Cara Berat Badan dengan IBS

Walaupun perjuangan untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang lebih biasa, bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi sama mencabar untuk cuba menaikkan berat badan mereka ke tahap yang sihat. Usaha ini boleh menjadi lebih sukar jika anda juga berurusan dengan IBS.

1 -

Cara Berat Badan dengan IBS

IBS bukan masalah kesihatan yang menyebabkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati bahawa gejala IBS anda menyebabkan anda melangkau makanan atau mengehadkan makanan yang anda makan dengan teruk, semua dalam usaha menjaga sistem pencernaan anda tenang.

Percubaan pada memperbaiki keadaan boleh mengecewakan. Banyak makanan yang tinggi kalori sering cenderung menjadi pencetus IBS .

Dalam slaid berikut, kami akan membincangkan beberapa cadangan untuk makan dengan cara yang membantu anda untuk mendapatkan berat badan, tanpa menjejaskan IBS atau kesihatan anda secara keseluruhan.

Nota: Berat badan bukan gejala IBS. Ia adalah penting bahawa anda membawa apa-apa kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan kepada perhatian doktor anda. Mengurangkan berat badan dan / atau kekurangan gizi boleh menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang .

2 -

1. Makan Makan Ekstra sehari

"Tiga petak" tradisional mungkin tidak sesuai untuk anda. Makanan besar dapat menguatkan pergerakan usus, menyumbang kepada sakit perut dan kekejangan. Sebaliknya, lebih baik untuk merancang hari anda sekitar empat makanan kecil hingga sederhana. Ini akan membolehkan anda mengambil beberapa kalori tambahan tanpa meletakkan anda berisiko untuk serangan IBS.

3 -

2. Jangan Langkau Makanan

Dalam usaha untuk mengatasi atau cuba mencegah gejala IBS, anda mungkin mendapati diri anda melangkau makanan. Kadang-kadang ini adalah kerana pemikiran yang sesat, "Jika tidak ada apa-apa di dalamnya, tidak ada yang dapat keluar." Walau bagaimanapun, najis sentiasa dihasilkan oleh usus besar . Oleh itu, strategi ini tidak menjamin gejala tidak akan berlaku.

Masalah lain dengan strategi "melangkau makanan" adalah ia boleh menyumbang kepada penurunan berat badan yang tidak sihat, dan mungkin masalah kesihatan lain, kerana anda tidak meletakkan makanan yang cukup dan nutrien ke dalam tubuh anda.

Matlamat utama dalam pengurusan IBS adalah untuk mempunyai saluran pencernaan yang berfungsi lancar dan kerap. Anda boleh membantu proses ini bersama dengan makan secara teratur dan konsisten. Dalam slaid berikut, anda akan dapati cadangan untuk makanan yang mesra IBS dan nutrien- dan kalori-padat.

4 -

3. Makan Lebih Benih, Kacang dan Butters Nut

Benih dan kacang mengandungi banyak nutrien ke dalam bungkusan kecil. Sebagai peraturan umum, mereka mengandungi lemak yang sihat, dan biasanya merupakan sumber protein, serat, dan sebilangan besar vitamin dan mineral.

Kacang dan biji-bijian membuat makanan snek yang mudah dan mudah. Butters kacang boleh disebarkan pada buah, ditambah kepada smoothies, atau hanya dinikmati dari sudu.

Berikut adalah beberapa pilihan FODMAP yang rendah (mis. IBS-friendly):

Kacang:

• Almond (had 10)
• Kacang Brazil
• Hazelnuts (had 10)
• Kacang macadamia
• Kacang tanah
• Pecan
• kacang pain
• Walnut

Benih

• Chia (bagus dalam smoothies!)
• Labu
• Sesame
• Bunga matahari

5 -

4. Belajarlah untuk Menyukai Alpukat

Avokado mempunyai banyak tawaran untuk seseorang yang ingin mendapatkan berat badan. Mereka adalah sumber serat yang baik, lemak tak jenuh yang sihat, dan vitamin dan mineral penting lain. Saiz hidangan 1/8 keseluruhan dianggap rendah dalam FODMAP , tetapi disebabkan kiraan kalori yang lebih tinggi, anda mungkin ingin mencuba dengan berapa banyak alpukat yang anda boleh bertolak ansur tanpa menetapkan gejala anda.

