10 Perkara Berhenti Melakukan Apabila Anda Memiliki IBS

Cope dengan lebih baik dengan mengelakkan perangkap ini

Sindrom usus sengit (IBS) tidak datang dengan buku panduan. Apabila anda didiagnosis dengan IBS, anda mungkin tidak mengetahui semua cara untuk mengatasi keadaan ini. Ia tidak kelihatan, kronik, dan ia melibatkan gejala fizikal yang memalukan yang anda mahu tolakkan. Di samping mencuba pelbagai pilihan rawatan , ia juga penting untuk memahami perangkap umum dan belajar bagaimana untuk mengelakkannya.

1 -

Berhenti Makan Makanan Junk

Walaupun hubungan antara IBS dan makanan jauh dari jelas, kebanyakan orang yang telah mendapat kelegaan yang signifikan dari IBS mereka akan memberitahu anda bahawa mereka telah memotong semua makanan ringan dari diet mereka. Mungkin kawan-kawan anda yang mempunyai "perut keluli" boleh makan makanan segera atau makanan yang diproses, tetapi anda mungkin tidak mempunyai kemewahan itu lagi. Dalam jangka pendek, ini boleh mencabar, kerana makanan ringan sering didapati dan boleh menjadi sangat menarik. Dalam jangka masa panjang, mengelakkan jenis makanan yang kurang berkhasiat ini mungkin lapisan perak awan IBS, kerana anda akan memicu badan anda dengan pilihan yang lebih baik.

Mengapa makanan ringan begitu buruk untuk IBS? Berikut adalah beberapa sebab:

• Kandungan lemak tinggi : Lemak dalam makanan dapat meningkatkan kekuatan kontraksi usus, menyumbang kepada sakit perut .
• Kandungan serat yang rendah : Oleh kerana kekurangan bahan tumbuhan yang sebenar, kebanyakan makanan ringan tidak serat. Walaupun serat dan IBS mungkin bukan yang paling mudah tidur, serat adalah penting untuk membantu mengekalkan najis lembut dan tegas jika anda menderita IBS-C atau IBS-D .
• Pemanis buatan : Sesetengah pemanis buatan, terutamanya yang berakhir pada "-ol," telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gas dan kembung .
• Aditif Makanan : Walaupun terdapat banyak kontroversi mengenai kesan aditif makanan pada kesihatan keseluruhan dan pencernaan, adalah selamat untuk mengatakan bahawa badan anda tidak dirancang untuk mengendalikan jenis bahan yang ditambahkan kepada banyak makanan yang diproses. Aditif ini ada untuk memanjangkan jangka hayat dan menjadikan makanan kelihatan lebih menarik, bukan kerana ia baik untuk kita.

2 -

Berhenti Mengehadkan Diet Anda Tidak Perlu

Adalah biasa bagi orang-orang yang mempunyai IBS untuk mengehadkan makanan mereka dengan ketara ketika mereka mula mengalami gejala. Ia adalah semulajadi untuk menyalahkan perkara terakhir yang anda makan ketika anda mengalami sakit perut, kram, kembung, atau cirit-birit. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa terdapat pelbagai perkara yang boleh mencetuskan gejala IBS-sama seperti tekanan , perubahan hormon, atau sekadar makan makanan yang besar. Apabila anda mengehadkan diet anda dengan hanya makanan yang anda rasa "selamat", anda akan menghadapi risiko kekurangan pemakanan.

Yang mengatakan, sesetengah orang dengan IBS telah mengenal pasti sensitiviti atau intolerans makanan tertentu. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah menyimpan diari makanan dan kemudian ikuti diet penghapusan .

Risiko sekatan yang berlebihan boleh berlaku jika anda mengikuti diet rendah FODMAP . Diet tidak dimaksudkan untuk diikuti jangka panjang kerana banyak makanan dengan tahap FODMAP yang lebih tinggi boleh menjadi sangat baik untuk anda. Bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan boleh membantu anda mengenal pasti FODMAP yang bermasalah untuk anda. Mengenai pemakanan FODMAP yang rendah, penting juga untuk mengenali semula FODMAP yang bermasalah untuk melihat apakah toleransi anda bertambah baik.

