Ia boleh menjadi sukar untuk mengatasi gejala osteoarthritis yang mengganggu aktiviti biasa kehidupan seharian . Cara terbaik untuk mengatasi batasan fizikal adalah untuk mengetahui bahawa anda melakukan semua yang anda boleh lakukan dari segi rasa sakit dan meningkatkan fungsi fizikal. Ada tindakan yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi. Baca senarai dan tanya diri anda jika anda melakukan perkara yang betul.
Mengurus Kesihatan Anda
- Tahu diagnosis anda. Kenali tanda-tanda dan gejala awal osteoarthritis. Berunding dengan doktor tentang gejala yang diperhatikan dan dapatkan diagnosis yang tepat .
- Ikut pelan rawatan anda. Sebaik sahaja anda telah didiagnosis dan telah memutuskan pilihan rawatan , patuhi pelan rawatan anda.
- Terokai pilihan rawatan. Menilai dan secara berkala menilai semula pilihan rawatan anda dengan doktor anda. Adakah anda menganggap semua pilihan ubat ? Pernahkah anda mencuba suntikan , rawatan bukan ubat, rawatan alternatif, dan pembedahan sendi?
- Lindungi sendi anda dan elakkan tekanan berlebihan dan ketegangan pada sendi anda. Pertimbangkan memakai sokongan atau orthotic. Gunakan alat bantuan dan peralatan adaptif apabila diperlukan.
Jagalah Badan Anda
- Terus bergerak. Jangan jatuh ke dalam perangkap sedentari. Aktiviti senaman dan fizikal yang tetap akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi kesakitan dan batasan. Pelbagai latihan gerakan harian dan latihan menguatkan harus dimasukkan dalam rutin anda.
- Makan dengan baik dan ambil multivitamin harian untuk kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan. Termasuk antioksidan dalam diet anda telah disebut-sebut sebagai bermanfaat untuk pesakit osteoarthritis. Mengekalkan berat badan yang sihat akan mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Mengurus Pikiran Anda
- Nikmati aktiviti riadah. Jangan biarkan peraturan sakit dan menentukan hidup anda. Mengukur masa untuk aktiviti riadah yang anda nikmati, sama ada mendengar muzik, membaca, bermain dengan haiwan kesayangan anda, atau menonton filem.
- Jangan lupa memanjakan diri: dapatkan potongan rambut, pedikur, urut, rawatan spa. Buat usaha untuk berasa lebih baik.
- Pergi dan ubah persekitaran anda, walaupun hanya untuk perjalanan sehari. Perubahan pemandangan mungkin mencetuskan mood yang baik dan melegakan tekanan.
- Bantu keluarga dan rakan-rakan memahami apa yang paling sukar untuk anda. Minta bantuan apabila anda memerlukannya. Anda tidak akan dapat melakukan semua yang anda lakukan sebelum osteoarthritis tetapi anda harus melakukan apa yang anda boleh selama yang anda boleh.
- Buat pelarasan untuk kerja anda jika perlu. Minta jadual kerja yang berbeza atau kedudukan tugas ringan.
- Simpan diari atau jurnal . Ia boleh membantu anda mengingati perkara-perkara untuk memberitahu doktor dan ia boleh membiarkan anda keluar untuk mengelakkan kekecewaan.
- Dapatkan sokongan di mana sahaja anda boleh mendapatkannya. Terdapat kumpulan sokongan dalam talian dan kumpulan sokongan tempatan. Surround yourself dengan orang-orang yang memahami langsung apa yang akan anda jalani. Anda boleh menemui hacks kehidupan baru untuk mengatasi osteoarthritis melalui mereka.
- Jangan lupa untuk mengimbangi rehat dan aktiviti . Walaupun sangat penting untuk terus aktif, ia juga penting untuk mendapatkan rehat yang cukup. Keseimbangan adalah apa yang perlu diberi penekanan.
- Tingkatkan tidur anda . Tidur yang lebih baik akan mengurangkan keletihan anda, sementara tidur yang buruk dan memburukkan rasa sakit. Buat bilik tidur anda persekitaran tidur yang baik dan berlatih tabiat yang baik yang akan membantu anda berehat secepat malam.
- Tinggal dimaklumkan. Berpengetahuan tentang osteoarthritis. Teruskan semasa berita osteoarthritis. Cukuplah untuk mengatakan, jika anda berpengetahuan dan merangkul kehidupan melalui tindakan positif, anda menghadapi masalah dengan baik.
Sumber:
Cara Penjagaan diri. Yayasan Arthritis. 8/12/2007.
Pengurusan Sendiri Arthritis: Apa yang Anda Perlu Tahu, Yayasan Arthritis, diakses 12/30/15.
Kesan Osteoarthritis daripada Lutut. AAOS. 4/2003.