Mencari Pelepasan Dari Sembelit Melalui Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Sembelit adalah masalah biasa untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Dalam banyak kes, rawatan untuk sembelit tidak rumit termasuk beberapa perubahan kepada diet, gaya hidup, dan tabiat usus.
Sembelit yang kronik, atau mempunyai sebab asas seperti ubat atau penyakit, mungkin memerlukan penilaian dan rawatan di bawah penjagaan seorang doktor. Dalam sesetengah kes, orang berpendapat bahawa mereka sembelit ketika sebenarnya pergerakan usus mereka berada dalam julat normal untuk kekerapan dan bentuk atau saiz.
Lihat doktor anda untuk nasihat jika sembelit menjadi masalah yang berulang atau jika perubahan diet dan gaya hidup tidak memberikan kelegaan.
Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan orang mendapati kelegaan dari sembelit dengan memperhatikan pergerakan usus mereka dan dengan membuat sedikit perubahan. Mencuba satu atau dua idea di bawah dapat membantu dalam memberikan kelegaan, tanpa menggunakan enema atau julap (yang boleh membentuk kebiasaan). Bercakap dengan doktor anda jika sembelit anda tidak bertindak balas kepada apa-apa, atau jika anda mengalami sakit yang teruk dan kembung.
Bagaimana Untuk Merawat Sembelit Dengan Diet Dan Perubahan Gaya Hidup
Bertindak Dengan Gesaan Untuk Membuang Air Besar. Mengabaikan kehendak "pergi" boleh menyebabkan sembelit. Sebaliknya, berikan masa setiap hari untuk mempunyai pergerakan usus. Sesetengah orang merasa lebih mudah di pagi hari, sementara yang lain dapat mengetahui bahawa pada waktu siang, seperti selepas makan malam, mungkin berfungsi dengan lebih baik. Mengambil masa untuk berehat dan membenarkan pergerakan usus berlaku secara semulajadi adalah optimum.
Tambah Latihan Untuk Hari Anda. Bersenam dapat membantu menjaga tubuh anda berfungsi dengan baik, baik di dalam maupun di luar. Orang yang tidur atau tidak dapat bergerak kerana kecacatan atau penyakit sering mengalami sembelit. Sekiranya anda mampu, senaman teratur, walaupun berjalan kaki setiap hari, dapat membantu menjaga pergerakan anda dengan betul.
Tambah Serat Untuk Diet Anda. Di negara-negara Barat (seperti Amerika Syarikat), kekurangan serat dalam diet adalah penyumbang kerap terhadap masalah sembelit. Ramai orang tidak pasti tentang cara menambah serat pemakanan , atau jenis serat yang paling berkesan. Sesetengah makanan, termasuk prun, buah ara, licorice, dan rhubarb, mempunyai sifat pencahar semula jadi dan boleh membantu dalam melegakan sembelit. Mendapatkan serat melalui makanan seseorang makan adalah optimum, tetapi terdapat banyak suplemen serat (lihat julap pembentuk cecair di bawah) yang boleh diambil untuk membantu merawat atau mencegah sembelit.
Mengubati Sembelit Dengan Kecantikan dan Enema
Juruterbang Pembentuk Pukal . Terdapat beberapa jenis suplemen serat yang tersedia secara komersil yang boleh membantu merawat sembelit. Ini dikenali sebagai julap "pembentuk pukal" kerana mereka bekerja untuk membuat najis lembut dan oleh itu lebih mudah diluluskan. Suplemen ini juga boleh membantu merawat cirit-birit dengan menyerap air dan menjadikan najis lebih padat. Juruterbang yang membentuk pukal tidak membentuk tabiat, dan kebanyakannya boleh digunakan setiap hari dan secara jangka panjang. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda memilih jenis tambahan serat yang sesuai untuk anda.
Kecantikan Lebih-Kaunter . Terdapat beberapa julap yang terdapat di kedai ubat yang boleh membantu dalam kes-kes di mana sembelit tidak lega dengan perubahan diet dan gaya hidup.
Walaupun ubat ini boleh dibeli tanpa preskripsi, selalu periksa dengan doktor tentang mengambil julap. Laxatives boleh membantu dalam melegakan sembelit secara jangka pendek, tetapi mereka bukan penyelesaian jangka panjang kerana mereka boleh membentuk kebiasaan, malah memburukkan lagi sembelit apabila digunakan secara tidak wajar.
Enemas . Enema digunakan untuk membantu membersihkan usus sebelum ujian diagnostik, seperti kolonoskopi, tetapi juga boleh membantu melegakan sembelit. Enema adalah penyelesaian jangka pendek, dan tidak sesuai untuk rawatan sembelit kronik. Ini kerana penggunaan enema secara teratur boleh menjejaskan usus besar dari berfungsi dengan betul dan akhirnya menyebabkan kebergantungan kepada mereka mempunyai pergerakan usus.
Pemulihan Biofeedback dan Usus Usus Sembelit
Biofeedback . Biofeedback adalah sejenis rawatan yang boleh membantu merawat beberapa keadaan, termasuk sembelit. Semasa biofeedback, suhu, denyut jantung, dan aktiviti otot seseorang diawasi dengan elektrod. Maklumat yang diberikan melalui pemantauan ini boleh membantu seseorang belajar, melalui usaha yang disasarkan khusus, untuk melegakan otot yang diperlukan untuk mempunyai pergerakan usus. Manfaat rawatan ini adalah tidak invasif dan boleh bekerja jangka panjang. Kelemahannya adalah bahawa ia tidak dikaji secara meluas, memerlukan masa dan usaha yang signifikan, dan mungkin sukar untuk mencari seorang pengamal untuk mentadbir rawatan.
Pembesaran usus . Dalam sesetengah kes, latihan semula usus boleh membantu dalam mempelajari bagaimana untuk mempunyai pergerakan usus yang lembut dan mudah dilalui. Melatih usus mengambil masa dan usaha yang sedar. Matlamatnya adalah untuk mencipta jadual dan rutin harian yang membantu menjadikan pergerakan usus menjadi lebih mudah dan lebih selesa. Kaedah ini mengambil masa dan usaha dan harus dilakukan dengan bantuan seorang doktor.
Garisan bawah
Dalam kes-kes sembelit yang tidak rumit, beberapa perubahan dalam diet dan gaya hidup adalah semua yang diperlukan untuk memenuhi matlamat sebuah bangku yang lembut, mantap, mudah dilalui. Apabila penyakit atau ubat adalah penyebab sembelit, rawatan lain mungkin diperlukan. Sentiasa berunding dengan doktor mengenai sembelit yang menjadi kronik atau jika enema atau julap stimulan diperlukan untuk mempunyai pergerakan usus.
> Sumber:
> Bassotti G, Chistolini F, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback untuk disfungsi lantai pelvis dalam sembelit." BMJ 2004 14 Feb; 328: 393-396.
> Institut Kanser Kebangsaan. "Sembelit." Komplikasi Gastrointestinal (PDQ®) 12 Mei 2015.
> Pusat UNC untuk Kegunaan GI & Gangguan Motivasi. "Program Latihan Usia." UNC School of Medicine 2011.