Faedah Kesihatan, Kegunaan, Tips, dan Lebih Lanjut
Apa itu Melatonin?
Dihasilkan secara semulajadi dalam badan, melatonin adalah hormon yang membantu mengawal siklus tidur-tubuh dan pelbagai hormon dalam badan. Ia diperbuat daripada asma amino tryptophan.
Tubuh menghasilkan melatonin semasa kegelapan (untuk bersiap untuk tidur) dan menghalang pengeluaran semasa cahaya. Menurut beberapa penyokong, mengambil melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetik dapat membantu meningkatkan tidur.
Pada tahun 1970-an dan 1980-an, penyelidikan mengenai kesan melatonin pada tidur menyebabkan peningkatan penggunaan suplemen melatonin sebagai rawatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, populariti makanan tambahan melatonin untuk jet lag dan gangguan usia tertentu meningkat dengan dramatik.
Kegunaan untuk Melatonin
Dalam ubat alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk menyesuaikan kitaran tidur-bangun badan dan dikatakan membantu dengan kebimbangan kesihatan berikut:
- Lag lag
- Insomnia
- Gangguan tidur akibat kerja peralihan
- Sindrom Tidur Fasa Tertunda
- Insomnia dikaitkan dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan buta.
- Bantuan tidur selepas menghentikan ubat benzodiazepine
- Untuk mengurangkan kesan sampingan berhenti merokok
- Penggunaan ubat akibat insomnia (contohnya beta-blockers)
Sesetengah penyokong mendakwa bahawa melatonin boleh melawan beberapa bentuk kanser dan juga mengurangkan beberapa kesan sampingan kemoterapi.
Di samping itu, melatonin dikatakan membantu insomnia yang berkaitan dengan keadaan tertentu seperti penyakit Alzheimer, kemurungan, dan skizofrenia.
Faedah Kesihatan Melatonin
Berikut adalah melihat lebih dekat penggunaan melatonin dalam ubat alternatif dan manfaat kesihatan yang mungkin:
1) Lag Jet
Perjalanan di zon masa mengganggu irama circadian.
Bukti awal menunjukkan bahawa suplemen melatonin dapat mengurangkan gejala jet-lag tertentu, terutama pada orang yang bergerak ke arah timur dan / atau melintasi zon waktu lima atau lebih. Melatonin boleh meningkatkan kewaspadaan sepanjang hari, penyelarasan pergerakan, dan sedikit keletihan, keletihan siang hari.
Keputusan terbaik kelihatannya berlaku apabila suplemen melatonin dimulakan pada hari perjalanan dan diambil pada waktu tidur yang dikehendaki di destinasi. Ia biasanya diambil selama beberapa hari.
Berkaitan: 5 Pemulihan Asli untuk Mengelakkan Jet Lag .
2) Insomnia
Melatonin kelihatannya mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi hanya kira-kira 12 minit (menurut satu kajian). Beberapa kajian mencadangkan bahawa masa optimum untuk mengambil suplemen melatonin adalah antara setengah jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang dikehendaki. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa melatonin mungkin lebih berguna untuk orang dewasa yang lebih tua, mungkin kerana mereka mungkin kurang melatonin dalam tubuh mereka. Kebanyakan kajian telah lama dan pendek, jadi penyelidikan lanjut diperlukan.
Lihat 14 Pemulihan Asli untuk Mengalahkan Insomnia .
3) Kerja Peralihan
Walaupun kerja pergeseran malam mengganggu irama circadian, ada sedikit bukti yang menyokong tanggapan bahawa melatonin dapat menyesuaikan jadwal tidur pada orang yang bekerja pada waktu malam dan tidur siang hari.
Ia tidak kelihatan untuk memperbaiki tidur selepas kerja peralihan atau meningkatkan kewaspadaan semasa kerja peralihan.
4) Masalah tidur Berkaitan dengan Kebutaan
Melatonin boleh meningkatkan gangguan tidur pada orang yang buta.
5) Sindrom Fase Tidur Tertinggal
Melatonin telah diterokai untuk orang yang mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan harian sehingga empat minggu boleh meningkatkan tidur, dengan mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur dan memajukan masa permulaan tidur. Walau bagaimanapun, dalam tempoh satu tahun untuk menghentikan suplemen, kembali ke pola tidur pra-rawatan telah diperhatikan.
6) Masalah Tidur Berkaitan dengan Gangguan Pembangunan
Terdapat beberapa kajian awal dan laporan kes mengenai penggunaan melatonin pada kanak-kanak dengan gangguan yang mengakibatkan kesulitan tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi. Kajian yang dijalankan sejauh ini menunjukkan bahawa melatonin dapat mempersingkat waktu untuk tidur dan memanjangkan jangka waktu tidur. Walau bagaimanapun, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan melatonin jangka panjang atau biasa pada kanak-kanak tidak diketahui.
