Langkah Mudah Meningkatkan Harapan Hidup Anda

Jangka hayat boleh ditingkatkan dengan langkah mudah dan perubahan. Panduan ini akan membantu anda mencari cara untuk meningkatkan jangka hayat anda dan meningkatkan kesihatan anda dan berasa hebat semasa anda berumur. Mari bermula dengan yang paling mudah: meningkatkan jangka hayat anda dengan cahaya matahari.

1 -

Pergi ke luar untuk jangkaan hayat yang lebih panjang

Jangka hayat boleh meningkat hanya dengan pergi ke luar. Lihat, apa yang berlaku apabila anda keluar adalah kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Pendedahan itu mencetuskan sel-sel di dalam kulit anda untuk menghasilkan Vitamin D. Vitamin ini (benar-benar prohormon, tetapi tidak membimbangkannya di sini) adalah penting untuk kesihatan tulang dan menjadi penting dalam kemurungan, penyakit jantung, diabetes dan hampir segalanya .

Sesetengah menganggarkan bahawa 50% orang dewasa mempunyai tahap vitamin D yang rendah kerana kita tidak mendapat di luar yang banyak (duduk dengan tetingkap tidak dikira, penapis kaca terlalu banyak cahaya matahari). Ini adalah memalukan kerana mengekalkan tahap vitamin D harus menjadi cara paling mudah dan paling murah untuk meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan jangka hayat anda. Mendapatkan di luar hanya selama 15 minit sehari dan mendedahkan tangan dan muka ke sinar matahari cukup untuk mengekalkan tahap vitamin D dalam kebanyakan kes.

Jika anda prihatin dengan tahap vitamin D anda, doktor anda boleh memerintahkan ujian darah mudah yang akan memberitahu anda jika tahap anda rendah. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh mendapatkan cukup di luar, terdapat makanan tambahan vitamin D yang anda boleh ambil (tetapi mendapatkan luar adalah pilihan yang lebih baik, jika anda boleh).

Orang tua perlu memberi perhatian khusus kepada tahap vitamin D mereka. Sekiranya anda seorang pengasuh, pastikan anda membantu orang yang anda sayangi untuk keluar sedikit sahaja setiap hari. Bukan sahaja dengan meningkatkan tahap vitamin D, tetapi juga dapat meningkatkan tidur kerana sinar matahari juga mengatur hormon lain dalam badan yang disebut melatonin yang mengawal siklus tidur anda.

Baca lebih lanjut mengenai Kekurangan Vitamin D.

2 -

Lepak bersama kawan

Jangka hayat dapat ditingkatkan dengan hanya bergaul dengan teman dan keluarga anda. Semakin terhubung seseorang, semakin baik kesihatan mereka secara keseluruhan. Mempunyai hubungan positif dengan pasangan, kawan dan keluarga adalah cara terbaik untuk dihubungkan.

Kami tidak pasti mengapa hubungan memainkan peranan dalam kesihatan dan jangka hayat. Ia mungkin bahawa orang dalam hubungan positif kurang mengambil sikap berisiko dan lebih cenderung untuk menjaga diri mereka sendiri. Ia boleh jadi bahawa orang di sekeliling anda mengurangkan kesan tekanan terhadap kesihatan anda. Kita boleh membuat banyak teori tentang mengapa perhubungan mempunyai kesan positif, tetapi garis bawah adalah bahawa orang yang terlibat dalam hubungan "bermakna" mempunyai kesihatan yang lebih baik (dan oleh itu harapan hidup yang lebih baik).

Salah satu cara untuk meningkatkan hubungan anda dengan orang adalah untuk mendapatkan kebiasaan menceritakan kisah yang baik. Kisah adalah bagaimana kita berkomunikasi dengan satu sama lain, dan menceritakan kisah yang baik menguatkan komunikasi. Saya tidak dapat mengira berapa kali saya berada di telefon dengan seseorang dan hanya bercakap tentang cuaca atau memberikan kemas kini kering pada keluarga saya. Sebaliknya, saya harus menceritakan kisah tentang perkara lucu yang dilakukan anak-anak saya atau sesuatu yang gila yang berlaku di tempat kerja. Cerita menjaga hubungan hidup.

