Seperti yang anda ketahui, kelegaan dari gejala IBS boleh sukar diperoleh. Kecewa dengan kekurangan ubat yang berkesan, ramai yang mempunyai IBS telah beralih kepada bentuk rawatan alternatif. Salah satu rawatan alternatif yang dikira oleh sesetengah orang ialah penggunaan amalan meditasi biasa.
Penyelidik sebenarnya telah menjalankan kajian untuk melihat apakah protokol rawatan berdasarkan meditasi boleh membantu orang yang mempunyai IBS.
Protokol utama yang mendapat perhatian daripada para penyelidik adalah mereka yang diklasifikasikan sebagai rawatan berasaskan perhatian, yang termasuk komponen meditasi. Rawatan mindfulness telah terbukti berkesan dalam mengurangkan simptom pelbagai gangguan fizikal dan emosi.
Di sini, kita akan melihat protokol rawatan ini, lihat apa maklumat kajian penyelidikan yang ditawarkan untuk keberkesanannya, dan bincangkan apa yang diharapkan jika anda mencuba rawatan sedemikian. Ini akan membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai sama ada rawatan meditasi berasaskan kesedaran adalah tepat untuk anda.
Apakah Meditasi Kesedaran?
Otak kita cenderung terus berfokus pada mengantisipasi apa yang akan datang atau menggelitik pada masa lalu, daripada berfokus pada masa kini. Kesedaran adalah amalan cuba untuk membawa perhatian anda kepada semua pengalaman anda pada saat ini.
Amalan ini menggalakkan anda untuk menyedari, dan menerima tanpa penghakiman, semua pengalaman, pemikiran, dan emosi anda tanpa memberi reaksi kepada mereka. Terapi berasaskan kesadaran adalah program rawatan yang membantu anda untuk mengembangkan kemahiran pemikiran yang lebih baik. Pada dasarnya, mereka mengajar anda cara baru untuk bertindak balas terhadap tekanan.
Mengapa Terapi Berbasis Terasa Membantu IBS?
Terapi berasaskan kecerdasan dipertimbangkan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, meningkatkan keupayaan anda untuk merasa santai, meningkatkan harga diri anda, dan meredakan sensasi kesakitan. Mereka telah terbukti berkesan dalam melegakan kebimbangan, kemurungan, tekanan, sakit, dan gejala keadaan kesihatan kronik yang lain, seperti fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik .
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kesedaran dan meditasi merangsang perubahan dalam perubahan otak yang mempengaruhi cara kita memproses sensasi, pemikiran kita, dan tindak balas emosi kita. Ia telah dihipotesiskan bahawa perubahan ini boleh mengakibatkan pengurangan gejala IBS.
Bagi seseorang yang mempunyai IBS, terapi berasaskan kesedaran dianggap membantu untuk mengurangkan kebimbangan yang berkaitan dengan gejala pencernaan. Oleh kerana tindak balas tekanan semula jadi badan kita, kebimbangan semacam itu sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala pencernaan yang mana seseorang yang mempunyai IBS sangat prihatin. Teori di sebalik terapi berasaskan kesedaran untuk IBS ialah apabila anda mengalami reaktiviti kurang untuk sensasi fizikal yang berkaitan dengan sistem pencernaan anda, anda akan mengalami gejala yang tidak diingini yang tidak diingini.
Jenis-jenis Terapi Berbasis Perhatian
Terapi berasaskan kecerdasan termasuk pengurangan tekanan berasaskan kesedaran (MBSR) dan terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT).
MBSR adalah program kumpulan yang dibangunkan oleh Jon Kabat-Zinn di University of Massachusetts Medical Centre. MBCT menambah pengetua terapi tingkah laku kognitif (CBT) ke amalan dalam kesedaran dan meditasi. Walaupun digunakan sebagai rawatan untuk kemurungan, MBCT telah dikaji sebagai rawatan untuk IBS.
Apa Penyelidikan Katakanlah?
Beberapa kajian telah dijalankan ke atas penggunaan terapi berasaskan kesedaran untuk IBS. Malangnya, tidak terdapat banyak konsistensi dari segi reka bentuk dan populasi kajian. Walau bagaimanapun, dua analisis meta telah dijalankan yang telah cuba menarik penyelidikan sedia ada untuk menghasilkan beberapa kesimpulan awal.
Kedua-dua meta-analisis ini datang kepada kesimpulan yang sama mengenai penyelidikan yang dilakukan sehingga kini mengenai penggunaan terapi berasaskan kesedaran untuk IBS. Rawatan sedemikian seolah-olah mengurangkan keparahan gejala IBS , termasuk rasa sakit, dan meningkatkan kualiti hidup untuk peserta kajian. Selain itu, penambahbaikan yang dialami oleh peserta kajian diteruskan walaupun selepas campur tangan awal selesai. Satu laporan menyatakan bahawa protokol berstruktur MBSR dan MCBT lebih berkesan daripada pendekatan eklektik yang lain.