Pergi ke halaman 2 untuk mengetahui beberapa kemungkinan keselamatan yang mungkin berlaku ...
Kaunter
Walaupun kajian secara amnya melihat penggunaan melatonin selama dua bulan, kesan sampingan dan keselamatan penggunaan jangka panjang atau teratur suplemen melatonin tidak diketahui. Sesetengah pakar menimbangkan dos yang biasa dijumpai dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, terlalu tinggi dan mengatakan bahawa jumlah dalam lingkungan 0.1 hingga 0.5 miligram lebih munasabah.
Suplemen melatonin tidak boleh diambil oleh kanak-kanak atau remaja, kerana terdapat beberapa kebimbangan bahawa suplemen melatonin mungkin menjejaskan perkembangan gonad. Dos yang tinggi melatonin mungkin mempunyai kesan menghambat ovulasi. Wanita hamil dan penyusuan yang cuba hamil harus mengelakkan penggunaan melatonin.
Kesan sampingan melatonin mungkin termasuk mengantuk, sakit kepala, pening, mimpi yang jelas, perubahan mood jangka pendek, dan pengurangan sementara perhatian dan keseimbangan. Orang tidak boleh memandu atau menggunakan jentera selama lima jam selepas mengambil melatonin. Melatonin boleh menyebabkan kekejangan perut, loya, dan muntah, tekanan darah rendah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.
Melatonin boleh meningkatkan risiko pendarahan, jadi ia tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau ubat-ubatan lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang-orang yang mengalami masalah pendarahan.
Melatonin mempengaruhi penghasilan hormon lain.
Peningkatan saiz payudara lelaki dan jumlah sperma yang dikurangkan telah dilaporkan. Melatonin juga boleh menjejaskan kadar gula darah dan insulin.
Melatonin boleh mempengaruhi fungsi imun. Tidak diketahui bagaimana ia akan menjejaskan orang dengan keadaan autoimun seperti sklerosis berganda , psoriasis , penyakit Crohn , rheumatoid arthritis , lupus , dan diabetes jenis 1.
Ia tidak boleh diambil oleh penerima transplantasi.
Suplemen melatonin boleh memperburuk gejala pada orang yang mengalami kemurungan, sehingga orang yang mengalami depresi hanya perlu menggunakan melatonin di bawah pengawasan seorang penyedia perawatan kesehatan. Ia juga boleh meningkatkan risiko kejang pada orang yang mengalami gangguan penyitaan. Melatonin dipecah oleh hati, jadi orang dengan penyakit hati mungkin perlu menghindari melatonin.
Melatonin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan dan suplemen seperti:
- Ubat tekanan darah tinggi
- Ubat yang menindas sistem imun, seperti siklosporin
- Ubat antidepresan
- Kortikosteroid (digunakan untuk keadaan keradangan seperti arthritis)
- Benzodiazepines, seperti diazepam dan ubat-ubatan lain yang menyebabkan penenang
- Herba yang menyebabkan rasa mengantuk atau mengantuk, seperti kava kava dan valerian
- Wort ramuan herba
Menggunakan Melatonin untuk Kesihatan
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Anda boleh mendapatkan petua mengenai penggunaan suplemen di sini , tetapi jika anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk sebarang tujuan, pastikan anda merujuk terlebih dahulu kepada pembekal penjagaan utama anda.
Sumber:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, et al. Keberkesanan dan keselamatan melatonin eksogen untuk gangguan tidur utama. Meta-analisis. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., dan Fehm, HL Melatonin secara akut meningkatkan senibina neuroendokrin tidur dalam individu buta. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, et al; MENDS Study Group. Melatonin untuk masalah tidur pada kanak-kanak dengan gangguan neurodevelopmental: percubaan terkawal placebo bertindih rawak. BMJ. 2012 Nov 5; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Bolehkah melatonin meningkatkan adaptasi ke syif malam? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Cepat, DK, Freeman, RD, dan Laudon, M. Klinikal percubaan melatonin melepaskan terkawal pada kanak-kanak yang mengalami gangguan kitaran tidur. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Kesan melatonin pada kualiti hidup pada pesakit dengan sindrom fasa tidur yang tertunda. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Standard semulajadi. "Melatonin" Mayoclinic.com. Diakses pada 3 Oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Diakses pada 3 Oktober 2007.
Rossignol, DA dan Frye, RE Melatonin dalam gangguan spektrum autisme: kajian sistematik dan meta-analisis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, et al. Entrainment irama circadian berjalan dengan melatonin dalam orang buta. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.