Jadi buat lebih banyak masa untuk rakan dan keluarga. Pergi melakukan perkara bersama (membuat cerita bersama), dan buat usaha yang sungguh-sungguh untuk meningkatkan komunikasi anda dengan mereka (sama ada melalui e-mel, telefon atau orang) dengan mempunyai cerita yang baik yang sentiasa bersedia untuk memberitahu.

Baca Lebih Lanjut: Harapan Hubungan dan Hayat

3 -

Meningkatkan Harapan Hayat dengan Latihan Harian

Meningkatkan jangka hayat anda dengan komitmen untuk latihan harian. Kenapa setiap hari? Nah, selepas mempertimbangkan dengan teliti semua cadangan penyelidikan dan latihan di luar sana dan mengetahui sedikit tentang bagaimana orang membentuk tabiat, saya perlu membuat kesimpulan bahawa komitmen latihan harian adalah cara terbaik untuk meningkatkan jangka hayat anda, kesihatan anda, dan tahap tenaga anda. Inilah sebabnya:

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam dengan kuat selama kira-kira 3 jam seminggu mempunyai DNA dan sel-sel yang berusia 9 tahun lebih muda daripada yang tidak ada. Tiga jam seminggu adalah lebih kurang 30 minit sehari.

Lupakan kajian, walaupun. Apa yang saya tahu (dari pengalaman peribadi dan dari mengamati orang lain) adalah bahawa jika anda pergi lebih dari 2 hari tanpa bersenam, anda berada dalam bahaya yang serius untuk berhenti merokok. Entah bagaimana ia adalah mudah untuk tergelincir dari tiga hari tanpa had kepada tiga minggu tanpa had hingga tiga bulan tanpa had. Cara paling mudah untuk membuat tabiat senaman adalah pengulangan setiap hari. Apabila anda berjanji untuk berolahraga setiap hari, anda mungkin melangkau satu hari tetapi kemudian kembali ke program pada hari berikutnya. Sekiranya anda melakukan latihan tiga kali seminggu dan, katakan, melangkau hari Jumaat, maka anda akan pergi dari hari Rabu hingga hari Isnin tanpa bersenam - sejumlah 4 hari tanpa latihan (sangat berbahaya, dari perspektif pembentukan kerangka). Untuk jangkaan jangka hayat, lebih penting lagi bahawa anda menjalankan tahun demi tahun daripada mengalami kesesuaian dan memulakan latihan sengit diikuti dengan tiada latihan.

Alasan lain yang saya rasa bahawa senaman harian adalah penting bahawa senaman harian akan membantu meningkatkan tidur dan tahap tenaga anda. Adalah penting untuk mengembalikan seluruh badan anda setiap hari. Ingat, senaman harian tidak perlu pergi ke gym setiap hari. Latihan rumah, seperti yoga, regangan, beban bebas dan banyak lagi, boleh menjadi sangat berkesan.

4 -

Floss Daily untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Fakta bahawa flossing setiap hari boleh memanjangkan jangka hayat jatuh dalam kategori yang aneh-tapi-benar. Malah, flos melakukan dua perkara: ia mencegah penyakit gusi (yang agak jelas), dan ia menghalang penyakit jantung (tidak begitu jelas). Mencegah kedua-duanya bersama adalah apa yang menambah umur dalam hidup anda. Begini bagaimana flossing meningkatkan jangka hayat :

Apabila anda floss, anda membantu menghalang gusi anda daripada menjadi radang. Itulah perkara yang baik. Apa yang berlaku apabila gusi anda meradang adalah bahawa anda mempunyai jangkitan bakteria kronik di mulut anda. Ini membahayakan arteri anda melalui dua mekanisme: bakteria mencari jalan masuk ke arteri anda dan menggantung (menyebabkan plak), dan tubuh anda melancarkan tindak balas imun terhadap bakteria di mulut anda, menyebabkan keradangan (yang seterusnya dapat menyebabkan arteri anda sempit ). Ini menjadikan sukar bagi hati anda untuk melakukan tugasnya dan boleh menyebabkan penyakit jantung.

