Melihat apa yang Colon Anda Adakah Hak untuk Memperbaiki Apa yang Akan Salah
Anda tahu bahawa terdapat sesuatu yang salah dengan usus anda, sesuatu yang sangat salah. Jika ia berfungsi dengan betul, anda tidak akan mengalami kesakitan dan masalah kronik dengan sembelit atau cirit-birit. IBS boleh menjadi sangat mengecewakan kerana jarang terdapat cara yang cepat dan mudah untuk membawa gangguan itu di bawah kawalan.
Apabila berhadapan dengan cabaran yang sukar, kadang-kadang ia membantu berfikir "di luar kotak".
Apabila saya bekerja dengan pesakit, saya sering menggalakkan mereka untuk mempertimbangkan apa yang badan mereka lakukan dengan betul untuk menggalakkannya untuk memindahkan sesuatu ke arah yang lebih positif. Oleh itu, perbincangan berikut menawarkan beberapa "titik pemikiran", kawasan yang perlu anda pertimbangkan, seperti yang anda fikirkan mengenai tubuh anda sendiri dan bagaimana IBS anda muncul sendiri, untuk mengetahui sama ada terdapat beberapa strategi bantuan yang belum anda laksanakan.
Apakah Colon Anda Adakah Betul?
Anda mungkin berfikir, tiada apa-apa! Saya mempunyai IBS, ingat! Ya, benar, usus besar anda tidak berfungsi dengan lancar sekarang, tetapi masih mendapat beberapa tugas asas yang dilakukan:
Penghapusan kotor
Untuk satu, kolon anda masih menghilangkan najis. Mungkin terlalu kerap, jika anda mempunyai IBS-D , dan tidak selalunya cukup jika anda mempunyai IBS-C . Ini boleh memberi anda titik permulaan dalam memikirkan di mana anda mahu perkara pergi. Mari ambil setiap masalah secara berasingan.
Bagi anda dengan IBS-D, matlamatnya adalah untuk cuba memperlahankan perkara-perkara.
Ini mungkin bermakna menambah minda / aktiviti tubuh ke dalam hidup anda untuk membantu menenangkan dan menenangkan sistem saraf pusat anda. Jika bererti untuk mempelajari strategi untuk menangani dengan segera . Ini mungkin bermakna untuk makan dengan cara yang tidak mempercepatkan gerakan kolon.
Bagi anda dengan IBS-C, matlamatnya adalah untuk menggalakkan usus besar untuk menghapuskan secara lebih kerap.
Ini mungkin memerlukan penjadualan perjalanan sehari ke bilik mandi dengan menggunakan kemahiran latihan semula . Ia mungkin bermaksud meningkatkan serat pemakanan untuk mengekalkan nafas yang cukup lembut untuk menggalakkan usus untuk memulakan pergerakan usus. Ini mungkin bermakna makan dengan cara yang merangsang kontraksi usus yang membawa pergerakan usus.
Bagi anda yang mempunyai IBS-A , matlamat anda adalah untuk cuba menggalakkan sistem anda untuk mencari medium bahagia antara menghapuskan terlalu kerap dan tidak selalunya cukup. Anda mungkin mendapat manfaat daripada kedua-dua strategi segera yang ditawarkan untuk IBS-D dan strategi latihan mental yang ditawarkan untuk IBS-C. Berjudi untuk kerapian dan rutin dari segi masa dan saiz makanan anda boleh membantu badan anda untuk mewujudkan tabiat usus yang lebih konsisten.
Pengeluaran Tabung
Satu lagi perkara yang kolon anda "betul" adalah bahawa ia menghasilkan najis. Diberikan, bergantung pada jenis subtipe yang anda miliki, najis anda mungkin kelihatan terlalu keras atau terlalu longgar. Berfikir tentang ini sebagai positif boleh membantu untuk mengambil beberapa permusuhan daripada hubungan anda dengan kolon anda. Ramai orang tidak faham mengapa najis itu keras atau lembut, atau cair atau mukus untuk perkara itu. Untuk sebahagian besar, tekstur kotoran mempunyai kaitan dengan berapa lama ia telah dibelanjakan dalam kolon anda.
Kotoran keras adalah najis yang mempunyai banyak kandungan airnya yang ditarik keluar kerana ia telah berada dalam usus besar untuk masa yang lama. Oleh itu, najis yang keras dikaitkan dengan laluan najis yang jarang berlaku dengan sembelit. (Orang yang tidak sembelit mungkin mencatatkan bahawa najis pertama dalam pergerakan usus mungkin lebih keras atau lebih kuat daripada najis berikutnya.) Apa-apa strategi yang menggalakkan laluan najis yang lebih kerap akan membantu mengekalkan najis menjadi terlalu keras. Makan makanan yang mengandungi serat larut dapat membantu najis mengekalkan air dan dengan itu menjadikannya lebih lembut dan dengan itu lebih mudah untuk dilalui.
Oleh itu, najis longgar adalah hasil daripada masalah yang bertentangan - laluan najis terlalu cepat supaya tidak cukup air yang dikeluarkan dari bangku untuk menegakkannya menjadi bentuk yang baik.
