Menggunakan Teknik Relaksasi dan Kedudukan untuk Mengurangkan Ketegangan
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan ketegangan pada tandas dari sembelit? Sekiranya anda mengalami sembelit , ia mungkin akan memberi jaminan untuk mengetahui bahawa penggunaan teknik relaksasi dan kedudukan boleh membantu mengurangkan tekanan pada tandas dan boleh membantu meringankan pergerakan anda.
Straining juga boleh menyebabkan pembentukan buasir dan juga prolaps rektum.
Walaupun anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan ketegangan, ia juga baik untuk mendapatkan bantuan daripada penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memberi anda beberapa penyelesaian untuk mencegah sembelit kronik. Salah satu langkah pertama anda untuk mengurangkan ketegangan adalah memastikan anda telah minum air yang mencukupi. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, ia akan menyumbang kepada najis dan sembelit yang sukar.
Teknik Relaksasi untuk Mengurangkan Pemanasan Tandas
Teknik jenis kelonggaran yang boleh anda gunakan? Satu adalah visualisasi. Tutup mata anda dan gambarkan diri anda dalam suasana yang tenang dan indah seperti di pantai, di taman, atau di dalam hutan. Buka semua deria anda untuk membayangkan apa yang anda akan melihat, mendengar, berbau, dan menyentuh.
Latihan pernafasan yang mendalam adalah teknik kelonggaran yang lain. Latihan relaks otot , tensing dan melepaskan kumpulan otot dari kepala ke kaki, adalah satu lagi teknik. Anda boleh menggantikan tiga jenis latihan relaksasi ini atau memilih hanya satu atau dua.
Untuk hasil yang terbaik, lakukan teknik relaksasi anda dua hingga tiga kali sehari di tempat yang tenang dan selesa, dan kemudian gunakan teknik untuk membantu anda melegakan semasa anda duduk di tandas. Ingatlah bahawa masa terbaik untuk menggalakkan pergerakan usus adalah pada waktu pagi ketika kontraksi usus mungkin berada di puncak mereka.
Nikmati sarapan yang cukup besar, sebaik-baiknya dengan beberapa makanan berlemak, untuk merangsang refleks gastrik . Kemudian buat masa untuk lawatan santai ke tandas. Menahan diri dari meneran, dan gunakan kemahiran bersantai untuk membantu anda untuk bertenang. Cuba untuk memvisualisasikan otot-otot di dalam usus anda yang terkandung dalam irama tenang untuk menggerakkan najis dengan selesa.
Posisi Toilet - Lebih Tinggi Daripada Pinggul
Terdapat beberapa kajian kecil yang menunjukkan bahawa membuang air besar dalam kedudukan separa berjongkok dengan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda boleh mengurangkan ketegangan. Dalam kes ini, berjongkok tidak bermakna berlegar di atas tandas, tetapi duduk di atas tandas dengan kaki anda disandarkan pada bangku rendah. Anda berada dalam kedudukan setinggan duduk dengan lutut anda lebih tinggi daripada pinggul anda semasa duduk di tandas. Kedudukan ini tidak disyorkan jika ia menyebabkan anda kesakitan, atau jika anda pulih dari pembedahan penggantian pinggul. Terdapat aksesori tandas yang dibuat untuk tujuan ini, atau anda boleh menggunakan apa sahaja yang ada di tangan. Penyelidikan mengenai kedudukan ini tidak pasti, tetapi anda mungkin mahu mencubanya.
Anda juga boleh bersandar ke hadapan apabila anda menanggung, kerana itu meningkatkan tekanan perut tanpa menimbulkan tekanan.
Menggunakan kelonggaran dan kedudukan, anda mungkin dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan risiko buasir dan prolaps.
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran berterusan dengan sembelit dan menerkam, lihat doktor anda supaya anda boleh mendapatkan nasihat, diagnosis, dan rawatan.
> Sumber:
> Sembelit. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Pengaruh Kedudukan Tubuh pada Pembuangan pada Manusia. LUTS: Gejala Kencing Rendah . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.