Terdapat beberapa perdebatan tentang berapa tahun anda boleh mendapatkan dengan penyakit jantung. Dr Perls berkata 1.5 tahun, manakala Dr Roizen berkata 6 tahun. Kedua-dua doktor ini adalah ahli gerontologi (penuaan docs) dan mempunyai buku-buku popular mengenai penuaan dan jangka hayat (lihat tinjauan: Hidup Untuk 100, RealAge dan Anda! Menginap Muda ). Siapa yang betul? Tidak mengapa. Flossing adalah baik untuk gusi anda dan baik untuk jantung anda, jadi kita semua harus melakukannya.

Sudah tentu, ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Bagaimanakah anda mendapat tabiat flossing padat? Pertama, anda perlu pastikan anda mempunyai beberapa flos. Terdapat banyak jenis flos (rasa, tidak bersemangat, rentetan, reben dan seterusnya). Pilih beberapa dan beri mereka cuba. Seterusnya, anda perlu ingat. Letakkan floss anda di atas ubat gigi anda. Sukar melupakannya. Kemudian lakukan saja. Anda sudah mempunyai kebiasaan menyikat gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari (betul? - tolong katakan ya), jadi hanya sebarkan tabiat floss anda.

5 -

Lebih Seks untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Jangka hayat anda boleh ditingkatkan melalui lebih seks. Sebenarnya, dalam satu kajian, lelaki dengan frekuensi tinggi orgasme menunjukkan penurunan 50% kematian. Ini adalah berita baik, terutamanya kerana isu-isu mengenai seks dan penuaan diambil lebih serius oleh komuniti perubatan.

Mengapa seks harus dikaitkan dengan jangka hayat adalah sesuatu yang misteri. Sudah tentu, ia mungkin bahawa orang yang lebih sihat lebih cenderung untuk melakukan lebih banyak seks dan bahawa penemuan yang menghubungkan hubungan seks dengan jangka hayat mencerminkan ini, tetapi saya fikir ada lebih banyak perkara itu. Kami telah melihat di tempat lain bahawa hubungan yang baik dan positif dikaitkan dengan jangkaan jangka hayat yang lebih lama. Mungkin seks adalah pasaran untuk hubungan yang baik dan positif. Sudah tentu, terdapat juga manfaat kesihatan langsung: seks memicu segala macam endorfin dan hormon dalam tubuh. Mungkin ini membantu dengan penuaan yang sihat dan meningkatkan jangka hayat.

Tetapi siapa yang benar-benar mengambil berat tentang sebab itu? Fakta mudah ialah dengan melakukan hubungan seks lebih sihat. Berikut adalah beberapa pautan untuk membantu menangani sebarang masalah seks yang berkaitan dengan usia yang mungkin timbul:

Tip Seks untuk Wanita Lama

Tip Seks untuk Lelaki Lama

6 -

Menjadi Suka Vegetarian untuk Harapan Hidup Anda

Jangka hayat dapat dikaitkan dengan tiga faktor yang vegetarian unggul pada lemak buruk, lebih banyak antioksidan, dan berat badan yang lebih rendah. Sebelum kita pergi ke bagaimana vegetarian boleh membantu jangka hayat anda, kita perlu menentukan apa yang kita maksudkan oleh vegetarian.

Terdapat beberapa vegetarian yang "vegetarian makanan ringan." Jenis vegetarian ini memakan pizza keju dan es krim sepanjang hari. Itu tidak baik untuk kesihatan atau jangka hayat. Maksud kami adalah orang yang makan banyak sayuran yang disediakan dalam lemak sihat (seperti minyak zaitun) sambil membataskan produk haiwan, seperti keju dan krim. Kami akan memanggil jenis vegetarian ini sebagai "makanan vegetarian keseluruhan."

