih baik.
- Baca lebih lanjut: Apakah latihan minimum untuk kehidupan yang lebih panjang?
Tunggu - bukankah kajian ini hanya melihat lelaki yang sihat? Subjek lelaki ini bebas dari penyakit ketika kajian itu dilancarkan pada akhir 1990-an. Analisis berasingan dijalankan di kalangan lebih 7,000 lelaki dengan hipertensi dan kolesterol tinggi pada tahun 1997, yang mendapati bahawa pengurangan risiko setiap tingkah laku yang sihat adalah serupa dengan lelaki tanpa keadaan yang sama.
Bottom line: Tidak seperti solekan genetik , diet, senaman dan sama ada anda merokok adalah semua di dalam kawalan anda; dalam jargon sains, " faktor gaya hidup yang boleh diubahsuai ". Perubahan sedemikian mungkin tidak mudah untuk dilaksanakan, tetapi ia boleh memberi inspirasi untuk mengetahui bahawa apa yang anda lakukan setiap hari dapat memainkan peranan yang lebih besar dalam menentukan kemungkinan serangan jantung pertama daripada apa yang anda warisi .
Dalam kajian yang besar ini, 86% serangan jantung pertama dielakkan oleh sebahagian kecil lelaki yang mematuhi semua 5 tabiat yang sihat, tanpa menghiraukan sejarah penyakit kardiovaskular keluarga. Umum kepada populasi yang lebih besar, ini bermakna 4 daripada 5 serangan jantung pertama dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup yang mudah dan mudah diurus.
> Sumber:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Diet Berisiko Rendah dan Tabiat Gaya Hidup di Pencegahan Utama Infarksi miokardium pada Lelaki: Kajian Calon Prospektif Berdasarkan Penduduk." Jurnal American College of Cardiology Volume 64, Issue 13, Pages A1-A24, 1299-1306 (30 September 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Janji Gaya Hidup untuk Kesihatan Kardiovaskular." Jurnal American College of Cardiology Jilid 64, Keluaran 13, 1307-1309 (30 September 2014)