11 Tips untuk Mengelakkan Sembelit Semasa Mengembara

Kebanyakan orang banyak memberi perhatian kepada strategi untuk mencegah cirit-birit pelancong , kerana tiada siapa yang mahu menjadi sakit parah dan jauh dari rumah. Apa yang sering diabaikan adalah perkara biasa, dan agak tidak selesa, keadaan menjadi sembelit ketika melakukan perjalanan. Di sini kita akan melihat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk menjaga pergerakan anda semasa anda melihat bahagian baru di dunia.

Sembelit biasanya ditakrifkan sebagai mengalami kurang daripada tiga pergerakan usus dalam seminggu. Tetapi sembelit juga boleh digambarkan sebagai mengalami najis yang kecil, keras, dan sukar dilalui, serta keperluan untuk mengatasi pergerakan usus. Sekiranya anda tidak berurusan dengan sembelit secara teratur, anda mungkin mendapati bahawa apabila anda melakukan perjalanan, anda mengalami kesukaran melatih untuk melewati najis yang keras, serta mempunyai perasaan tidak selesa untuk pemindahan yang tidak lengkap .

Mengapa Perjalanan Boleh Menyebabkan Sembelit

Terdapat pelbagai faktor yang boleh mengubah kelajuan kerja sistem penghadaman anda, menyebabkan anda menjadi sembelit. Ini termasuk:

• Tukar dari rutin biasa anda
• Tukar dari rutin biasa anda
• Perubahan dalam saiz dan masa makanan anda
• Perubahan pada jam badan dalaman anda
• Kekurangan penghidratan
• Perubahan dalam makanan yang anda makan
• Peningkatan masa dihabiskan duduk
• Sistem pencernaan anda dipengaruhi oleh tekanan yang berkaitan dengan perjalanan
• Ketidakupayaan untuk bertindak balas kepada pergerakan usus kerana kurangnya akses bilik mandi segera
• Perubahan perubahan jet yang berkaitan dengan pengalaman menukar zon waktu

Sekarang mari kita lihat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan perkara-perkara bergerak dengan baik dalam saluran pencernaan anda semasa anda bergerak bersama dalam perjalanan anda.

1 -

Minum banyak air

Salah satu penyumbang terbesar kepada sembelit adalah keadaan dehidrasi . Apabila kita tidak memberikan cecair yang cukup badan kita, tubuh kita mengimbangi dengan menarik air dari bahan tahi yang ada di dalam usus kita. Ini boleh menyumbang kepada sukar, sukar untuk mengangkut najis. Dan untuk beberapa sebab yang aneh, kehadiran najis yang lebih keras seolah-olah membuat usus kita kurang cenderung mahu mendapatkan pergerakan usus pergi. Oleh itu, sangat penting bahawa anda membuat usaha yang sangat bersepadu untuk meminum banyak cairan ketika melakukan perjalanan.

Cobalah untuk mengelakkan minuman yang mengandungi alkohol serta mereka yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan kola, kerana semua ini boleh dehidrasi. Susu juga mempunyai reputasi untuk menjadi sembelit. Pilihan terbaik anda adalah air biasa, jus buah-buahan, dan sup yang jelas. Apabila keluar dari negara ini, anda mesti selalu minum air botol untuk mengelakkan cirit-birit pengembara yang ditakuti.

Apabila terbang adalah penting untuk diingat bahawa peraturan TSA tidak membenarkan anda membawa cecair melalui keselamatan lapangan terbang. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda melalui keselamatan, anda boleh membeli botol air yang besar yang boleh membuat anda terhidrasi sepanjang penerbangan anda.

2 -

Dengarlah Tubuh Anda

Sekiranya tubuh anda memberi anda sebarang petunjuk bahawa ia sudah bersedia untuk pergerakan usus, lakukan yang terbaik untuk mendapatkan bilik mandi secepat mungkin. Mengabaikan dorongan boleh menyumbang kepada perkembangan sembelit kerana bahan najis hanya akan menjadi lebih keras kerana ia tetap di rektum anda. Semakin sukar bangku, semakin sukar untuk dilalui.