• Penyebab utama kematian dan bilangan pemendek harapan jangka hayat di AS adalah penyakit jantung. Sebagai usia jantung anda, terdapat pembentukan senjata di arteri anda dan arteri anda sendiri menjadi lebih sukar (lihat penuaan jantung untuk maklumat lanjut). Ini menyebabkan tekanan darah anda meningkat dan jantung anda bekerja lebih keras, menjadikan anda berisiko untuk penyakit jantung. Vegetarian (makanan vegetarian keseluruhan) mempunyai beberapa arteri yang terbaik di sekitar kerana memakan sayur-sayuran yang sihat menghindari lemak buruk dan makanan tidak sihat lain.
• Orang yang makan banyak sayuran mengambil banyak antioksidan. Antioksidan membantu membaiki badan anda dengan beberapa kerosakan yang disebabkan oleh penuaan. Semakin banyak tumbuh-tumbuhan yang anda makan (dan pelbagai yang lebih besar) semakin banyak bahan mentah bod anda perlu melakukan perbaikan. Baca lebih lanjut mengenai antioksidan dan rakan sejawatannya yang jahat, radikal bebas .
• Akhirnya, sayur-sayuran hanya mengisi anda dengan sangat sedikit kalori (jika disediakan tanpa krim, mentega atau keju). Diet vegetarian yang sihat perlu membantu mengekalkan atau menurunkan berat badan. Berat badan yang sihat terikat pada jangka hayat yang lebih panjang.

Jadi menjadi lebih seperti seorang vegetarian untuk meningkatkan harapan hidup anda dan hidup lebih sihat.

7 -

Destress untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Jangka hayat boleh merosakkan tekanan dalam dua cara utama. Cara pertama adalah melalui kesan langsung tekanan yang tidak sihat ke atas badan anda dalam jangka panjang. Tegasan kedua boleh memendekkan jangka hayat anda adalah melalui tingkah laku negatif yang menonjolkan pencetus. Tingkah laku ini termasuk keselesaan makan dan merokok. Belajarlah untuk berehat melalui teknik-teknik de-stress atau meditasi untuk memastikan jangka hayat anda di mana ia sepatutnya.

Tekanan telah dikaitkan dengan puluhan keadaan kesihatan, termasuk "yang besar," seperti penyakit jantung atau kanser. Tekanan juga telah dikaitkan (tidak mengejutkan) untuk berasa marah dan tidak tidur dengan baik. Dengan memberi tumpuan kepada tekanan, anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda sekarang sambil meningkatkan kesihatan jangka panjang dan jangka hayat anda. Itulah perjanjian yang sangat baik.

Anda boleh menekankan tekanan melalui pelbagai teknik pengurangan tekanan. Kegemaran peribadi saya dipanggil "respons relaksasi." Ini adalah teknik pernafasan terbukti secara saintifik yang akan membantu melatih badan anda untuk tidak bertindak balas terhadap peristiwa-peristiwa tekanan dalam hidup anda.

Teknik yang lebih lama lagi saya adalah meditasi. Dengan belajar bagaimana untuk bermeditasi, anda bukan sahaja menenangkan tubuh anda, tetapi anda mula melatih fikiran anda. Ini hebat untuk kecergasan mental, tumpuan, dan (tentu saja) kelonggaran.

8 -

Memperluaskan Harapan Hidup Anda Melalui Skrin dan Ujian

Meningkatkan jangka hayat anda melalui ujian perubatan dan pemeriksaan kesihatan pastinya bukan salah satu daripada " cara yang menyeronokkan untuk hidup lebih lama ," tetapi ia adalah, tanpa ragu, salah satu cara yang paling berkesan untuk menambah tahun-tahun sihat untuk hidup anda. Ujian dan pemeriksaan perubatan dapat membantu merawat penyakit awal, ketika mereka lebih dapat diobati, dan memperpanjang harapan hidup bahkan dengan penyakit atau penyakit.

Sudah tentu, cabarannya adalah mencari tahu apa yang perlu dilakukan ujian. Hanya doktor anda benar-benar boleh memberitahu anda 100% (setiap individu berbeza dari segi faktor risiko dan sejarah keluarga).

