Salah satu aduan yang paling umum yang saya dengar dari pesakit tiroid adalah mengenai keletihan. Ini bukanlah keletihan biasa yang dialami ramai orang selepas malam tidur yang kurang memuaskan, atau semasa tempoh sibuk dan tertekan. Ini adalah keletihan yang melemahkan, tanpa henti yang merosakkan fungsi harian.
Dalam satu tinjauan kualiti hidup pesakit yang saya lakukan, lebih daripada sembilan daripada sepuluh pesakit tiroid yang ditinjau melaporkan keletihan sebagai gejala penting.
Seperti beberapa pesakit tiroid , anda mungkin berasa letih dari saat anda bangun pada waktu pagi sehingga anda kembali tidur pada waktu petang. Atau, seperti orang lain, anda mungkin mempunyai mata pada siang hari - selalunya petang atau petang - apabila keletihan memotong anda dan anda juga perlu menutup mata anda selama beberapa minit untuk meneruskan. Atau anda mungkin mengalami daya tahan yang rendah, dan larut malam, atau sesi senaman, boleh menyebabkan anda berasa terkejut dan habis selama beberapa hari.
Sekiranya anda adalah pesakit tiroid dengan gejala yang berterusan seperti keletihan, terdapat banyak faktor yang perlu dipertimbangkan - adakah rawatan tiroid anda dioptimumkan , adakah masalah keletihan adrenal yang mendasari, dan ada masalah berkaitan tiroid lain yang mungkin menyebabkan keletihan .
Walau bagaimanapun, sering isu yang paling jelas adalah yang sering diabaikan oleh pesakit dan pengamal: adakah anda mendapat cukup tidur?
Mengikut kaji selidik yang dikeluarkan dari Yayasan Tidur Nasional, satu daripada tiga orang di Amerika Syarikat tidur selama 6 jam atau kurang setiap malam, jauh kurang daripada yang dianjurkan 7 hingga 9 jam setiap malam yang kita perlu berfungsi dengan sebaik mungkin.
Dalam tinjauan mereka, 40 peratus orang dewasa mengatakan bahawa mereka sangat mengantuk pada siang hari bahawa ia mengganggu aktiviti harian mereka.
Dan ingatlah, Yayasan Tidur Nasional meninjau populasi yang lebih luas - bukan hanya pesakit tiroid. Dalam kerja pembinaan saya dengan pesakit tiroid, saya sering mendengar orang mengatakan betapa lelahnya.
Tetapi apabila saya bertanya berapa banyak tidur mereka mendapat kerap, ia hampir selalu jauh kurang dari 7 jam setiap malam. Kadang-kadang hanya empat atau lima jam malam. Tidak hairan mereka letih!
Saya adalah salah seorang daripada mereka yang tidak berfungsi kurang dari 7 1/2 hingga 8 jam tidur setiap malam. Tetapi antara kerja dan kehidupan rumah - dan terutamanya, yang mempunyai anak - mendapat banyak tidur adalah kemewahan saya jarang menikmati. Pada masa lalu, saya sering mahu menyalahkan tiroid saya, dan akan berfikir bahawa mungkin saya perlu berbincang dengan doktor tentang tweaking dos saya, atau tentang makanan tambahan, dan sebagainya.
Tetapi inilah satu kejayaan. Setiap kali saya mempunyai beberapa malam berturut-turut apabila saya benar-benar mendapat sekitar 8 jam malam, saya segera berasa lebih baik dan bertenaga. Keletihan saya jelas berkaitan terutamanya untuk mendapatkan jumlah tidur yang perlu saya berfungsi.
Tidur penting untuk mengurangkan keletihan, tetapi juga penting untuk kesihatan yang berterusan. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur tidak mencukupi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, termasuk:
- peningkatan kadar jantung dan peningkatan tekanan darah
- peningkatan keradangan
- Toleransi glukosa terjejas
- peningkatan rasa lapar / selera makan, peningkatan berat badan
- peningkatan risiko hipertensi
- mengurangkan fungsi imun
Jika anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, anda harus bermula dengan mengamalkan kebersihan tidur yang baik . Ini melibatkan: tidak menggunakan katil anda sebagai tempat kerja, menonton televisyen, atau membaca; menubuhkan rutin waktu tidur biasa; menguruskan tahap tekanan, mendapat latihan yang mencukupi; mengehadkan tidur siang; mengelakkan perangsang seperti kafein sebelum tidur; mengelakkan makanan pada waktu petang; meminimumkan hingar dan cahaya di bilik tidur; dan teknik akal yang lain.
Sesetengah orang mendapati bahawa pemotretan - termasuk apa yang dikenali sebagai penangkapan kuasa - boleh membantu menampung kekurangan tidur malam.
Sekiranya anda tidak dapat menjalani pola tidur yang lebih sihat, anda mungkin ingin bercakap dengan pengamal anda tentang mencuba bantuan dan herba tidur tanpa preskripsi, termasuk ubat-ubatan yang berlebihan, seperti diphenylhydramine (iaitu, Benadryl), melatonin, doxylamine (iaitu Unisom), atau formulasi herba seperti akar valerian, bunga semangat, atau kava kava.
Untuk masalah tidur kronik, pengamal anda boleh mengesyorkan antidepresan, ubat anti-kecemasan, atau ubat-ubatan untuk membantu tidur.
Sumber
Bonnet Ph.D. Michael dan Donna L. Arand Ph.D. "Berapa Banyak Tidur Adakah Dewasa Perlu ?," Kertas Putih: Yayasan Tidur Kebangsaan. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Berapa Banyak Tidur Adakah Kita Benar?, Yayasan Tidur Nasional. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Tabiat dan Gaya Tidur Dewasa 2005," Yayasan Tidur Kebangsaan. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles