Mengelakkan Alkohol, Rawatan Alergi, dan Jalur Nasal Boleh Membantu
Ini menghairankan mungkin salah satu kebimbangan yang lebih umum dan kebimbangan yang berkaitan dengan terbang: memalukan diri anda dengan tertidur di atas kapal terbang dan berdengkur dengan kuat untuk mengganggu orang-orang di sekeliling anda. Bagaimana anda boleh mengelakkan berdengkur di atas kapal terbang? Ketahui beberapa langkah mudah dan rawatan seperti menghindari alkohol, pelepasan alergi, dan jalur hidung yang mungkin membantu anda untuk mengelakkan potensi malu.
Apa Sebab Penyakit Berdengkur?
Berdengkur adalah disebabkan oleh getaran tisu di sepanjang saluran udara, memanjang dari hujung hidung ke paru-paru. Lebih biasa, ini berlaku apabila lelangit lembut bergetar semasa penyedutan. Ia mungkin berasal dari hidung, bagaimanapun, dan ia juga boleh berlaku semasa penghembusan. Apabila saluran udara menjadi lebih teruk, apnea tidur mungkin berlaku. Ini boleh menyebabkan anda terjaga dengan mendengung atau terkejut dan membawa kepada akibat yang lain.
Mendengkur mungkin sangat memalukan dalam penerbangan. Kedua-dua lelaki dan wanita mungkin merasakan kesedaran diri sendiri. Duduk di kalangan orang yang tidak dikenali boleh memperkenalkan tahap fobia sosial, ketakutan bagaimana ia dapat dilihat oleh orang lain atau bahawa ia boleh menyebabkan penghakiman. Walaupun berdengkur mungkin disebabkan oleh anatomi anda, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan mengenai perkara ini.
Intervensi yang Meningkatkan Berdengkur sebelum Pembuangan
Terdapat beberapa rawatan dan campur tangan yang dapat meningkatkan dengkuran jauh sebelum pesawat terbang.
Jika struktur garis tengah hidung anda, yang dipanggil septum hidung , ditolak ke satu sisi, ini boleh menyebabkan dengkuran tambahan. Pembetulan pembedahan, yang dipanggil septoplasti, boleh membetulkan septum hidung menyimpang dengan memindahkan rawan dan ini boleh mengurangkan berdengkur.
Di samping itu, penapis tisu yang disebut turbinates hidung (atau polip hidung) juga boleh menghalang hidung.
Turbinates ini sering diperbesarkan dalam hubungan dengan alahan yang tidak dirawat. Tisu boleh dikeluarkan dengan prosedur yang disebut ablation radiofrequency yang mencairkannya. Pembedahan lelangit lembut juga boleh mengeluarkan atau mengetatkan tisu-tisu ini dan meminimumkan getaran.
Rawatan Terkini Terakhir Termasuk Saline, Jalur, dan Mengurangkan Alkohol
Jika anda sedang mengemas beg anda untuk perjalanan anda, mungkin terlambat untuk mempertimbangkan rawatan pembedahan untuk berdengkur. Selain itu, rawatan lain seperti penurunan berat badan perlu diketepikan. Jangan berputus asa: anda masih boleh mengurangkan peluang anda berdengkur.
Rawatan Alahan
Rawatan alahan dengan semburan salin , periuk Neti , atau semburan steroid hidung (seperti Flonase, Nasacort, Nasonect, dll) boleh mengurangkan kesesakan hidung dan meningkatkan dengkuran.
Nasal Dilators dan Valves
Di samping itu, dilator hidung seperti jalur Hidung Breathe Right boleh membuka hidung anda dan memberikan bantuan. Jalur ini cukup bijaksana dan mungkin agak membantu. Terdapat alat hidung lain seperti Provent dan Theravent yang juga direka untuk meningkatkan dengkuran.
Peralatan Mulut
Mendengkur juga boleh dibantu dengan perkakas lisan . Ini dipasang oleh doktor pergigian dan dapat membantu melegakan denyutan kuat dengan memindahkan rahang bawah dan lidah ke depan.
Terapi CPAP
Ia juga mungkin menggunakan mesin tekanan udara (CPAP) yang berterusan pada penerbangan yang lebih panjang. Model perjalanan baru cukup kecil untuk digunakan pada kapal terbang, dan ada juga yang beroperasi pada bateri jika kuasa tidak tersedia di tempat duduk anda.
Jawatan
Jika anda duduk tegak pada penerbangan, walaupun ketika berbaring di sudut yang sederhana, anda akan dibantu oleh graviti dalam mengurangkan dengkuran anda. Lidah sering jatuh dan menghalang jalan nafas, tetapi ini tidak mungkin berlaku jika anda duduk. Oleh itu, walaupun kedudukan anda dapat mengurangkan peluang anda berdengkur.
Kurangkan Pengambilan Alkohol
Cara yang pasti untuk mengelakkan berdengkur adalah untuk mengurangkan penggunaan alkohol .
Alkohol dan ubat-ubatan lain yang melegakan otot-otot udara (seperti benzodiazepines ) boleh mengakibatkan peningkatan mendengkur. Oleh itu, jika anda bimbang tentang berdengkur, letakkan ini untuk penerbangan anda.
Pilihan Tambahan
Anda mungkin dapat membantu menggunakan semburan salin hidung sedikit atau bahkan untuk menelan minyak zaitun semasa dalam transit. Berhati-hati dengan sekatan cecair dengan membawa barang pada penerbangan.
Akhirnya, jika anda benar-benar sedar tentang berdengkur di atas kapal terbang, anda mungkin ingin berjaga selama tempoh perjalanan.
A Word From
Tidak ada sebab untuk berasa malu tentang berdengkur, bagaimanapun. Ia adalah keadaan yang sangat biasa, yang mempengaruhi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Walaupun anda berdengkur dengan kuat, ia mungkin akan ditenggelami oleh enjin jet. Jadi duduk, berehat, dan jangan biarkan rasa sakit mendengkur menghalang anda daripada berehat sedikit pada penerbangan seterusnya.
Kryger, MH et al . "Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.