Jika anda berisiko tinggi stroke, itu tidak semestinya bermakna anda terkunci menjadi nasib yang mengalami strok. Faktor - faktor risiko strok yang paling biasa boleh diterbalikkan, dan anda boleh mengurangkan peluang anda mengalami stroke dengan pengurusan perubatan dan beberapa tabiat gaya hidup yang mudah.
1. Mencegah atau Mengembalikan Penyakit Vaskular
Penyakit darah yang progresif perlahan di dalam otak, leher atau jantung adalah punca utama kebanyakan strok.
Apabila saluran darah di dalam otak rosak, keadaan yang disebut penyakit serebrovaskular , ini boleh menyebabkan strok kecil.
Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai penyakit vaskular? Kebanyakan orang tidak sampai gejala berkembang. Walau bagaimanapun, saluran darah anda sebenarnya boleh sembuh dan diperbaiki jika anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu mereka pulih. Langkah-langkah ini termasuk menurunkan tekanan darah anda, mengawal kencing manis, mengekalkan tahap kolesterol normal dan tidak merokok.
Kawalan Diabetes Anda
Pengurusan diabetes yang bertambah baik adalah salah satu daripada ubat-ubatan moden yang paling hebat. Pakar penjagaan utama anda boleh menentukan sama ada anda menghidap diabetes semasa pemeriksaan rutin.
Bagaimana jika anda menghidap diabetes? Orang yang hidup dengan diabetes mengamalkan marathon, terbang pesawat, dan memanjat gunung. Walau bagaimanapun, kencing manis yang dikawal, menyebabkan penyakit dan kecacatan seumur hidup dan merupakan salah satu faktor risiko utama strok
Mengekalkan Tekanan Darah Sihat
Terlalu ramai orang tidak tahu bahawa mereka mempunyai tekanan darah tinggi .
Jangan menjadi salah seorang daripada mereka. Dapatkan tekanan darah anda, dan, jika tinggi, sediakan diet anda dan ubat yang diresepkan oleh doktor anda untuk mendapatkan tekanan darah anda pada jarak normal.
Hipertensi adalah keadaan perubatan yang boleh dikawal. Tetapi, hipertensi yang tidak terkawal merosakkan lapisan dalaman salur darah dan mengehadkan keanjalan mereka, menjadikannya terdedah kepada pembekuan darah yang menyebabkan strok.
Dapatkan Perhatian Perubatan untuk Penyakit Jantung Anda
Penyakit jantung adalah punca utama strok besar . Jika anda mempunyai degupan jantung yang tidak teratur atau jika anda mempunyai kelemahan jantung, penyakit injap atau penyakit kardiovaskular, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menjaga keadaan jantung anda.
Anda kemungkinan besar tidak akan tahu jika anda mempunyai sebarang masalah jantung kecuali anda mendapat fizikal. Kebanyakan orang yang hidup dengan penyakit jantung tidak didiagnosis hanya menyedakan sesak nafas ringan atau kelelahan dan sesetengah orang dengan penyakit jantung tidak menyedari apa-apa gejala sehingga hampir terlambat untuk menjaga masalah. Rawat diri anda secara fizikal setiap tahun supaya doktor anda dapat menangkap masalah seperti penyakit jantung semasa masih awal.
Hentikan Dadah
Dadah seperti kokain dan methamphetamine amat ketagihan dan amat sukar untuk berhenti menggunakan. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat-ubatan penderaan yang kuat ini boleh menyebabkan strok tiba-tiba, walaupun anda telah menggunakan ubat-ubat ini tanpa mendapat sakit. Kerana strok adalah mengancam nyawa dan berpotensi melumpuhkan, proses detox dan rehab yang sukar adalah sangat berharga.
Berhenti merokok
Tiada perokok mahu mendengar ini. Tetapi berita baik ialah jika anda berhenti merokok, kesan merosakkan merokok sebenarnya terbalik.
Semakin lama anda menunggu sehingga anda berhenti merokok, semakin lama diperlukan untuk memperbaiki merokok tol yang berbahaya mengambil tubuh anda. Pembuluh darah anda perlu sembuh selepas bertahun-tahun kecederaan akibat merokok. Penyembuhan memerlukan masa dan ia tidak boleh dimulakan sehingga anda berhenti mendedahkan badan anda ke toksin berbahaya asap rokok.
Dapatkan Darah Trigliserida dan Tahap Kolesterol Darah Anda kepada Normal
Kolesterol darah tinggi dan lemak seperti trigliserida berasal dari 2 sumber-melalui diet anda dan pengeluaran lemak dan kolesterol anda sendiri. Mengubah diet anda sudah cukup untuk menurunkan tahap ini untuk sesetengah orang, sementara ubat mungkin diperlukan untuk individu lain.
Ketahui jika paras anda tinggi dan ambil tindakan untuk menjadikannya normal. Mengurangkan tahap darah kolesterol dan lemak trans adalah matlamat yang boleh dicapai yang mengurangkan risiko strok anda.
Mengamalkan Diet Pencegahan Strok
Ia tidak difahami sepenuhnya mengapa makanan yang diproses boleh menyebabkan strok. Tetapi diketahui bahawa memakan ikan , buah segar, dan sayur-sayuran, protein dan serat dapat mengurangkan risiko stroke.
Pertukaran makanan segar untuk makanan sampah yang dibungkus adalah satu cabaran. Makanan sampah mudah, tidak merosakkan dengan mudah dan memberikan kepuasan yang cepat. Oleh itu, satu-satunya cara untuk beralih kepada makanan yang lebih segar ialah melakukannya secara sengaja. Laraskan belanja anda dan tabiat harian anda dan pelajari bagaimana diet popular menjejaskan risiko strok anda .
Dapatkan secara fizikal
Sekiranya anda bukan salah seorang daripada mereka yang sentiasa bermotivasi untuk berusaha untuk senaman yang lebih dan lebih mencabar, anda tidak bersendirian! Secara keseluruhannya, orang ramai menjalani gaya hidup yang lebih aktif berbanding sebelum ini. Lagipun, anda boleh berbuat apa-apa tanpa bangun dari komputer atau telefon anda. Mendapatkan dan bergerak tidak perlu menjadi sukar. Mulakan dengan beberapa cara mudah ini untuk memulakan membina tahap aktiviti fizikal yang sihat.
Mengurus Tahap Tekanan Anda
Tekanan kerana kehidupan seharian anda meningkatkan risiko strok. Mengurangkan tekanan memerlukan mengambil tindakan untuk mengurangkan penyebab stres-pekerjaan yang buruk atau hubungan yang buruk. Tetapi kadang-kadang, disebabkan keadaan kehidupan yang rumit, anda mungkin perlu berusaha untuk mengubah respons anda kepada stres sekiranya anda berada dalam situasi yang tidak berubah.
Tekanan yang teruk, jenis yang menyebabkan PTSD, juga meningkatkan kemungkinan mengalami strok . Tiada sesiapa yang boleh mengubah masa lalu, tetapi anda boleh bekerja untuk menghalang masa depan anda daripada ditakrifkan oleh masa lalu anda.
A Word From
Faktor risiko strok, sama ada disebabkan oleh faktor fizikal yang diwarisi atau tabiat gaya hidup yang berbahaya, boleh ditukar dengan ketara mengurangkan risiko strok anda, yang boleh meningkatkan hidup anda dengan jangkaan 12 1/2 tahun.
> Sumber:
> Aktiviti fizikal mengurangkan kesan buruk terhadap sindrom metabolik pada kapal dan otak, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Behavasi Pencitraan Otak. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub menjelang cetakan]