Mempelajari untuk menguatkan sphincter anda dapat membantu ketidaksempurnaan
Tidak seperti paha atau bisep anda, sphincter dubur anda terdiri daripada otot tebal otot. Sphincter mempunyai dua bahagian termasuk otot dalaman dan luaran. Belajar bagaimana untuk bersenam dan menguatkan otot ini boleh membantu anda menangguhkan ketidakpatuhan pada masa akan datang.
Sphincter dubur dalaman
Sphincter dubur dalaman adalah apa yang kita sebut sebagai otot sukarela, yang bermaksud anda tidak dapat mengawalnya.
Sama seperti jantung berdebar dan diafragma anda, otot ini melakukan tugasnya setiap saat tanpa perlu memikirkan fungsinya. Sphincter dalaman diprogram untuk kekal tertutup, itulah sebabnya kebanyakan orang dewasa tidak bocor sementara mereka tidur. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal otot sphincter luaran anda, yang boleh membantu anda mengekalkan kawalan perut anda.
Otot Lantai Pelvik
Organ di pelvis bawah anda, seperti pundi kencing dan kolon anda , disokong oleh sekumpulan besar otot yang dikenali sebagai otot lantai panggul . Bersempena dengan sfinkter dubur anda, otot-otot ini membantu anda menghentikan gas yang memalukan dan kebocoran najis. Ini adalah otot-otot yang anda peras dengan ketat apabila anda merasakan terdapatnya cirit - birit dan tidak ada tandas. Begitu juga, otot-otot ini juga membantu anda mengawal aliran air kencing dan kembung (gas).
Tidak dapat mengawal usus atau pundi kencing
Seperti yang kita umur, ketidakstabilan fesal dan pundi kencing boleh berlaku akibat kehilangan nada otot di lantai panggul.
Ia mungkin bermula sebagai sedikit air kencing atau kebocoran najis dengan bersin atau berdiri dengan cepat, tetapi dari masa ke masa ia boleh berkembang ke ketidakupayaan untuk mengawal pundi kencing atau usus sepenuhnya. Faktor lain yang membawa kepada ketidakstabilan fecal termasuk:
- Kelahiran vagina
- Sembelit kronik
- Infeksi kencing kronik (dalam populasi warga tua)
- Isu-isu neurologi (seperti kecederaan saraf tunjang)
Semak Dengan Doktor Anda
Kes-kes inkontinen baru hendaklah dilaporkan kepada doktor anda. Terdapat banyak diagnosis yang boleh dirawat yang boleh membawa kepada ketidakstabilan fecal. Dalam keadaan seperti itu, hanya mengetatkan otot lantai panggul dengan senaman bukan sahaja tidak berkesan, anda mungkin tidak sengaja melambatkan rawatan yang diperlukan.
Bersenam Otot
Jika tidak ada sebarang penyakit yang boleh dirawat atau masalah fungsional, anda boleh bekerja untuk mengetatkan otot lantai sphinkter dan pelvis dalam privasi rumah anda dengan hanya beberapa minit bersenam setiap hari. Latihan Kegel-sengaja mengetatkan otot-otot lantai panggul anda-sudah ada selama beberapa dekad dan merupakan prosedur yang sangat mudah.
Sekiranya anda telah menghentikan aliran air kencing anda atau secara sedar dipegang di dalam gas maka anda telah melakukan Kegel. Kunci untuk latihan Kegel adalah mengetahui otot-otot yang mana untuk kontrak-itu adalah kumpulan otot yang sama yang anda gunakan untuk menghentikan aliran air kencing anda. Lelaki mungkin merasakan otot-otot yang berlainan daripada wanita-kebanyakan lelaki melaporkan rasa sesak di sekeliling dubur sedangkan ramai wanita merasakan tarikannya lebih dekat ke vagina.
Walaupun anda boleh mengamalkan kegelapan anda berdiri atau berbaring, jika anda seorang pemula, ia mungkin berguna untuk mencuba latihan sambil duduk di kerusi yang tegas.
Pastikan untuk berehat perut dan punggung anda, kerana anda tidak mahu menggunakan kumpulan otot tersebut. Secara sedar memerah otot lantai anus dan pelvis anda-seakan-akan anda cuba berhenti menghisap tengah-tengah dan tahan selama lima hingga sepuluh saat. Ia mungkin membantu untuk menggambarkan bahawa otot-otot ini adalah lif dan ketika anda mengendalikan (memerah) mereka, lif perlahan naik ke atas. Apabila anda perlahan-lahan melepaskan ketegangan pada otot anda bayangkan lif yang kembali ke aras tanah. Adalah disyorkan untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya lima kali, yang bersamaan dengan satu set Kegel. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya dua set sehari secara rutin.
Tiada siapa yang tahu bahawa anda sedang melatih lantai panggul anda-anda boleh melakukan Kegels duduk di meja anda atau duduk di lampu.
Cuba Tetap Pesakit
Sekiranya anda melakukan senaman dengan betul, anda seharusnya merasakan otot lantai pelvis mengangkat. Ia mungkin sukar untuk mengendalikan otot-otot ini selama sepuluh saat, tetapi sebagai nada otot anda bertambah baik akan menjadi lebih mudah. Satu perkataan amaran: Jangan lakukan lebih. Dalam kes ini, lebih banyak tidak lebih baik dan anda sebenarnya boleh keletihan otot-otot ini dan menyebabkan sedikit inkontinensia sementara. Sekiranya anda melekatinya dan ulangi latihan beberapa kali setiap hari, anda sepatutnya mengalami peningkatan dalam beberapa bulan sahaja.
> Sumber:
> Klinik Cleveland. Disfungsi Lantai Pelvik. Dikemaskini 6 Februari 2014.
> Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Tips Latihan Kegel. Jabatan Kesihatan AS dan Perkhidmatan Manusia.