Sekiranya anda mempunyai IBS-D, anda mungkin dapati bahawa setiap pergerakan usus seterusnya menjadi lebih berair. Ini kerana anda kini mengosongkan bahan tahi dari atas dan lebih tinggi sehingga usus besar anda, najis yang belum siap sepenuhnya untuk pengungsian. Oleh itu apa yang diperlukan untuk najis longgar adalah untuk memperlahankan sistem. Oleh itu, arah yang dikehendaki untuk tujuan (tidak selalu mudah!) Adalah untuk cuba menenangkan sistem anda tanpa perjalanan tambahan ke bilik mandi, supaya anda dapat mengekalkan perkara najis untuk ditegakkan untuk pemindahan esok.
Mucus dalam najis adalah satu perkara biasa, tetapi kurang difahami, gejala IBS. Ia dianggap sebagai gejala jinak, yang bermaksud bahawa ia bukan tanda penyakit serius apa pun. Perkara terbaik yang perlu dilakukan jika anda melihatnya dalam najis anda adalah untuk tidak memberikan pemikiran kedua.
Bilakah Hak Kerja Colon Anda Tepat?
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ialah persoalan apabila kolon anda melakukan apa yang sepatutnya dilakukan. Mengikut keadaan apa yang menghilangkan najis? Bolehkah anda menggunakan maklumat itu untuk menggalakkannya untuk menghilangkan najis dalam cara yang lebih "biasa"?
Maklumat ini boleh sangat membantu anda dengan IBS-C. Kebanyakan ketidakselesaan anda datang dari kenyataan bahawa terlalu banyak masa berlaku antara pergerakan usus. Apa yang anda boleh mengenali masa-masa apabila anda mempunyai pergerakan? Adakah terdapat masa tertentu pada hari yang kemungkinan besar berlaku? Adakah selepas makan besar? Adakah selepas makan yang mengandungi kafein atau lemak? Anda boleh menggunakan apa-apa petunjuk daripada soalan-soalan ini dan memasukkannya ke dalam amalan latihan semula usus anda.
Sekiranya anda mempunyai IBS-D, cuba lihat jika terdapat corak apabila anda kemungkinan besar mempunyai pergerakan usus yang terlalu kerap. Adakah ia lebih mungkin berlaku pada waktu pagi? Selepas makan yang besar? Apabila anda ditekan? Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk menangani lebih proaktif dengan gejala anda. Jika anda melihat corak tertentu, anda boleh cuba menjadualkan hari anda dengan sewajarnya apabila mungkin. Sekiranya gejala anda terjejas dengan ketegangan, anda boleh belajar menggunakan strategi pengurusan stres seperti latihan bersantai untuk membantu menenangkan sistem anda.
Sekiranya anda mempunyai IBS-A, anda mungkin boleh mendapatkan banyak maklumat berguna dengan menilai idea "ketika". Apakah faktor-faktor yang berlaku apabila sistem anda berfungsi terlalu cepat berbanding faktor apa yang berlaku apabila sistem anda terlalu perlahan. Sekali lagi, matlamatnya adalah untuk mencari medium bahagia yang sukar difahami.
Bilakah Adakah IBS Wane anda?
Ini mungkin tidak benar bagi anda semua, tetapi IBS sepatutnya menjadi gangguan yang "lilin dan lenyap". Jika anda cukup bernasib baik untuk mengalami "mereda", anda mungkin ingin memikirkan faktor apa yang mungkin menyumbang kepada masa remisi itu. Apakah keadaan kehidupan anda pada ketika itu? Adakah anda makan secara berbeza? Adakah kehidupan kerja anda berbeza? Bagaimana tahap tekanan anda? Adakah anda terlibat dalam aktiviti penjagaan diri? Adakah hubungan anda lebih memuaskan?
Satu lagi perkara penting untuk dipertimbangkan: Adakah terdapat beberapa strategi pengurusan IBS yang anda gunakan pada masa itu bahawa anda telah mendapatnya? Dalam memoirnya "Sophie's Story", pengarang Sophie Lee mendapati beberapa bantuan penting dengan melakukan perkara itu. Saya tidak akan membuang spoiler (anda perlu membaca buku itu, dan anda mesti membaca buku itu), tetapi dia kembali kepada ubat yang telah diuji sebelumnya dengan hasil yang baik. Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, kerana tidak ada penyelesaian yang cepat dan mudah untuk IBS, kadang-kadang sesuatu yang anda lakukan adalah membantu, tetapi hasilnya halus dan anda tidak menyedari bahawa strategi tertentu membantu sehingga anda dapat menjauhkannya. Perhatikan perkara-perkara yang berlaku apabila IBS anda berada dalam "pengampunan" boleh membantu anda mengenal pasti beberapa strategi atau remedi yang lebih membantu.
Garisan bawah
Tiada cadangan ini sendiri akan "menyembuhkan" IBS anda. Mereka semua ditawarkan sebagai cara untuk mengambil beberapa misteri daripada sistem pencernaan anda dan untuk menggalakkan anda untuk mempertimbangkan beberapa faktor yang mungkin membantu tubuh anda bergerak ke arah keadaan kesejahteraan yang lebih baik dan fungsi pencernaan. Berfikir tentang sistem pencernaan anda "betul" dapat membantu anda untuk mengatasi perkara-perkara yang telah terjadi dengan begitu "salah".
Sumber:
"Sembelit" Clearinghouse Maklumat Pencernaan Nasional (NDDIC) Diakses pada 13 Februari 2013.
"Sistem Pencernaan Anda dan Bagaimana Ia Berfungsi" Maklumat Pencernaan Nasional Pencucian Maklumat Diakses pada 27 Julai 2011.