Jika anda telah bekerja dengan Siri Latihan Posture saya, anda tahu bahawa pelvis, tulang rusuk, dan tulang belakang bersambung. Sekarang kita akan mengambil idea ini lagi. Dalam latihan ini, anda akan melenturkan dan memperluaskan tulang belakang anda secara menyeluruh. Sekiranya anda tertanya-tanya apa Siri Latihan Posture itu, atau tertarik dengan idea itu, kenapa tidak dapat mengejar dengan mencuba latihan kesedaran sederhana ini?
- Latihan Latihan Pelvis dan Ribcage
- Cari Curve Back Low anda
- Latihan Leher Untuk Posture Post Maju
- Latihan Postur Atas Atas
Arahan
- Berdiri, atau duduk di kerusi atau bangku. Jika anda memilih untuk duduk, letakkan diri anda supaya berat badan anda berada di atas kedua-dua tulang duduk, yang terletak di bawah pelvis anda. Dengan duduk betul-betul di atas tulang, anda secara automatik mendapat sedikit sokongan untuk badan yang tegak. Nota: Anda boleh membuat latihan (banyak) lebih mencabar dengan duduk di atas lantai.
- Mulailah gerakan flexion tulang belakang dengan menjatuhkan kepala anda (dan sedikit menelan dagu anda). Teruskan dengan menegak secara serentak leher anda kemudian belakang atas, belakang belakang, belakang rendah dan akhirnya pelvis anda. Apabila anda lengkap dengan pergerakan badan anda akan membuat bentuk "C", dan pelvis anda akan berada dalam kecondongan ke belakang. Anda belajar dalam latihan kesedaran lengkung dan pelvis bawah belakang yang rendah supaya kecenderungan belakang pelvis cenderung untuk mengurangkan tahap lengkung belakang rendah.
- Untuk keluar dari fleksi tulang belakang , terhirup. Seperti yang anda lakukan, mula memindahkan pelvis anda dari kecondong ke belakang ke arah tegak. Seperti yang anda pelajari dalam latihan kesedaran lengkung pelvis dan belakang rendah apabila pelvis bergerak, tulang belakang berikut. Dalam kes ini, semasa anda meluruskan posisi pelvis anda, punggung bawah anda akan memperoleh semula lengkung semulajadi. Teruskan tindakan berurutan melalui bahagian belakang dan bahagian atas, leher dan akhirnya kepala anda. Anda perlu duduk betul-betul di atas tulang duduk anda, dengan mata anda menatap lurus ke hadapan.
- Seterusnya, anda akan melakukan gerakan lanjutan tulang belakang. Seperti yang anda pelajari dalam latihan pelvis posture pelvis dan belakang rendah, semen secara semula jadi meningkatkan lanjutan tulang belakang. Ini agak halus, jadi perhatikan. Ambillah, isi peti anda dengan udara. Seperti yang anda lakukan, benarkan pelvis anda melancarkan ke kedudukan kecondongan hadapan. Tulang belakang anda akan mengikuti secara berurutan dengan tindakan melengkung. Apabila anda selesai, badan anda akan membuat bentuk "C" ke arah belakang. Bentuk "C" tidak akan disebut sebagai bentuk "C" yang anda buat dengan tulang belakang anda dalam fleksi (Langkah 2). Tak mengapa. Anda masih membangun otot postur dengan pergerakan ini.
- Menghembuskan nafas, dan lepaskan kembali ke posisi tegak: Mengimbangi betul di atas tulang duduk anda, tulang belakang tegak.
Petua
- Lanjutan tulang belakang ini - senaman fleksi tunjang tulang belakang tidak direka untuk pengukuhan sengit. Namun, anda boleh bekerja dengannya untuk meningkatkan kesedaran anda tentang postur anda, dan untuk memperbaikinya.
- Jangan bekerja dengan kesakitan. Jika pergerakan membuat tubuh anda sakit, sama ada mundur sedikit atau tidak melakukannya sama sekali. Sudah tentu, anda sepatutnya mempunyai doktor anda untuk bersenam sebelum mencuba ini.