Pelbagai Sikap Latihan Motion

1 -

Memulakan Latihan Siku Pelbagai Sikap

Jika anda mempunyai sakit siku atau kecederaan pada siku, pergelangan tangan, atau bahu anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan keupayaan anda untuk menggunakan lengan anda secara normal tanpa rasa sakit. Ahli terapi fizikal anda akan bekerjasama dengan anda untuk membangunkan pelan penjagaan untuk membantu anda kembali ke tahap fungsi anda yang terdahulu.

Walaupun kaedah terapeutik seperti rangsangan elektrik dan ultrasound boleh digunakan oleh PT anda semasa pemulihan siku anda, senaman harus menjadi atasan dalam program PT anda. Pakar terapi fizikal anda mungkin akan membangunkan program senaman rumah untuk anda lakukan untuk meningkatkan gerakan siku (ROM) dan kekuatan anda supaya anda dapat kembali ke penggunaan normal lengan anda.

Pelbagai gerakan gerakan siku boleh menjadi salah satu komponen program PT anda. Mereka mudah dilakukan dan boleh membantu anda menggerakkan pergelangan tangan, tangan, siku, dan bahu anda sekali lagi.

Keadaan yang memerlukan anda untuk melaksanakan pelbagai gerakan gerakan boleh termasuk:

• Siku tenis
• Siku Golfer
• Patah siku
• Kesakitan bahu atau kecederaan
• Sebagai sebahagian daripada program latihan jika anda memakai tali bahu

Berikut adalah program senaman langkah demi langkah yang terapis fizikal anda boleh menetapkan untuk meningkatkan gerakan siku anda. Latihan ini boleh dilakukan setiap hari sebagai sebahagian daripada program pemulihan siku. Sebelum memulakan ini, atau mana-mana program latihan lain, semak dengan doktor anda untuk memastikan senaman itu selamat untuk keadaan khusus anda.

2 -

Dapatkannya Bending: Flexion Elbow

Fleksibilitas siku merujuk kepada keupayaan anda untuk membengkokkan siku anda. Untuk meningkatkan ROM fleksi siku anda, berdiri dengan lengan anda di sebelah anda. Secara aktif bengkok siku anda sejauh mungkin, kemudian genggam lengan atau pergelangan tangan anda dengan tangan yang lain dan perlahan menambah tekanan. Pegang kedudukan bengkok siku anda selama 5 hingga 10 saat, kemudian lepaskan peregangan dengan meluruskan siku anda. Ulangi latihan 10 kali.

Seterusnya: Pelanjutan siku ROM.

3 -

Luruskannya: Lanjutan Elbow

Untuk meningkatkan keupayaan anda untuk meluruskan siku anda dengan lancar, anda mesti bekerja pada senaman lateks siku. Untuk melakukan ini, duduk di kerusi dengan siku anda berehat di atas meja. Anda mungkin mahu berehat lengan atas pada bantal atau tuala yang dilipat untuk keselesaan.

Meluruskan siku anda sepanjang jalan, dan kemudian gunakan tekanan pada lengan atau pergelangan tangan anda untuk menambah tekanan ke atas peregangan. Luruskan siku keluar sejauh yang anda boleh dengan tekanan yang terlalu tinggi, dan tahankan peregangan selama 5 hingga 10 saat. Lepaskan regangan dan biarkan siku anda membengkokkan sedikit.

Ulangi senaman selama 10 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan siku ROM seterusnya.

4 -

Hidupkannya: Superman Forearm

Keupayaan untuk menghidupkan pergelangan tangan anda supaya tangan anda menghadap ke atas dipanggil supinasi, dan gerakan ini berlaku pada kedua-dua siku dan pada pergelangan tangan anda. Untuk meningkatkan kemampuan anda untuk mengulurkan tangan anda, lakukan latihan ROM supaman lengan bawah.

Untuk melakukan senaman, berdiri atau duduk dengan lengan anda di sebelah anda dan siku anda membongkok kira-kira 90 darjah. Simpan siku di sebelah anda dan putar pergelangan tangan anda dan tangankan supaya telapak tangan anda menghadap ke atas.

Untuk menambah tekanan pada bahagian regangan, gunakan tangan yang bertentangan dan tekan di bawah lengan bawah lengan yang ditekan. Rebutlah pergelangan tangan anda dan perlahan-lahan menambah tekanan dengan menukarkan tangan anda ke dalam tambahan. Apabila peregangan dirasakan, tahan kedudukan selama 5 hingga 10 saat.

Ulangi ROM supahan siku selama 10 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan terakhir.

5 -

Lengan dan Siku Pronation

Pronasi lengan merujuk kepada keupayaan anda untuk menghidupkan tangan anda sehingga tapak tangan anda menghadap ke lantai. Usul ini sangat penting dalam melaksanakan tugas seperti menuangkan secawan kopi atau bermain piano.

Untuk melakukan regangan ROM pronasi lengan bawah, berdiri atau duduk dengan siku anda bengkok 90 darjah dan diselipkan di sebelah anda. Putar tangan dan pergelangan tangan anda sejauh mungkin, dan kemudian sampai ke tangan yang lain di bahagian atas lengan bawah. Ambil pergelangan tangan anda, dan pusingkan lengan anda ke kedudukan yang lebih pramatang. Pegang kedudukan dengan overpressure selama 5 hingga 10 saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi ROM pronasi sepanjang 10 kali.

Latihan siku ROM boleh dilakukan 2 hingga 3 kali sehari atau seberapa kerap yang ditetapkan oleh terapis atau doktor anda. Anda perlu merasakan sedikit regangan seperti yang anda lakukan setiap latihan siku ROM; Sekiranya ada senaman yang menyebabkan peningkatan kesakitan, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Sebaik sahaja anda meningkatkan siku ROM anda dengan senaman ini, PT anda kemudian boleh menetapkan latihan pengukuhan. Ini mungkin termasuk latihan mencengkam tangan dengan tuala , DigiFlex , atau dengan ubat dempul . Anda juga boleh mula bekerja pada pengukuhan lengan dengan dumbbell , dan bisep dan penguatan triceps mungkin diperlukan untuk membantu menguatkan otot-otot di sekeliling siku dan lengan anda.

Melaksanakan pelbagai siku latihan gerakan mungkin merupakan komponen penting dalam pemulihan anda selepas kecederaan hujung atas yang menghalang keupayaan anda untuk menggunakan lengan anda secara normal. Masuk dengan doktor anda, dan kemudian cuba senaman ini untuk membantu meningkatkan siku ROM anda dan kembali ke tahap aktiviti dan fungsi normal anda.

Satu perkataan dari

Kesakitan siku boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melaksanakan tugasan fungsi asas. Dengan bekerja rapat dengan ahli terapi fizikal anda dan dengan melengkapi latihan siku kanan kanan - pada masa yang tepat - anda boleh yakin dengan cepat dan selamat kembali ke gaya hidup aktif anda yang normal.

> Sumber: Gundes, H. etal. Hubungan antara pelbagai siku gerakan dan kepuasan pesakit selepas pembebasan siku sengit. Akta Orthopedica Jun 2017.