Sesetengah orang mengalami kesukaran untuk menggunakan bilik mandi awam untuk pergerakan usus . Walau bagaimanapun, apabila anda dalam perjalanan, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan menunggu sehingga anda berada di bilik mandi peribadi. Untuk menjadikan diri anda lebih selesa menggunakan kemudahan awam, anda mungkin mahu mendengar muzik melalui fon telinga atau membaca majalah untuk membantu anda berehat.

Cuba jangan ketegangan. Sekiranya anda mendapati bahawa duduk di tandas tidak menghasilkan pergerakan usus dalam masa lima hingga sepuluh minit, sebaiknya bangun dan tunggu hingga ke masa yang akan datang apabila diharapkan tubuh anda akan memberi anda tanda-tanda kesediaan yang lebih baik untuk pemindahan.

3 -

Cuba Tetap di Jadual

Walaupun tidak ada bukti kukuh bahawa badan anda mempunyai bioritma yang berbeza, kami nampaknya mempunyai beberapa jam dalaman yang mempengaruhi keadaan seperti ketika kita lapar, mengantuk, dan perlu menggerakkan perut kita. Mengekalkan tubuh anda selaras dengan jadual seperti ketika anda berada di rumah boleh membantu usus anda untuk bergerak diprediksi.

Keupayaan terbaik anda, cuba simpan jadual makan dan waktu tidur anda kerana kedua-dua perkara ini akan membantu sistem pencernaan anda tetap mengikut jadual.

Jika anda melihat corak biasa untuk pergerakan usus anda semasa anda berada di rumah, lakukan yang terbaik untuk menghormati jadual itu semasa perjalanan. Apabila boleh, cuba pastikan bahawa ada masa untuk anda menikmati lawatan bilik mandi yang santai pada waktu yang optimum.

4 -

Ambil Masa untuk Makanan

Salah satu perkara yang kebanyakan kita lakukan secara berbeza ketika kita melakukan perjalanan adalah makan makanan di jalan. Masalahnya ialah sistem pencernaan kita tidak boleh mendaftarkan makanan ringan ini sebagai makanan. Makanan yang lebih besar boleh merangsang kontraksi usus, sehingga menyebabkan pergerakan usus yang tepat pada masanya. Oleh itu, jika boleh, duduk, perlahan, dan menikmati hidangan penuh.

5 -

Makan sarapan yang baik

Bagi kebanyakan orang, pergerakan usus lebih cenderung berlaku pada waktu pagi. Anda boleh meningkatkan rangsangan semulajadi ini dengan makan sarapan pagi yang besar, dan sebaiknya memakan makanan yang mengandungi lemak yang sihat. Makanan besar dan pengambilan lemak boleh mencetuskan pelepasan hormon tertentu dalam tubuh anda yang boleh mencetuskan pergerakan usus. Pengalaman pergerakan usus yang memuaskan pada awal hari pasti dapat meningkatkan kesenangan perjalanan anda.

6 -

Minum Sesuatu Yang Hangat

Satu lagi cara untuk menggalakkan perut anda kosong pada awal hari anda adalah untuk meminum cairan panas pada waktu pagi. Minuman hangat ini boleh menjadi kopi, teh atau sup.

Jika anda seorang peminum kopi, cawan pagi itu joe. Terdapat sebatian dalam kopi, kedua-dua berkafein dan tidak berkafein, yang boleh berfungsi untuk merangsang pergerakan usus. Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu mengelakkan minum kopi berkafein sepanjang hari, kerana kafein boleh mengeringkan air, yang boleh menyebabkan air berlebihan diambil dari najis anda dan menyebabkan anda mengalami sembelit.

7 -

Dapatkan Serat Anda Dalam

Serat pemakanan sangat penting untuk menjaga pergerakan usus anda secara konsisten. Makan makanan serat tinggi semasa perjalanan boleh menjadi sedikit cabaran, tetapi dengan usaha dan perhatian anda dapat mencari apa yang anda perlukan. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin bijirin dan roti.