Anda boleh menikmati avocado yang dihiris mentah, campurkan mereka ke dalam lembaran, atau tambahkan mereka untuk smoothies.

6 -

5. Makan lebih banyak buah

Buah segar adalah pilihan yang baik untuk seseorang yang cuba untuk mendapatkan berat badan. Diisi dengan manis semulajadi, tetapi ditambah dengan serat, buah-buahan membolehkan anda mengambil kalori dari gula buah tanpa terlalu banyak glukosa pada kadar gula darah anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapati pada masa lalu bahawa makan buah meningkatkan gejala gas, kembung dan / atau cirit-birit. Anda boleh mendapat manfaat daripada kerja-kerja penyelidik FODMAP dari Monash University , dan memilih buah-buahan yang didapati rendah-FODMAP:

• Pisang
• Blueberry
• Cantaloupe
• Anggur
• Tembikai susu
• Kiwi
• Oren orang Mandarin
• Zaitun
• Orange
• Papaya (kaki kuda)
• Nenas
• Raspberry
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Buah kering adalah pilihan lain jika diterima. Masalahnya adalah bahawa banyak buah-buahan kering telah didapati tinggi di FODMAPs , yang boleh mengetatkan gejala anda. Terdapat dua pengecualian - anda boleh makan 1 sendok makan cranberry kering atau 10 pisang kering kering tanpa perlu bimbang tentang beban FODMAP yang berlebihan.

7 -

6. Ambil Minyak Lebih Sihat

Buat minyak kelapa dan minyak zaitun tambahan (EVOO) kawan-kawan anda yang terbaik. Kedua-duanya adalah makanan kalori yang kaya dengan nutrien, yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan.

Minyak kelapa adalah pilihan yang lebih baik daripada EVOO untuk memasak kerana titik asap yang lebih tinggi. Minyak kelapa juga boleh ditambah kepada smoothie atau menjilat langsung dari sudu. Sesetengah orang menambah minyak kelapa ke kopi pagi mereka!

EVOO boleh meresap pada sayur-sayuran atau ditambah dengan berpakaian salad buatan sendiri.

8 -

7. Snek pada Mix Trail

Campuran jejak boleh menjadi sihat, berkhasiat tinggi, berkaliber tinggi, snek mudah alih. Buat satu kelompok besar setiap minggu supaya anda sentiasa boleh mempunyai beberapa di tangan. Isi campuran jejak anda dengan kacang-kacangan rendah dan biji FODMAP yang dibincangkan dalam slaid sebelumnya, serta 10 kepingan pisang dan / atau sudu cranberry kering yang merupakan pilihan buah-buahan kering FODMAP yang rendah. Untuk merawat tambahan, anda boleh membuang beberapa cip coklat gelap - kira-kira 1/2 cawan layak sebagai FODMAP yang rendah.

9 -

8. Cuba Minum Smoothies Hijau

Smoothies adalah cara untuk berkemas dalam beberapa kalori dengan cara yang mungkin lebih mudah pada sistem pencernaan anda. Rempah hijau adalah mereka yang mengandungi sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kale, chard atau bayam.

Anda boleh mengemas pembancuh anda dengan pelbagai jenis makanan yang kaya nutrien. Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, anda boleh menambah butcher kacang, minyak kelapa, biji chia dan buah segar atau beku. Buat smoothie hijau anda dan kemudian sapu perlahan-lahan sepanjang pagi anda. Anda mungkin mendapati bahawa penyerapan nutrien yang perlahan ini berkemungkinan menyebabkan IBS anda bertindak.