Cara Merawat Levin Scapula Muscle (Shoulder Muscle)

1 -

Memahami Levin Scapula Muscle

Otot scapula levator adalah anggota lapisan otot belakang yang cetek. Otot scapula leper (atau luka pelindung untuk pendek) biasanya dirujuk sebagai otot bahu.

Penipuan levator mempengaruhi kedua-dua gerakan leher dan postur belakang. Ia bertanggungjawab untuk mengangkat skapula (bilah bahu) dan berpartisipasi dalam putaran rongga glenoid (di mana bola tulang lengan atas bertemu dengan bahu).

Penjejakan lif berasal dari serviks vertebra satu hingga empat (C1 hingga C4) dan dilampirkan ke bahagian dalam skapula.

2 -

Levin Scapula Peranan Otot dalam Postur Kepala dan Leher

Masalah yang biasa dihadapi oleh pekerja pejabat adalah sakit leher dan bahu yang disebabkan oleh duduk di meja untuk jangka masa yang panjang dengan sokongan belakang yang kurang baik. Begitu juga dengan pemandu jarak jauh.

Walaupun peregangan dan pergerakan boleh mengurangkan simptom-simptom, kedua-duanya tidak mencukupi jika terdapat sesak kronik atau kekejangan otot. Dalam kebanyakan kes, mereka hanya menetapkan sementara.

Salah satu fungsi utama penyerang levator adalah untuk menjaga kepala anda bergerak terlalu jauh ke hadapan. Masalahnya ialah bahu bahu adalah tulang yang sangat mudah alih. Mengekalkannya dengan mantap untuk mengekalkan postur leher bukanlah sesuatu yang mudah.

Anda mungkin menyamakan ini untuk berdiri di atas papan selancar di lautan sambil bekerja pada komputer riba anda. Terdapat pergerakan menentang yang dinamik yang memerlukan otot anda beralih secara bebas apabila anda mencapai telefon, mengambil pensil, atau memutar di kerusi anda.

Apabila ini berlaku, penoreh levator boleh menjadi overstretched, dan keupayaannya untuk mengekalkan kedudukan kepala serius. Ia adalah keadaan yang lebih teruk jika seseorang meluncur , tidak mempunyai sokongan lumbar, atau berada di meja atau stereng yang terlalu tinggi atau terlalu rendah (memaksa bahu ke atas atau ke bawah).

3 -

Merawat sakit leher dan bahu

Satu lagi fungsi scapula levator adalah untuk meningkatkan bilah bahu. Kerana pisau mempunyai kecenderungan semula jadi untuk naik ke arah telinga, skapula levator sering dirangka untuk menjaga ke bawah dan stabil. Untuk melakukan ini, skapula levator mesti kontrak dan memanjangkan pada masa yang sama. Ini boleh mengakibatkan sesak dan sakit di leher dan bahu, kadang-kadang teruk.

Untuk meringankan ini, anda boleh menggunakan teknik urut yang agak mudah:

1. Cari sudut atas dalam bilah bahu dengan tangan bertentangan anda.
2. Dengan jari anda, tekan ke kawasan di atas sudut atas di atas bahu bahu di mana tisu lembut itu. Kami merujuk kepada kawasan ini sebagai "tempat". Anda harus sepenuhnya dari tulang dan ke otot yang melekat pada tulang.
3. Dengan tekanan yang cukup teguh untuk menimbulkan ketegangan (tetapi tidak begitu tegas bahawa ia menyakitkan), gerakkan jari anda ke belakang dan sebagainya ke tempat kejadian dalam gerakan bulat.
4. Jejak otot sepanjang jalan ke leher anda, membuat lingkaran kecil, kemudian biarkan panduan ketegangan otot dari bahagian atas bahu bahu sampai ke leher.
5. Ulangi di pihak yang lain.

> Sumber

• > Wheeless, C. "Levator Scapula." Buku Teks Orthopaedics. Nunley, J. dan Urbaniak, J. eds. Durham, Caroline Utara: Orthopedic Duke; 2016.