Mengamalkan Diet Serat Tinggi Apabila Anda Memiliki Diverticulosis
Adakah anda baru kembali dari kolonoskopi pertama anda dan diberitahu bahawa anda mempunyai diverticulosis? Seperti yang anda tahu, keadaan ini bermaksud bahawa poket kecil telah terbentuk di sepanjang lapisan usus besar anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah keadaan yang jinak. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mendapati diri mereka berurusan dengan gejala berterusan kesakitan perut atau kelembutan dan perubahan dalam tabiat usus mereka, seperti cirit - birit atau sembelit .
Langkah Pertama Apabila Anda Memiliki Diverticulosis
Faktor yang mungkin membawa kepada pembentukan kantong kecil di kolon anda adalah najis yang keras menekan dinding usus besar, mungkin mengambil masa lebih lama untuk melewati titik usus anda. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah gejala kecil yang sedang berlaku, dan semoga juga menghalang serangan diverticulitis akut di mana kantong kecil yang dikenal sebagai diverticula menjadi dijangkiti atau meradang.
Pelan penjagaan diri pencegahan termasuk penggunaan alkohol yang minimum, senaman yang kerap, tidak merokok, dan mengekalkan berat badan yang sihat. Gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor risiko, jadi memastikan anda tidak duduk untuk jangka masa yang panjang juga boleh membantu. Cuba untuk bangun dan bergerak sekitar setiap jam, dan juga bersenam setiap hari pada tahap senaman yang sederhana dan pantas untuk berjalan lancar.
Anda ingin pastikan anda minum air yang mencukupi dan cecair lain.
Bertujuan untuk air kencing anda menjadi terang kuning atau jelas sepanjang hari. Satu lagi bahagian penting program pencegahan ialah makan diet serat tinggi.
Serat untuk Diverticulosis
Jumlah serat yang dicadangkan bagi orang dewasa purata ialah 20 hingga 35 gram sehari. Sekiranya diagnosis diverticulosis anda bermakna bahawa anda perlu meningkatkan pengambilan serat pemakanan anda, sangat disyorkan bahawa anda melakukan ini perlahan-lahan.
Terlalu banyak serat, terlalu cepat, boleh mengakibatkan gejala gas, kembung dan cirit-birit. Ia juga penting untuk minum banyak air untuk membantu tubuh anda mengambil keuntungan terbaik serat yang anda makan.
Sumber-sumber serat terbaik ialah buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian:
- Kacang, seperti kacang hitam, kacang ginjal
- Coklat dan nasi liar
- Buah-buahan, semua jenis, segar dan kering, mentah atau dimasak
- Kacang dan biji
- Sayur-sayuran, semua jenis, mentah atau dimasak
- Roti bijirin penuh, bijirin, dan pasta
Sekiranya Anda Mengelakkan Nuts, Popcorn, dan Benih?
Ia digunakan sebagai nasihat standard untuk orang-orang yang mengalami diverticulosis yang mereka mengelakkan kacang-kacangan, popcorn, jagung, benih, dan buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ketakutan bahawa makanan ini akan terperangkap dalam diverticula, menyebabkan mereka menjadi radang. Nasihat ini tidak lagi dianggap sah. Sebenarnya, kerana makanan ini adalah sumber serat yang hebat, ia harus baik untuk memasukkannya sebagai sebahagian daripada diet biasa anda.
Tambahan
Sekarang bahawa anda mempunyai diagnosis diverticulosis, doktor anda juga mengesyorkan agar anda menambah yang berikut untuk diet harian anda:
- Suplemen serat: untuk memastikan pengambilan serat yang mencukupi dan untuk mengelakkan sembelit.
- Probiotik : sebagai langkah yang mungkin untuk mencegah diverticulitis .
Sumber:
> "Makan, Diet, & Pemakanan untuk Penyakit Divertikular." Maklumat Pencernaan Pencernaan Nasional (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Artikel kajian: patogenesis dan pengurusan diverticulitis kolon akut" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.