3 -

Berhenti Mengelakkan Serat

Untuk sebab tertentu, perkataan "serat" menimbulkan ketakutan di hati ramai orang dengan IBS. Mereka mengaitkan penggunaan serat sebagai meningkatkan gejala mereka, sama ada kembung, cirit-birit, atau sembelit. Ini biasanya berlaku kerana keadaan "terlalu banyak, tidak lama lagi". Buat serat rakan anda-ia adalah penting untuk kesihatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu melembutkan najis, yang membantu sembelit, dan menguatkan najis, yang membantu cirit-birit.

Cara terbaik untuk meningkatkan serat adalah dengan memulakan perlahan-lahan. Anda boleh meningkatkan serat pemakanan dengan meminum bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Satu kaveat adalah untuk mengelakkan dedak kerana ia mungkin menjengkelkan ke sistem pencernaan anda. Anda juga boleh menggunakan julap pukal. Jangan dimatikan oleh perkataan "laxative" -bulk laksatif adalah hanya suplemen serat.

4 -

Berhenti Pergi ke Doktor yang tidak simpatik

Malangnya, ada doktor di luar sana yang mempunyai adegan tempat tidur yang mengerikan. IBS adalah gangguan fungsi dan beberapa doktor mengalami kesukaran merawat pesakit IBS dengan kesabaran dan empati. Walau bagaimanapun, kualiti hubungan doktor-pesakit mungkin mempengaruhi seberapa baik atau kurang anda rasa.

Sekiranya mungkin, menjadi pengguna berpendidikan dan pilih doktor anda dengan teliti. Anda mungkin menganggap mengubah doktor jika anda melakukan mana-mana yang berikut:

• Bocorkan gejala anda hanya pada faktor psikologi dan tekanan
• Merawat anda seolah-olah anda membesar-besarkan kesusahan anda
• Membuat anda merasa seperti penagih dadah kerana anda mencari kelegaan nyeri

5 -

Berhenti Memeriksa Kediaman Anda

Fakta bahawa IBS didiagnosis setelah memutuskan penyakit-penyakit lain tidak selalu membawa kepada keyakinan yang kuat dalam diagnosis. Ketidakpastian ini mungkin membawa anda menjadi waspada terhadap sebarang gejala fizikal yang luar biasa yang mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius. Amalan biasa adalah untuk memeriksa warna dan rupa setiap pergerakan usus . Masalah dengan ini adalah bahawa pergerakan usus datang dalam pelbagai saiz dan warna tanpa menunjukkan penyakit yang serius. Satu pengecualian utama untuk ini adalah kebimbangan mengenai darah dalam najis .

Kebimbangan boleh memburukkan gejala IBS. Anda mungkin menyumbang kepada kecemasan yang tidak perlu dengan semakan dan bimbang tentang perubahan najis. Buat diri anda memihak dan meyakinkan diri anda bahawa kepelbagaian najis agak normal dan bukan sesuatu yang perlu diambil perhatian.

6 -

Berhenti Menjadi Malu

Setiap orang di planet ini mempunyai gejala pencernaan. Bunyi dan bau busuk adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Anda tidak ditakrifkan oleh hakikat bahawa anda mempunyai usus yang menyusahkan.

Jangan bimbang orang lain akan menilai anda berdasarkan gejala anda. Jika anda lulus gas, oh baiklah. Maafkan diri dan teruskan dengan hari anda. Jika orang lain menggunakan tandas awam dan anda perlu pergi, jangan menambah ketidakselesaan dan tekanan anda dengan berfikir bahawa anda perlu menunggu untuk tandas kosong. Orang dalam kehidupan anda mempunyai pendapat anda berdasarkan siapa anda sebagai seorang individu. Pendapat ini tidak akan berubah jika mereka mendengar bunyi atau bau yang datang dari bilik mandi.

7 -

Berhenti Cuba Simpan IBS Anda Rahsia

Menjaga rahsia IBS anda boleh menjadi stres dan akhirnya menjadikan gejala anda lebih teruk. Ia juga menghalangi sokongan sosial positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil rawatan yang lebih baik. Menyembunyikan IBS anda adalah tidak adil dan tidak perlu. Mengapakah gangguan usus menjadi berbeza daripada seseorang yang mempengaruhi mana-mana bahagian badan, seperti asma atau diabetes ?

Seperti mana-mana wahyu peribadi, menilai kebolehpercayaan orang lain sebelum membuka diri. Jika anda merasakan bahawa mereka akan menyokong dan memahami, izinkan diri anda untuk memberitahu mereka apa yang anda hadapi. Ini membolehkan orang yang mengambil berat tentang anda bekerja dengan anda untuk memastikan keperluan unik anda dipenuhi.