Adalah berteori bahawa terapi berpandukan mindfulness-dengan mengurangkan reaktiviti seseorang terhadap pemikiran, emosi dan sensasi fizikal-membawa kepada pengurangan hipersensitif viser yang merupakan gejala khas IBS. Pengurangan hipersensitiviti ini dianggap membawa kepada kedua-dua gejala fizikal yang menurun dan peningkatan kualiti hidup seseorang.
Apa yang Diharapkan Daripada Program MBSR
MBSR memerlukan komitmen selama lapan minggu. Program ini dihoskan oleh seorang guru yang telah dilatih dalam protokol rawatan. Program ini dihantar dalam bentuk kelas kumpulan. Setiap sesi akan berlangsung lebih kurang dua hingga tiga jam di mana anda akan diajar beberapa amalan yang berbeza, termasuk:
- Teknik kecerdasan
- Meditasi duduk
- Memindai badan berpandukan
- Yoga yang lembut
Anda akan dijangka melakukan kira-kira 45 hingga 60 minit kerja rumah setiap hari di mana anda mengamalkan teknik-teknik yang telah diajar semasa sesi kumpulan. Selepas minggu kelima atau keenam, anda dijangka menghadiri bengkel sepanjang hari. Matlamat MBSR adalah untuk meningkatkan keupayaan seseorang untuk terus mengingati masa kini, yang membantu mengurangkan kebimbangan, mengurangkan kereaktifan kepada tekanan, dan meningkatkan keupayaan seseorang untuk menghadapi apa jua cabaran yang mungkin timbul.
Apa Yang Diharapkan Dari Program MBCT
Program MBCT ditubuhkan dalam format yang hampir sama dengan MBSR. Program ini berlangsung dalam tempoh lapan minggu, dengan kelas kumpulan mingguan dan kerja rumah harian. Sama seperti MBSR, anda boleh mengharapkan pengunduran sepanjang hari pada atau sekitar minggu kelima atau keenam anda.
Sama seperti MBSR, anda akan diajar teknik kesedaran, meditasi duduk, imbasan badan, dan beberapa postur yoga yang mudah. Matlamat utama adalah untuk membangunkan kesedaran yang tidak menghakimi kepada semua pengalaman, fikiran, perasaan, dan sensasi fizikal anda.
Di mana MBCT berbeza dari MBSR adalah dari segi tumpuan khusus terhadap pemikiran negatif yang boleh menyumbang kepada keadaan mood yang tidak diingini. Sebagaimana dinyatakan di atas, MBCT menggabungkan penggunaan teknik perilaku kognitif untuk mencabar dan menggantikan pemikiran negatif biasa yang boleh membawa kepada kemurungan atau kebimbangan. Matlamat utama MBCT adalah untuk mengajar anda bagaimana untuk menerima dan mematuhi pemikiran autonomi anda daripada melekat pada mereka atau bertindak balas kepada mereka.
MBSR atau MBCT?
Penyelidikan mengenai terapi berasaskan kesedaran untuk IBS tidak dapat mengenal pasti bahawa satu atau program lain lebih baik dari segi membantu meringankan gejala IBS. Oleh itu, keputusan mengenai program mana yang akan menyertai anda terpulang kepada anda.
Sebagai MBCT dibangunkan untuk rawatan kemurungan, itu mungkin menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda jika anda berurusan dengan kemurungan secara teratur. Jika tidak, program MBSR mungkin sesuai dengan keperluan anda.
Satu-satunya kelemahan dari mana-mana program adalah komitmen masa. Tetapi, mengetahui bahawa anda akan membangunkan kemahiran yang akan mengabdikan diri anda lama selepas anda menyelesaikan program ini boleh membantu anda untuk bermotivasi.
Di mana untuk mendapatkan bantuan
Pusat Perubatan Universiti Massachusetts telah melatih para pengamal MBSR selama bertahun-tahun. Anda boleh mengakses laman web mereka atau anda boleh melakukan carian web mudah mencari pengamal di kawasan anda. Pastikan anda memilih seorang pengamal yang dilatih dalam protokol rawatan UMass MBSR.
Pengamal MBCT mungkin sedikit lebih sukar untuk dicari, tetapi anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat tentang mencari pengamal di kawasan anda di sini.
Sumber:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapi Berpusat di Terapi dalam Rawatan Gangguan Gastrointestinal Fungsian: Meta-Analysis. Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berdasarkan Bukti: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Kehidupan Hilang Penuh: Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Minda Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapi Berbasis Perhatian dalam Rawatan Gangguan Somatisasi: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.