Apakah cara terbaik untuk berjalan naik dan turun tangga selepas pembedahan atau kecederaan kaki bawah? Anda terapis fizikal boleh menunjukkan kepada anda.
Untuk mengelakkan kecederaan atau jatuh ketika menaikkan atau naik tangga, penting untuk mempelajari teknik yang paling selamat untuk langkah-langkah perundingan.
Kaki yang mana yang pertama berlaku semasa berjalan atau turun tangga?
Ungkapan "up dengan yang baik, turun dengan yang buruk", atau "yang baik naik ke syurga, yang buruk turun ke neraka" sering digunakan untuk membantu pesakit mengingati pola langkah yang sesuai untuk mendaki tangga.
Jika tidak ada bantuan untuk kereta api, seseorang juga harus belajar cara menggunakan peranti bantuan mereka dengan tepat di tangga.
Untuk menaiki tangga dengan betul, ia adalah "baik dengan yang baik." Semasa memegang kereta api dengan satu tangan, mulailah kaki yang lebih kuat terlebih dahulu meletakkannya di atas tangga di mana anda berdiri. Selepas kaki yang tidak terjejas itu diletakkan tepat pada langkah, kemukakan kaki yang lemah hingga ke tahap yang sama dengan kaki yang lebih kuat. Sekiranya tiada landasan untuk dipegang, tongkat diletakkan pada langkah atas pada masa yang sama atau selepas penempatan kaki yang lemah.
Untuk menuruni tangga dengan betul, ia adalah "turun dengan yang buruk." Semasa memegang kereta api dengan satu tangan, kemajuan kaki lemah terlebih dahulu meletakkannya pada langkah di bawah di mana anda berdiri. Selepas kaki yang terkena ini diletakkan tepat pada langkah, majukan kaki yang lebih kuat ke langkah yang sama dengan kaki yang lemah. Sekiranya tidak ada kereta api untuk ditangguhkan, tongkat diletakkan pada langkah yang lebih rendah pada masa yang sama atau selepas penempatan kaki yang lemah.
Dengan cara itu, tongkat anda berada di sana untuk sokongan manakala kaki anda yang lebih kuat sedang diturunkan.
Bagaimanakah saya Membantu Seseorang di Tangga?
Jika anda membantu seseorang berjalan ke atas atau ke bawah tangga, kedudukan badan anda dalam kedudukan yang betul adalah penting. Dengan cara itu, anda boleh memberi sokongan maksimum dengan gangguan minimum.
Apabila seseorang berjalan menaiki tangga, tinggal di belakang mereka dengan satu atau dua langkah. Mengendali satu tangan di belakang pelvis seseorang adalah sokongan yang cukup. Dengan cara itu, jika orang itu jatuh ke belakang, dia tidak akan cedera jatuh ke bawah tangga.
Apabila seseorang berjalan menuruni tangga, sekali lagi, berdiri satu atau dua langkah di bawahnya. Beri bilik yang cukup untuk orang itu untuk melangkah, tetapi bersedia untuk menawarkan sokongan. Berdiri di bawah rakan anda di tangga membantu mencegah terjatuh dari tangga jika terjatuh.
Adakah Ada Latihan Membantu Meningkatkan Mendaki Tangga?
Sekiranya anda menghadapi kesukaran berjalan naik atau turun tangga, PT anda boleh meluangkan sedikit masa bersama anda untuk mengajar anda bagaimana untuk melakukannya. Dia juga boleh menetapkan latihan yang boleh membantu menguatkan otot yang membantu anda naik tangga lebih mudah. Latihan ini boleh dilakukan di klinik PT atau sebagai sebahagian daripada program latihan di rumah. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang latihan untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
- Merapatkan
- Kenaikan kaki lurus
- Pejalan kaki hip
- Squats dinding
- Pengukuhan hip
- Latihan anak lembu dan pergelangan kaki
Semua latihan ini mempunyai satu perkara yang sama: mereka semua memberi tumpuan kepada "otot anti-graviti". Ini adalah otot-otot kaki kita yang membantu kita berjalan dan tegak menentang daya graviti.
Latihan untuk membantu meningkatkan pendakian tangga boleh dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu. Ingatlah, jangan gerakkan fungsi mobiliti untuk mendapatkan latihan yang dilakukan. Sekiranya anda bekerja otot kaki terlalu keras, anda mungkin tidak mempunyai kekuatan dan kestabilan untuk berjalan dengan selamat sepanjang hari. Keseimbangan program senaman dan aktiviti berfungsi anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana.
A Word From
Mengingati teknik pendakian tangga akan membantu memastikan anda selamat semasa naik atau turun tangga. Strategi ini akan memudahkan rundingan tangga, oleh itu menghalang kecederaan atau kerosakan yang lebih lanjut terhadap kaki yang sudah lemah atau tisu yang teruk.
Diedit oleh Brett Sears, PT.