Pencegahan Strok
Strok boleh membuat anda merasa bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas kehidupan anda. Walau bagaimanapun, penyelidikan perubatan membawa kepada bukti yang semakin meningkat bahawa kita mempunyai lebih banyak kawalan terhadap pencegahan strok daripada kebanyakan kita yang pernah menyedari. Malah, kajian Sweden menunjukkan bahawa stroke sebahagian besarnya disebabkan oleh tabiat yang bermula seawal tahun remaja. Walau bagaimanapun, telah dibuktikan bahawa walaupun anda tidak mengamalkan tabiat yang sihat semasa dewasa muda anda, anda masih boleh berusaha menghalang strok dengan secara aktif mengubah rutin hidup anda menjadi lebih baik .
Pencegahan strok memerlukan pendekatan dua arah. Salah satu aspek pencegahan strok adalah berdasarkan tabiat gaya hidup yang boleh diubah suai. Dan aspek pencegahan strok lain difokuskan pada tekad dengan mengamalkan penjagaan kesihatan yang terbaik sepanjang hidup anda.
Gaya Hidup Pencegahan Strok
Gaya hidup pencegahan strok adalah mengenai mengekalkan tabiat konsisten yang melawan strok setiap hari. Tabiat pencegahan strok ini berlaku untuk semua orang, dan mereka memerlukan sedikit perancangan yang disengajakan.
-
Bagaimana Makan Ikan Boleh Bantu Mengurangkan Risiko Strok Anda
-
Bercakap 2 Bahasa Melindungi Otak Anda Dari Strok
Selain mencegah strok, tindakan ini menyumbang kepada kemampuan anda untuk menjalani kehidupan sehari-hari yang energik dan menyeronokkan.
Pemakanan sihat
Makan sihat boleh mencabar kerana dua sebab utama. Yang pertama adalah bahawa kebanyakan kita tidak secara intuitif mengetahui apa diet yang benar-benar sihat termasuk. Di antara beberapa laporan yang menyalahgunakan lemak dan gula sebenar dan laporan lain yang sama-sama membahayakan pengganti tiruan mereka, adalah sukar untuk memikirkan aturan cepat dan mudah yang menggariskan apa yang sihat makan benar-benar. Mujurlah, beberapa garis panduan yang konsisten akhirnya muncul untuk membantu menentukan makanan yang sihat dan berkhasiat yang menghalang strok.
Antioksidan , yang banyak menghasilkan buah segar, kacang, dan ikan, adalah kunci untuk melawan strok. Lemak trans , sejenis lemak yang menyumbang kepada strok, menjadi lebih mudah untuk mengenal pasti makanan yang anda beli. Dan nutrien seperti protein juga telah dikaitkan dengan pencegahan strok.
Cabaran lain yang berkaitan dengan pemakanan sihat adalah sukar untuk secara konsisten berpegang pada masakan yang bermanfaat sambil mengelakkan bahan-bahan berbahaya. Tip-tip membeli - belah dan memasak ini boleh membantu anda membuat pemakanan berdarah stroke berkhasiat yang lebih sederhana dan lebih konsisten dalam kehidupan anda.
Senaman
Latihan pencegahan strok tidak sepadan dengan latihan fizikal yang kompetitif. Secara keseluruhannya, senaman sederhana telah terbukti dapat membantu melindungi strok. Ketika hendak bersenam, bermula adalah satu langkah yang sukar, sementara tetap konsisten bahkan lebih sulit. Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda akan mula bersenam dan terus bersenam adalah memilih aktiviti fizikal yang menyeronokkan untuk anda. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi sekurang-kurangnya beberapa jenis aktiviti yang anda suka lakukan "mengira" sebagai latihan.
Mengekalkan Berat Sederhana
Obesiti adalah faktor risiko strok . Berat badan tidak pernah menjadi tugas yang mudah. Dan semakin cepat anda mencapai berat yang diinginkan, semakin kurang berat badan akan menjejaskan kesihatan anda untuk jangka masa panjang. Diet dan senaman adalah asas untuk mengekalkan berat badan yang sesuai. Dan apabila kaedah tersebut tidak berfungsi, pembedahan penurunan berat badan telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kematian berkaitan obesiti, khususnya dengan mencegah strok.