Sekiranya mungkin, sangat berguna untuk membungkus makanan sedemikian. Buah-buahan, bar protein serat tinggi, campuran jejak, bijirin dan granolas semuanya berjalan lancar.

Apabila keluar dari negara, anda perlu berhati-hati untuk memakan sayur-sayuran mentah, buah-buahan, dan salad untuk mengelakkan jangkitan bakteria yang boleh membawa kepada cirit-birit pelancong. Anda paling selamat untuk hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah dimasak. Buah-buahan yang mempunyai kulit tebal, yang telah dikupas untuk diri anda sendiri, juga merupakan pilihan yang selamat.

8 -

Ambil Pas di Makanan Junk

Orang ramai cenderung makan lebih banyak makanan ringan ketika melakukan perjalanan untuk dua sebab: Yang pertama ialah pilihan untuk sihat, makanan keseluruhan lebih terbatas. Yang kedua adalah bahawa kita masuk ke dalam "mindset percutian" di mana kita merasionalkan bahawa adalah baik untuk "merawat" diri kita sendiri.

Masalah dengan makanan ringan adalah bahawa ia biasanya cenderung rendah serat, yang boleh menyumbang kepada masalah sembelit ketika melakukan perjalanan. Cuba untuk mengelakkan makanan segera, daging diproses, kerepek dan barang bakar. Sebaliknya mencari salad, pilihan bijirin seperti oat, dan daging tanpa lemak. Yogurt adalah pilihan yang sangat baik kerana ia mengandungi beberapa probiotik yang umumnya dianggap baik untuk fungsi sistem pencernaan anda.

9 -

Menggerakkan badan anda

Perjalanan sering memerlukan banyak masa duduk, sama ada di dalam kereta, kereta api, di lapangan terbang, atau di dalam kapal terbang. Menggerakkan badan anda dapat membantu sistem pencernaan anda untuk terus bergerak. Semasa menunggu pesawat anda, anda boleh berjalan kaki di lapangan terbang. Jika mengembara dengan kereta, cuba merancang untuk berhenti di jalan raya, supaya anda dapat meregangkan badan dan mungkin berjalan sedikit. Semasa pergi, gunakan kolam renang hotel dan gim untuk mendapatkan senaman anda.

10 -

Tinggal Santai

Walaupun tujuan bercuti biasanya untuk bersantai dan berehat dari rutinitas biasa, perjalanan itu sendiri boleh menjadi stres. Cuba mengikuti aturan bahawa "perjalanan adalah sebahagian daripada percutian." Bersedia untuk kelewatan, lalu lintas, dan kerepotan yang lain. Pastikan anda membawa perkara-perkara yang akan menghibur anda - bahan bacaan, buku mengenai pita, muzik, dan aplikasi permainan telefon pintar.

Ia juga boleh membantu menggunakan latihan relaksasi seperti teknik pernafasan mendalam, pose yoga, meditasi, dan kelonggaran otot untuk mengimbangi tekanan yang terlibat dalam perjalanan. Menjaga badan anda dalam keadaan relaksasi, berbanding dengan semua perubahan badan yang dikaitkan dengan tindak balas tekanan , akan membantu memastikan sistem penghadaman berfungsi sebagaimana mestinya.

11 -

Bercakap dengan Doktor anda

Jika anda biasanya mendapati bahawa perjalanan menyebabkan anda menjadi sembelit, mempunyai perbualan dengan doktor anda sebelum anda pergi. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menggunakan julap sebelum meninggalkan perjalanan anda sebagai langkah pencegahan, atau mungkin mereka akan mengesyorkan produk yang boleh anda ambil dengan anda sekiranya anda menjadi sembelit. Sama ada cara, ia akan meyakinkan untuk memilih produk berdasarkan cadangan doktor anda, berbanding dengan terjebak dengan pilihan terhad kerana anda berada di destinasi yang aneh atau terpencil.

_Sumber:

_{"Sembelit" Laman Web Klinik Cleveland.}

_{"Sembelit" Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Laman Web Penyakit Ginjal .}