Ingat bahawa IBS memberi kesan kepada sebahagian besar populasi. Sebaik sahaja anda mula membuka, anda mungkin akan terkejut untuk mengetahui siapa yang mengalami IBS.

8 -

Berhenti Mencuba Jadi Sempurna

Ramai pesakit IBS mendapati diri mereka mengatasi lebih banyak kerana IBS mereka. Kerana kerja yang tidak dijawab atau aktiviti keluarga yang tidak dijawab, terdapat tekanan diri untuk menjadi sempurna. Ini termasuk mengambil tanggungjawab tambahan dan / atau merasa bahawa anda tidak boleh mengatakan tidak kepada permintaan. IBS anda bukanlah kegagalan peribadi-ia adalah masalah kesihatan, murni dan mudah. Oleh itu, tidak ada keperluan untuk "menyusun" untuknya.

Dengar tahap kecemasan anda sendiri. Jika anda merasakan tekanan, ada sesuatu yang "terlalu banyak", mungkin itu. Ingat, jenis kebimbangan ini hanya akan memburukkan gejala anda. Bilamana mungkin, tetapkan had, mewakilkan, dan memberi keutamaan.

IBS telah memaksa anda membuat kesihatan dan kesejahteraan anda sebagai keutamaan. Ingat bahawa tidak baik bagi anda untuk meletakkan diri anda dalam situasi yang akan membuat anda tidak selesa. Gejala IBS sering mengakibatkan ketidakupayaan untuk membuat komitmen atau untuk mengikuti rancangan. Ia adalah apa yang ia dan semua yang anda boleh lakukan adalah yang terbaik yang anda boleh.

9 -

Berhenti Menghindari Hidup Anda

Walaupun benar bahawa ketidaktentuan IBS membuatnya sukar untuk merancang aktiviti dan mungkin membuat anda khawatir tentang meninggalkan rumah anda, juga penting untuk tidak membiarkan gangguan itu mengambil alih seluruh hidup anda. Pengasingan sosial dan mengelakkan aktiviti menyenangkan dan penguasaan dapat membawa kepada keadaan mood yang tertekan. Cari peluang dan aktiviti yang mengangkat mood anda dan kembalikan tahap tenaga anda. Adalah baik untuk membuat rancangan; hanya biarkan orang lain mengetahui bahawa disebabkan oleh sebab-sebab kesihatan, anda mungkin perlu membatalkan pada saat-saat akhir.

Apabila tiba masanya untuk melibatkan diri dalam aktiviti, menilai bagaimana perasaan anda. Jika anda benar-benar merasakan bahawa anda tidak boleh berada jauh dari bilik mandi, maka dengan segala cara membatalkannya. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit perut dan ketidakselesaan, anda mungkin mendapati bahawa menyertai aktiviti mengganggu dan memberi penghargaan boleh mengurangkan penderitaan anda.

Perlu diingat bahawa geografi bukanlah pencetus IBS- kegelisahan . Selalunya kebimbangan tentang keluar dan tentang gejala yang semakin memburuk. Oleh itu, bekerja keras untuk membangunkan kemahiran pengurusan kebimbangan, seperti latihan bersantai , untuk digunakan untuk memastikan tahap tekanan anda rendah dan tekanan dari sistem GI anda apabila anda tidak berada di rumah. IBS mungkin merupakan sebahagian daripada kehidupan anda yang tidak diingini, tetapi ia tidak perlu menjadi seumur hidup anda.

10 -

Hentikan Menerima Bahawa Ini Adakah Cara Ia Akan Pergi

Ramai pesakit IBS diberitahu oleh doktor mereka, "Tidak ada yang boleh dilakukan, hanya tinggal bersamanya." Walau bagaimanapun, baca mana-mana cerita IBS memoir atau IBS dan anda akan melihat bahawa untuk kebanyakan orang dengan IBS, ia mengambil banyak strategi untuk mengurangkan simptom.

_Sumber:

> Makan, Diet, dan Pemakanan untuk Sindrom Usus Ranjau. Institut Kebangsaan untuk Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponen kesan plasebo: percubaan terkawal rawak pada pesakit dengan sindrom usus. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormon dan IBS. Pusat UNC bagi Keganasan GI & Gangguan Motivasi http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Rawatan untuk Sindrom Usus Ranjau. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.