Walaupun obesiti meningkatkan peluang anda mendapat strok, kekurangan berat badan juga merupakan bahaya strok. Mengurangkan berat badan meningkatkan peluang kematian strok. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan kesederhanaan dalam matlamat berat, bukannya ekstrem.
Jangan merokok
Merokok adalah salah satu punca yang paling agresif . Hampir semua perokok bersetuju bahawa sangat sukar untuk berhenti merokok. Namun begitu, terdapat begitu banyak kaedah yang sangat berkesan untuk berhenti merokok. Di antara jadual yang ditetapkan sendiri kepada rakan akauntabiliti untuk bantuan pemberhentian merokok preskripsi, banyak perokok telah dapat memotong kebiasaan merokok secara kekal, yang merupakan cara yang berkesan untuk mencegah strok.
Kesederhanaan dalam Alkohol
Alkohol telah diketahui merosakkan beberapa sistem badan kita. Dan kajian perubatan menunjukkan bahawa penggunaan alkohol berat dikaitkan dengan strok. Minum alkohol sekali-sekala dan dalam jumlah yang masuk akal tidak dikaitkan dengan strok. Kajian yang dipetik secara meluas menunjukkan bahawa wain merah mungkin dikaitkan dengan risiko penurunan strok . Walaupun wain merah mungkin mengandungi beberapa komponen yang selamat atau bahkan membantu dalam mencegah strok, bukti tidak cukup kuat bagi anda untuk mula meminum wain merah semata-mata untuk mencegah strok.
Jangan Pakai Dadah
Ubat-ubatan rekreasi dikaitkan dengan strok. Cocaine, marijuana, methamphetamine , dan juga versi herba Viagra semuanya dikaitkan dengan strok. Kebanyakan ubat-ubatan rekreasi sangat ketagihan, jadi mengelakkan ubat-ubat adalah cara terbaik untuk mengelakkan ketagihan dan untuk mengelakkan serangan strok akibat dadah.
Mengutamakan Ketenangan Pikiran Anda
Ketenangan jiwa anda sukar untuk diukur. Tetapi itu tidak berhenti saintis dari mengukur bagaimana gangguan emosi mempengaruhi strok.
-
Bagaimana Anda Boleh Kurangkan Risiko Anda Memiliki Strok?
-
Carterid Endarterectomy dan Manfaat dan Risiko
Sengaja menumpukan perhatian kepada kelonggaran telah ditunjukkan untuk mencegah strok. Gaya hidup lain yang menyumbang kepada ketenangan fikiran, seperti kerohanian dan menjaga haiwan , juga telah dikaitkan dengan pencegahan strok.
Mengetahui Nilai Anda
Sebagai orang yang memberi dan murah hati adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan - bukan hanya untuk kesejahteraan orang lain-tetapi juga untuk kesejahteraan anda sendiri. Walau bagaimanapun, merasakan bahawa anda sedang ditolak dalam kehidupan memperkenalkan sejenis tekanan yang memberi kesan kepada kesihatan emosi anda dan kesihatan fizikal anda. Kerja jam kerja dan jam kerja telah dikaitkan dengan strok, terutamanya apabila anda berada dalam keadaan berasa terancam di tempat kerja atau tidak yakin sama ada anda akan dapat menjaga pekerjaan anda.
Gangguan tekanan posttraumatik , hasil sampingan trauma kehidupan utama, juga dikaitkan dengan strok. Dan jika kehidupan rumah dan perkahwinan anda berkecai, ini juga telah ditunjukkan berkaitan dengan strok. Jadi, apakah semua ini bermakna dari segi pencegahan strok? Ini bermakna apabila anda mendapati diri anda berada dalam keadaan emosi, anda perlu memahami bahawa anda berhak mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk keluar dari lubang itu. Sama ada bos itu atau kenangan yang menyedihkan sebagai mangsa, anda layak mendapatkan tempat di mana anda percaya kepada diri sendiri dan menghargai diri sendiri. Dan meminta bantuan untuk sampai ke tempat itu boleh menjadi perkara paling berharga yang pernah anda lakukan.
Mengambil Keuntungan Sistem Penjagaan Kesihatan untuk Mencegah Strok
Tabiat gaya hidup boleh membantu menghalang strok dengan menggagalkan cara kita boleh membuat diri kita sakit. Bagaimanapun, kadang-kadang strok disebabkan oleh keadaan kesihatan yang tidak terkawal melalui tabiat gaya hidup. Sistem penjagaan kesihatan ada untuk faedah anda, dan anda harus memanfaatkan sumber profesional yang berada di luar sana untuk anda.