Saya suka memikirkan pemeriksaan kesihatan sebagai sebahagian daripada program pencegahan penyakit. Mencegah penyakit (atau menangkap mereka lebih awal) mungkin merupakan satu-satunya cara terbaik untuk menambah tahun ke hayat hidup anda. Buat pelan hari ini untuk mengelakkan penyakit, dapatkan semuanya diperiksa dan merasa baik bahawa anda melakukan semua yang anda boleh untuk jangka hayat yang lebih lama.

9 -

Matikan TV anda untuk Harapan Hidup Lebih Lama

Sekiranya jangka hayat dan menonton televisyen tidak dikaitkan, saya akan terkejut. Sudah tentu, saya tidak dapat membuktikan bahawa TV dan jangka hayat dikaitkan (tiada siapa yang telah membuat kajian membandingkan jangka hayat penonton TV dan bukan pemerhati, mungkin kerana mereka tidak dapat mencari pengawas yang cukup untuk kajian yang baik ). Saya benar-benar berfikir bahawa pemotongan menonton televisyen akan meningkatkan kesihatan orang ramai dan (oleh itu) meningkatkan jangka hayat mereka. Berikut adalah beberapa sebab:

• Menonton TV membuatkan anda tidak aktif. Anda hanya duduk di sana membakar seberapa banyak kalori yang boleh menyebabkan masalah berat badan.
• TV membuatkan anda makan lebih banyak makanan ringan. Orang yang menonton TV makan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Ini fakta.
• TV membuat anda antisosial. Anda berada di rumah, zon di dalam, bukannya bercakap dengan orang sebenar, secara bersemuka.
• TV adalah tekanan. Berita dan banyak rancangan dipenuhi dengan cerita-cerita yang menimbulkan tekanan. Hindari ini, dan anda mungkin merasakan perkara tidak begitu buruk selepas semua.
• TV membuatkan anda tidak melakukan perkara lain. Ini adalah yang besar untuk saya. Orang biasa menonton sesuatu seperti empat jam TV setiap hari. Itulah 28 jam seminggu atau lebih daripada 1,400 jam setahun. Jika kita semua meletakkan masa itu menjadi sesuatu yang lain (senaman, sukarela, bercakap dengan anak-anak kita), fikirkan tentang dunia yang berbeza.

Sudah tentu, saya tidak dapat memberitahu anda berapa tahun umur anda akan mendapat jika anda berhenti menonton TV (ia bergantung kepada berat badan anda dan apa yang anda lakukan dengan masa tambahan), tetapi saya boleh memberitahu anda bahawa anda akan mendapat kembali sekitar 1,400 jam setiap tahun (secara purata).

Baca Lagi: Matikan TV anda

10 -

Mengelakkan Risiko Meningkatkan Harapan Hayat

Jangka hayat dapat dilindungi dengan memastikan anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu. Bagi golongan muda, punca utama kematian bukan penyakit atau masalah yang berkaitan dengan usia. Penyebab kematian terbesar bagi golongan muda ialah kemalangan, kecederaan, dan keganasan. Apabila anda menambah tingkah laku tertentu (seperti merokok) ke senarai itu (yang memendekkan jangka hayat sehingga 14 tahun), anda akan mendapat senarai perkara untuk dielakkan untuk melindungi jangka hayat anda.

Berikut adalah senarai (saya tahu, ia kelihatan seperti merengek, tetapi melakukan perkara-perkara ini juga): memakai tali pinggang tempat duduk anda, memandu dengan defensif, elakkan keadaan yang boleh menyebabkan kecederaan, elakkan seks berisiko , elakkan keadaan ganas, tidak merokok (atau berhenti merokok jika anda merokok) dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Jika anda boleh melakukan perkara-perkara itu, maka anda sudah meningkatkan harapan hidup anda. Fokus untuk mengelakkan risiko dan bahaya yang jelas. Tubuh anda cukup hebat dan akan terus berlanjutan sekian lama selagi anda mengelakkan masalah.

Baca Lagi: Punca Utama Kematian di Dewasa Muda