Dapatkan Pemeriksaan Biasa
Mendapatkan fizikal yang disyorkan adalah lebih berharga dalam mencegah strok daripada kebanyakan orang menyedari. Adakah anda tahu bahawa pemeriksaan stroke dibina terus ke fizikal rutin anda ? Apabila doktor anda mendengar degupan jantung anda dan memeriksa nadi anda, dia sebenarnya menilai risiko strok anda. Gangguan darah yang meningkatkan risiko strok boleh dikesan pada ujian darah standard. Tekanan darah tinggi , kolesterol tinggi, dan kencing manis adalah semua syarat yang diperiksa untuk peperiksaan biasa anda. Menjaga keadaan ini di bawah kawalan adalah penting dalam pencegahan strok.
Memberitahu doktor mengenai masalah yang merengsa , seperti kehilangan rambut atau kekeringan kulit yang berlebihan , boleh memberi amaran kepada doktor anda tentang masalah perubatan yang serius yang berkaitan dengan strok. Diagnosis awal dan rawatan yang efektif terhadap isu-isu perubatan yang muncul adalah cara terbaik untuk mencegah komplikasi yang serius.
Ambil Ubat Anda
Anda boleh mencapai kesihatan seperti orang kaya yang kaya dengan tindakan sederhana seperti mengisi preskripsi anda dan mengambil ubat anda. Ubat pencegahan strok biasanya tidak menghasilkan kesan yang jelas atau segera. Oleh itu, ia mungkin menggoda untuk melangkau ubat anda yang ditetapkan untuk pencegahan strok. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak dapat melihat manfaat yang superfisi, ubat-ubatan untuk pencegahan strok adalah sangat penting untuk kesihatan anda.
Tanya soalan dan fahami
Anda benar-benar berhak mendapat jawapan kepada soalan kesihatan anda. Pencegahan strok mungkin kelihatan rumit pada masa-masa tertentu. Pasukan penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda memahami semua masalah perubatan anda. Internet dikenali untuk mitos kesihatan, tetapi anda juga boleh menggunakan Internet dengan berkesan untuk mencari maklumat yang tepat dan boleh dipercayai ketika anda menavigasi kesihatan dan kesejahteraan anda.
Alat
Terdapat beberapa alat yang boleh anda gunakan di rumah untuk membantu pasukan penjagaan kesihatan anda mengumpulkan maklumat penting mengenai tekanan darah, nadi, tidur anda, dan juga pengambilan cairan anda. Alat yang menguruskan kesihatan anda boleh menjadi hadiah bagus dan praktikal yang anda berikan kepada diri anda sendiri.
Insuran kesihatan
Menguruskan memahami insurans kesihatan anda sendiri. Maklumat kerumitan dan rumit sistem penjagaan kesihatan sebenarnya menakutkan sesetengah orang dari mendapatkan rawatan yang diperlukan. Adalah berfaedah untuk meluangkan masa untuk menyusun butir-butir dasar anda dan untuk mengetahui jenis penjagaan pencegahan yang anda berhak dan mengetahui apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami kecemasan kesihatan. Mengambil langkah-langkah awal ini dapat membantu anda mengatasi huru-hara yang menakutkan yang mungkin timbul ketika anda menavigasi sistem penjagaan kesihatan.
A Word From
Mencegah strok menambah purata 12 dan setengah tahun kepada kehidupan anda. Dan fakta yang kebanyakan orang tidak berfikir adalah bahawa kos kewangan sebenar strok sangat mengejutkan , jadi mencegah strok menjimatkan banyak wang dalam jangka panjang.
Pencegahan strok tidak pasif. Ia mengambil usaha yang sengaja, pengetahuan tentang kebiasaan pencegahan strok, dan mengejar penjagaan kesihatan yang sudah ada di hujung jari anda. Satu fakta penting mengenai pencegahan strok adalah bahawa tiada siapa yang pernah menyesal bekerja untuk mencegah strok.
> Sumber:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Faktor risiko yang dinilai pada masa remaja dan risiko kemudiannya strok pada lelaki: kajian susulan selama 33 tahun. Penyakit Cerebrovaskular . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dan diproses dan kejadian stroke 10 tahun dalam kajian kohort berasaskan populasi di Belanda. Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal . 2011.